Kasu ulatub rahulikuma seisundi kaugemale
Meditatsioon on laialt soovitatav stressi juhtimise tervislikuks viisiks ja mõistlikul põhjusel. See annab palju tervist parandavaid eeliseid, nagu stressi ja ärevuse sümptomite vähendamine, füüsiliste kaebuste nagu peavalude leevendamine ja isegi haiguste immuunsuse suurendamine. Kui loete rohkem meditatsiooni tervise kasulikkust , siis muutub see tõenäoliselt veelgi motiveerituks, et muuta see oma elust osa.
Meditatsiooni alused
Meditatsiooni saab harjutada mitmel erineval viisil. Kuigi on palju erinevaid meditatsioonitehnikaid, kulgeb tavaline niit peaaegu kõigi meditatiivsete tehnikate abil :
- Vaikne meel: meditatsiooni abil muutub teie mõtlemismeel vaikseks. Te lõpetate keskendumise oma stressi põhjustajatele või oma elu probleemidele ning nende probleemide lahendamisele. Sa lihtsalt laseksid selle hääle peas olla vaikne, mida on lihtsam öelda kui lõpetatud. Näiteks alustage nüüd midagi mõtlemist. (Kőik on korras, ma ootan.) Kui te ei ole harjutanud oma meelt vaigistama, siis ilmselt see ei võtnud kaua aega, enne kui mõtted lõid sisse.
- Nüüd: nüüd, kui keskenduda minevikule või tulevikule, hõlmab peaaegu kõiki meditatiivseid tavasid kohe keskendumist. See tähendab, et kogevad iga hetk ja lasevad selle minema, kogevad järgmist. Ka see võtab praktikas, kuna paljud meist elavad enamuses meie elus, kes mõtlevad tuleviku poole või mööduvad minevikku.
- Muutunud teadvuse seisund: Aja jooksul võib vaikne meeleolu säilitamine ja keskendumine praegusele olukorrale kaasa tuua muutunud teadvuse taseme, mis ei ole unine riik, kuid mitte ka teie keskmine ärkvelolek. Meditatsioon suurendab õnnepiirkonnas aju aktiivsust, mis on seotud õnne ja positiivsete mõtete ja emotsioonidega, ning mõned tõendid näitavad, et regulaarne tava toob kaasa pikaajalisi positiivseid muutusi nendes valdkondades.
Meditatsiooni tehnikad
Teadlased liigitavad meditatsioonitehnikat üldiselt kahte erinevatesse kategooriatesse: kontsentratiivne ja mittekontsentratiivne. Kontsentreerivad tehnikad hõlmavad keskendumist konkreetsele objektile, mis on enamasti väljaspool ennast: küünla leek, instrumendi heli või konkreetne mantra . Teisest küljest võib mittekontsentratiivne meditatsioon sisaldada laiemat fookust: heli ühes keskkonnas, samuti kehasisesed seisundid ja oma hingamine. Kuid need tehnikad võivad kattuda; üks meditatsioonitehnika võib olla nii kontsentreeruv kui ka mitte kontsentratsiooniline.
Mediteerida on palju erinevaid viise. Siin on mõned meditatsioonitehnikate kategooriad, millest saate mõista mõnda peamist võimalust ja kuidas need üksteisest erinevad. See ei ole kindlasti ammendav nimekiri, kuid see võib teile anda mõningaid ideid.
- Põhilised meditatsioonitehnikad: see hõlmab istuvat mugavat positsiooni ja lihtsalt püüdes meelt vaigistada, mõtlemata midagi. Seda ei ole alati lihtne teha, kui sul seda ei ole. Kuid hea võimalus alustada on mõelda ennast "oma mõtte vaatlejana", lihtsalt märganud, mida mainib narratiivne hääl teie peas, kuid ei tegele sellega. Kui mõtted teie meelest arenevad, lase neil lihtsalt minna. See on põhieesmärk. ( Põhiline meditatsioon )
- Keskendunud meditatsioonitehnikad: selle tehnika abil keskendute mõnele asjadele, kuid ärge võtke oma mõtteid. Võite keskenduda midagi visuaalset, nagu kuju; midagi kuulmist, nagu metronoom või ookeanilainete lint; midagi püsivat, nagu oma hingamist ; või lihtne mõiste, nagu "tingimusteta kaastunne". Mõnedel inimestel on seda lihtsam teha, kui mitte keskenduda mitte midagi, kuid idee on sama - praegusel hetkel püsib ja hoiab teie teadlikust meeltest pidevalt kommenteeritud voogu ja lubab ennast libeda muutunud teadvuse olekusse.
- Tegevusele orienteeritud meditatsiooni tehnikad: Seda tüüpi meditatsiooni kasutades tegelete korduva tegevusega või siis, kui saate "tsoonis" ja kogeda "voolu". Jällegi jätab see meelde meelde ja võimaldab teie ajus nihkuda. Tegevused nagu aiandus , kunstiteose loomine või jooga harjutamine võivad olla tõhusad meditatsiooni vormid. ( Täpsemaid juhiseid vt Walking Meditation .)
- Mindfulness Techniques: Mindfulness võib olla meditatsiooni vorm, mis nagu tegevus orienteeritud meditatsioon ei tundu tegelikult meditatsiooni. See hõlmas vaid hetkeolukorras viibimist, mitte mõtlemist tulevikule või minevikule. (Jällegi on see keerulisem, kui tundub!) Keskendumine tunnustele, mida tunnete oma kehas, on üks võimalus jääda "praegu"; keskendudes emotsioonidele ja kus tunnete neid oma kehas (mitte uurida, miks te neid tunnete, vaid lihtsalt tunnete neid) on teine. (Loe tähelepanelikkust rohkem)
- Vaimne meditatsioon: Meditatsioon võib olla ka vaimne praktika. (See ei pea olema ja ei ole kindlasti konkreetsele religioonile iseloomulik, vaid seda võib kasutada vaimse kogemusena). Paljud inimesed kogevad meditatsiooni kui palve vormi - vormi, kus Jumal räägib, "mitte lihtsalt kuulates See on tõsi, paljudel inimestel on kogemusi "juhendamine" või sisemine tarkus, kui vaim on vaimne ja mediteerib seda eesmärki. Võite mediteerida ainulaadse küsimusega, kuni saabub vastus (kuigi mõned ütlevad, et see on teie mõtlemise mõtlemine liiga palju) või mõtisklema, et puhastada oma meelt ja nõustuda sellega, mis sellel päeval on.
Ükskõik millised meditatiivsed tehnikad, mida te kasutate, on potentsiaalsed eelised selged ja arvukad, mistõttu see on üks levinumaid stressijuhtimistavasid.
Allikad:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Mind-Body Medicine: teaduse seisund, praktilised tagajärjed. Ameerika pereliikmete juhatuse Teataja, märts / aprill 2003.
Davidson, Richard, et. al. Muutuste muutused ajus ja immuunfunktsioon, mida toodab meelepära meditatsioon. Psühhosomaatiline meditsiin , 2003.
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, Peterson LG, Fletcher KE, Pbert L, Lenderking WR, Santorelli SF. Meditatsioonipõhise stressitaluvuse vähendamise programmi efektiivsus ärevushäirete ravis. Ameerika Journal of Psychiatry , juuni 1992.