Lugege, kuidas mandala värvimine võib stressi leevendada
Lihtne värvi värvimine võib olla stressi ja ärevuse leevendamisel üsna kasulik. Üks populaarne viis seda teha on mandala värvimine ja selle kasutamine meditatsiooni vormis.
See kunstiteraapia on muutunud populaarseks nii täiskasvanute kui ka laste seas, sest see on lõõgastav harjutus, mis muudab teie meelest muud asjad. Uuringud on näidanud, et Mandalale iseloomulikud geomeetrilised ringid võivad olla teistest joonistest eriti kasulikud.
Mis on Mandala?
Sanskriti sõna mandala tähendab "ringi". Suhtlusringid on võimas sümbol, mida leidub igas kultuuris. Me näeme neid halos, palve rattaid ja muid religioosseid sümboleid, samuti arhitektuuri ja loodust.
Mandalad on püha ringkonnad, mida on juba ammu kasutatud meditatsiooni hõlbustamiseks india ja tiibeti religioonides hinduismis ja budismis. Paljud muud religioonid, sealhulgas kristlus, indiaanlased ja taoislased, on oma mandrilauale lisanud ka oma vaimsetesse tegevustesse.
Mandalad võivad olla tegelikud joonistused või maalid. Need võivad olla ka ajutised loomingud, näiteks liivamandaali, mis pärast valmimist sageli tseremooniliselt lammutatakse. Mandala peavõru kuju on täidetud mitmete geomeetriliste kujundite ja sümbolitega. Neid korratakse sageli sümmeetrilistel mustritel, kasutades julgeid värviskeeme.
Mandala loomise protsess on sama tähtis kui lõpetatud töö vaatamine.
Mõlema etapi eesmärk on keskenduda vaimule ja kehale, mistõttu nad on ideaalne vahend meditatsiooniks.
Mandala kui kunstiteraapia
Mandalad on meditatsiooni vormiks ravimite sisseviimine tervendava vahendina. Suurenev kliiniliste uuringute kogum viitab sellele, et meditatsioon võib vähendada stressi, võidelda depressiooni, vähendada valu ja alandada vererõhku.
Samuti võib see suurendada immuunsüsteemi ja stimuleerida melatoniini vabanemist, hormooni, mis arvatavasti aeglustab raku vananemist ja soodustab une.
Mandalad ei ole lihtsalt midagi, mida vaadata või mõtiskleda. Praegu on mandala värvimisraamatud, mis võivad olla kõigile kasulikud. Mandala värvimine, kasutades pliiatsitähiseid, värvipliiatsi, värvi või pasteteid, ühendab meditatsiooni ja kunstiteraapia eelised lihtsasse praktikasse, mida saab teha igal ajal ja kohas.
Inimesed, kes värvi mandalaid tunnevad, tunnevad sageli rahulikku ja heaolu. See on lihtne tööriist, mis ei nõua eriteadmisi, kuid see võib olla märkimisväärselt rahustav ja toitev. Mandala ei keskendu mitte ainult teie tähelepanu, vaid ka võimaldab väljendada oma loomingulist külge, mida paljud meist eirab meie igapäevaelus.
Need võivad olla eriti kasulikud:
- Lapsed : Värvaine mandala võib aidata lapsi emotsioonidega toime tulla ja haigusega toime tulla. Selle asemel, et verbistada oma tundeid, väljendavad paljud lapsed end värvi ja kunsti kaudu. Psühholoog Barbara Sourkes, Ph.D. , on kasutanud neid "värvihäireid" vähkkasvajate ja nende õdede-vendadega. Ta märgib, et seda saab kasutada lastega, kes on nooremad kui 3-aastased, ja et see on harjutus, milles nad ei karda oma tundeid kujundada kui tüüpilist laste joonistust.
- Lõpphaigused : California Ülikoolist Irvine Cancer Centeris ja Pennsylvania Cancer Centre'is on vaid kaks vähkkasvatust pakkuvat keskust, kes on vähktõbe ellujääjatele pakkunud mandala seminare.
- Inimesed, kes soovivad suitsetamisest loobuda . Samal põhjusel, et paljud suitsetajad lõpetavad kudumise, võivad mandala värvused hoida oma käed hõivatud ja leevendada stressi. Saate oma mandala raamatu kaasa võtta, et saaksite seda korraga mitu minutit kogeda, kui tunnete suitsetamise vajadust.
Kuid mandala ei ole kõigile. Mandala värvimine hõlmab korduvaid liikumisi ja haaret.
See võib süvendada reumatoidartriidi ja osteoartriidi valu sõrmedes. See võib põhjustada valu karpaalkanali sündroomi, külgmise epikondüliidi (tennise küünarliigese) ja muude korduvate tüve vigastuste tekkega patsientidel.
Kuidas Mandala värvida
Mandala värvimiseks meditatsiooni eesmärgil pole palju. See nõuab vaid mõnd lihtsat sammu ja mõnda aega, kui saate olla üksi.
- Teil on vaja värvipükse, pliiatsiga värvipükse, kreve, pastelte, värve või markereid erinevates värvides.
- Trükige mandala või kasutage mandala värvimisraamatut.
- Leidke vaikne ja mugav koht, kus saate mugavalt töötada ilma häireid tekitamata.
- Alusta värvimist.
Värvimise ajal proovige mitte liiga palju värvi valida ja ärge muretsege sobivate värvide pärast. Las teie instinktid juhendavad teid. Pärast esimese värvi alustamist järgib see ülejäänud loomulikult. Susan F. Fincher, arvukate mandala värvimisraamatute autor, ütleb: "Üks mandala värv kutsub teist, nagu külaline, kes palub oma sõpra tuua oma partei juurde."
Mandaadi leidmine värviks
On palju ressursse, kus saate leida mandala värvi ja integreerida oma meditatsiooni praktikasse. Veebisaitidel nagu ColorMandala.com saate oma mandalt oma arvutist printida. Võite leida ka mandala värvimisraamatud, näiteks Fincheri raamatud Shambhala väljaannetest.
Veel üks võimalus on teha oma mandala. Põhiliste joonistamisvahendite, näiteks kompassi ja transportija abil saate luua oma geomeetrilisi mustreid ka värve. Nad on üsna lihtsad ja neil puuduvad õiged või valed viisid, lihtsalt hakata kujundeid üles ehitama suurel ringil.
Sõna alguses
Mandalaga geomeetriliste kujundite värvimise kordamine võib olla kasulik igas vanuses inimestele. Püüdke vältida mõista, et värv on mõeldud ainult lastele. Selle asemel kasutage seda konstruktiivsel viisil, et leida mõni vaikne aeg, et leevendada oma mõtteid igast stressist ja ärevusest, mida võite tunda. Teie leiutus võib teid lihtsalt üllatada.
> Allikad:
> Edwards MK, Lorinzi PD. Meditatsiooni ja füüsilise koormuse võrdlev mõju füüsilisele ja psühhosotsiaalsele tervisega seotud tulemustele: randomiseeritud kontrollitud uuringute ülevaade. Aspirantuur . 2017; 1-7. doi: 10.1080 / 00325481.2018.1409049.
> Sourkes BM. Tõde elule: kunstravi pediaatriliste onkoloogiliste patsientide ja nende õdede-vendadega. Psühhosotsiaalse onkoloogia ajakiri. 2010: 9 (2), 81-96. doi: 10.1300 / J077v09n02_06
> van der Vennet R, Serice S. Kas Värvaine Mandala vähendab ärevust? Replikatsiooniuuring. American Art Therapy Association Teataja. 2012: 29 (2), 87-92. doi: 10.1080 / 07421656.2012.680047.
Vastutusest loobumine: sellel saidil sisalduv teave on mõeldud ainult hariduslikuks otstarbeks ja ei asenda nõuande, diagnoosi ega ravi litsentseeritud arsti poolt. See ei hõlma kõiki võimalikke ettevaatusabinõusid, ravimite koostoimeid, asjaolusid või kahjulikke mõjusid. Enne alternatiivse meditsiini kasutamist või oma raviskeemi muutmist peate otsima kiire tervisega seotud terviseprobleeme ja konsulteerima oma arstiga.