Lisaks igapäevasele praktikale pühendumisele on mediteerimise õppimise esimene samm mediteerimise õppimisel.
Andke meditatsioonietapidele ja põhioskustele, mis on allpool proovitud ühe nädala jooksul. Mõelge sellele ühe nädala meditatsioonikatsele. Tehke kohustus järgida neid lihtsaid samme iga nädala jooksul.
Mida sa teed
Istumine on parim koht meditatsiooni alustamiseks.
Kui te valetate, eriti alguses, riskite teadvuse kaotamisel ja uinumisel. Häireasendis viibimine hoiab sind ärkvel ja keskendunud, kuid vabastab teie meelt andmete töötlemise vajadusest (nt kus jalad panna). Kui sa istuvad, siis hakkate tegelema mõnega. See võib olla pilt, sõna või hingeõhk.
Kuidas see töötab
Meditatsioon tähendab meeleolu teket, hoides samal ajal keha ärkvel, kuid lõdvestunud. Selleks, et vaimne pealimine juhtuks, peate esmalt oma keha veel tegema. Selleks istud. Olles istuv, soovib teie mõte kõikjal oma ülesandest nimekirjadest rääkida oma muredest või sündmusest, kuhu soovite puhkusel minna.
Selleks, et aidata meelt veelgi, keskendub tegu ühele asjadele. See annab sulle meelde midagi, mida teha, kuid ei tekita uusi mõtteid. Nagu kass, mis tõmbab oma saba, võib sõna korrata või hingetõmmete lugemine aidata vabastada vaimset energiat, mida muidu võiks kasutada uute mõtte loomiseks.
Hankige motivatsiooni 1. nädalaks
Meditatsioon ei ole mõttetu mõtlemise ajamise lõpetamine - see on võimatu. Teie aju ei peatu mõtlema isegi siis, kui olete magama jäänud. Meditatsioon on tõesti mitte sellepärast, et mehi ei kaasneks. Arendades oma oskusi mõtteid, tundeid ja mõtteid, mis spontaanselt tekivad, võite kogeda meditatsiooni rahustavaid eeliseid, mis hõlmavad: lõõgastumist , stressi vähendamist, täpsemat vaatepunkti oma probleemidest, tõhustatud loovust ja suurenenud energia.
Kuid see kõik algab õppimisega, kuidas istuda meditatsiooniks.
Sammud: ajakava, istu ja fookus
- Ajakava: selleks, et lihtsalt istuda ja keskenduda, peate selle nädala jaoks iga päev viie minuti ajakava ette nägema. Jätkusuutliku rutiini ülesehitamiseks peaks see viie minutiga olema iga päev sama aeg. Veenduge, et selle aja jooksul teid ei katkestataks (nt ei ole telefoni ega uksele koputamist).
- Istu: õppimine, kuidas istuda meditatsiooni ajal, on üks enim algajale meditatsioonidele ühe väljakutse. Esiteks, istuge mugavalt hoiatuskohas. Saate istuda tooliga, mille jalad on põrandal või põrandal põrandale asetatud padjaga läbida jalad - see ei ole oluline. Istuge kõrgel oma selga nii otse kui võimalik, lõdvestage oma õlad alla ja tagasi, laiendades oma rinda. Hoidke oma pea taset ja vaata veidi allapoole. Valige seinale üks punkt ja vahime seda. Teie kavatsus on ainult istuda ja jääda - nii, ei ole ruumi ringi vaadates. Häirimise vältimiseks võite silmad sulgeda. Hoidke oma käsi kuskil, mis on ikka ja mugav; need võivad olla sinu süles või peopesad näoga üles või alla põlvedel või reitel.
- Fookuses: saate keskenduda järgmisele:
- Valige sõna, mis sulle mõnes mõttes tähendab "rahu", "vaikne" või "rahulik". Korda seda sõna või lühikest mantrat pehmelt valjult või meeltes, kui sa istud.
- Koguge hingetõmmet. Iga kord, kui hingate, arvutage neli. Seejärel loenduge oma inhaleerimiseks nelja vastu. See toob teie tähelepanu oma hingeõhule, soodustades samal ajal sügavamat ja kontrollitud hingamist.
Teie meditatsiooni kohustus sel nädalal: "I will sit ja keskenduda vähemalt viis minutit iga päev sel nädalal."
Näpunäiteid, mis aitavad teil teel
- Kui te sõna korrates või loendate ja kaotate, ärge muretsege. Lihtsalt minna tagasi, mida teete. Te võite eeldada, et mõnikord meditatsiooni ajal teele jäädakse. See on normaalne. Oluline on see, et te ei jäta seda, vaid asetage oma tähelepanu.
- Valige päeva aeg, kui saate hõlpsalt meeles pidada, et mediteerida kohe pärast seda, kui olete hommikul hommikusööki söönud. Kui teil on probleeme mediteerimise aja või koha leidmisega, kaaluge mediteerimist oma autos (pargitud ajal). Võite mediteerida enne autosõidu alustamist hommikul või kui jõuate töökohas parklasse. Oma autos tagatakse teile õigeaegne aeg ja enamus katkestustest vabad.
- Keskendu oma kehahoiale. Proovi istuda otse läbi kogu meditatsioonisessiooni. Lihasjõu ülesehitamisel võib esialgu olla raske.
- Kasutage taimerit. Taimer (eelistatavalt üks pehme ja õrna alarmiga) aitab teil takistada mõtlema, kui kaua te mediteerite. Lihtsalt seadke taimer ja unusta sellest.
- Ärge muretsege meditatsioonist, kätekohtadest ega muust, mida olete meditatsioonis lugenud või näinud. Saate uurida rohkem positsioone, kui olete loonud igapäevase meditatsiooni harjutuse.
- Pidage meeles, et kõige olulisem asi on iga päev istudes ja keskendudes. Te ehitate meditatsiooni harjumust. Ärge muretsege "ei tee seda õigesti" või kas see "töötab". Lihtsalt istuge ja keskenduge. Ülejäänud saab aeg ja praktika.
Rohkem meditatsiooni valmis?
Kui tunnete end ambitsioonikana, lisage oma päevale teine tavatsessioon. Hommikuse istungjärk ja päev lõpus võib olla väga huvitav. Pange tähele, kuidas teie meelt käitub erineval kellaajal erinevalt. Võibolla hommikul on kergem istuda rahulikult või võib-olla sa oled käinud ja mõtlesin eeloleval päeval. Eksperimenteerides erinevatel kellaaegadel, tugevdate oma meditatsiooniharjumust.