Kuidas see mõjutab teie meelt ja keha
On mitmeid erinevaid asju, mida inimesed saavad teha oma teadvuse seisundi muutmiseks , alates hüpnoosist kuni psühhoaktiivsete ravimite kasutamiseni ninapiima võtmiseks. Kuigi mõned meetodid, nagu uimastite kasutamine, võivad olla kahjulikud, võivad teised, sealhulgas hüpnoos, uni ja meditatsioon, avaldada positiivset mõju tervisele. Meditatsioon on ka teadvuse muutuv tehnika, mis on näidanud, et psühholoogilisele heaolule on palju kasu.
Mis täpselt on meditatsioon?
Meditatsiooni saab määratleda kui tehnikate kogumit, mille eesmärk on soodustada kõrgendatud teadlikkust ja keskendunud tähelepanu.
Mõned peamised asjad, mida meditatsioonile tähelepanu pöörata:
- Meditatsiooni on tuhandeid aastaid haritud kultuurides üle kogu maailma
- Peaaegu iga religioon, sealhulgas budism, hinduism, kristlus, judaism ja islam, on meditatiivsete tavade kasutamise traditsioon
- Kuigi meditatsiooni kasutatakse sageli religioossetel eesmärkidel, praktiseerivad paljud seda sõltumata mis tahes usulistest või vaimsetest tavadest
- Meditatsiooni võib kasutada ka psühhoteraapia tehnikana
- Seal on palju erinevaid meditatsiooni liike
Meditatsiooni tüübid
Meditatsioon võib võtta mitmesuguseid vorme, kuid seal on kaks peamist tüüpi: kontsentreeruv meditatsioon ja tähelepanelikkus meditatsioon.
Kuidas need kaks meditatsiooni vormi erinevad?
- Kontsentatiivse meditatsiooni puhul suunate kogu oma tähelepanu konkreetsele objektile, kui muudate enda ümber. Eesmärgiks on tõesti kogeda seda, mida keskendute, olgu see siis teie hingamine, konkreetne sõna või mantra, et saavutada kõrgem seisund.
- Mõtisklemise meditatsioon hõlmab muu hulgas mõlemat meeleelu baasil põhinev stressi vähendamine (MBSR) ja teadvusepõhine kognitiivne teraapia (MBCT). Pöörake tähelepanu erinevatele probleemidele, näiteks depressioonile, mis tähendab, et selle keskendumine võib praktikast erineda. Kokkuvõttes tähendab see seda, et see on hetkel teadlik ja kaasatud ning on avatud, teadlik ja aktsepteeritav.
Meditatsiooni mõjud ja eelised
Uuringud on näidanud, et meditatsioonil võivad olla nii füsioloogilised kui ka psühholoogilised tagajärjed. Mõned positiivsed füsioloogilised mõjud hõlmavad füüsilise äratuse, vähenenud hingamise määra, südame löögisageduse languse, ajulainete muutuste ja alandatud stressi alandatud seisundi.
Mõned psühholoogilised, emotsionaalsed ja tervisega seotud meditatsiooni eelised on:
- Suurenenud eneseteadvus
- Parem stressi juhtimise oskus
- Paranenud emotsionaalne heaolu
- Olukorra sümptomite, sealhulgas ärevushäirete, depressiooni, unehäirete, valu probleemide ja kõrge vererõhu parem reguleerimine
- Töömälu ja vedeliku intelligentsuse täiustamine
- Muudatused tähelepanu eri aspektides
Teadvust võrreldakse sageli ojaga, nihkub ja muutub sujuvalt üle maastikul. Meditatsioon on üks tahtlik vahend, mis muudab selle voolu kulgu ja omakorda muudab teie tajumise ja sellele reageerimise maailma. Kuigi eksperdid ei saa veel täpselt aru, kuidas meditatsioon toimib, on uuringud selgelt näidanud, et meditatiivsed tehnikad võivad avaldada positiivset mõju üldisele tervisele ja psüühilisele heaolule.
Allikad:
> Goyal M, Singh S, Sibinga EMS jt Psühholoogilise stressi ja heaolu meditatsiooniprogrammid [Internet]. Rockville (MD): Healthcare Research and Quality Agency (USA); 2014. aasta jaanuar (võrdleva efektiivsuse ülevaated, nr 124.)
Hockenbury, DH & Hockenbury, SE (2007). Psühholoogia avastamine. New York: Worth Publishers.
Mayo Clinic (2014). Meditatsioon: lihtne ja kiire viis stressi vähendamiseks. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858
Shapiro, SL, Schwartz, GER, & Santerre, C. (2002). Meditatsioon ja positiivne psühholoogia. CR Snyder & SJ Lopez (Eds.), Positiivse psühholoogia käsiraamat . New York: Oxfordi Ülikooli press.
Xu, J., Vik, A., Groote, IR, Lagopoulos, J., Holen, A., Ellingsen, O., Haberg, AK, & Davanger, S. (2014). Mitteametlik meditatsioon aktiveerib vaikimisi võrgu ja mälu leidmise ja emotsionaalse töötlemisega seotud valdkonnad . Inimese neuroteaduse piirid, 8 (86) , doi: 10.3389 / fnhum.2014.00086