Inimesed, kes mediteerivad regulaarselt, tunnevad sageli, et praktikas on positiivsed tervisemõjud nagu energia paranemine ja meeleolu rahulikkus. Kuid on olemas ka esialgsed uuringud, mis viitavad sellele, et meditatsioon võib tõsta melatoniini taset, hormooni, mis aitab reguleerida une ja näib mõjutab ka teisi hormoone kehas.
Mida Melatoniin on
Melatoniini toodetakse aju peenisõlmedes.
Filosoof Rene Descartes nimetas seda väikest nääri "hinge asukoht". Hindu vaimses traditsioonis kasutatakse meditatsioonitehnikat, et juhtida energia voolu läbi seitsme energiakeskuse kehas või tšakrad ning selektiivselt aktiveerida või pärssida nendega seotud näärmeid. Tüvepea vastab peaaegu peal paiknevale tšakrale ja arvatakse, et see mõjutab õnne.
Teadusuuringud
Melatoniini ja meditatsiooni vaheline seos uuriti 1995. aastal Massachusetsi Meditsiinikeskuse Stressi vähendamise ja lõõgastumise programmi uurijate poolt. Kuna melatoniini toodetakse peamiselt öösel, kogutakse üleöö uriiniproovid ja testitakse 6-sulfatoksümelatoniini, melatoniini laguprodukti, mis arvatakse olevat melatoniini taseme täpseks peegelduseks.
Uurijad leidsid, et naised, kes mediteerisid, olid oluliselt kõrgemad kui naised, kes seda ei teinud.
Teises uuringus leiti, et meditatsioon enne magamaminekut suurendas melatoniini taset sel ööl. Melatoniini taseme veres ei täheldatud ööd, kus osalejad ei mediteerinud. See viitab sellele, et regulaarne meditatsiooni tava on vajalik.
Siin on kaks meditatsiooni tehnikat, mis põhinevad uurimistöös kasutatavatel meditatsioonitehnikatel.
Maksimaalse kasu saamiseks proovige mediteerida 20 minutit kuni pool tundi enne magamaminekut, kasutades tehnikat, mis tundub teile mugavam.
Meditatsiooni meetodid
- Leidke vaikne ja mugav koht. Istuge toolil või põrandal peaga, kaelaga ja tagasi sirge, kuid mitte jäik. Püüdke tühistada kõik minevikku ja tulevikku puudutavad mõtted ja jääda praeguseks.
- Hingake teada oma hingamist, keskendudes õhu liikumisele teie kehas, kui hingate. Tunne oma kõhtu tõus ja langus. Pange tähele, et õhk siseneb sinu ninasõõrmedesse ja jätab suu. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas iga hingamine muutub ja on erinev.
- Vaata iga mõte tule ja mine, kas see on mure, hirm, ärevus või lootus. Kui mõtted tulevad meelde, ärge ignoreerige neid ega peidake neid, vaid lihtsalt märkige neid, jääge rahulikuks ja kasutage oma hingamist ankrutena.
- Kui leiad, et satute oma mõtteviisist kinni, siis vaadake, kus teie meelest läks, otsustamata ja lihtsalt tagasi oma hingamisele. Ärge unustage, et see ei juhtuks iseenesest raskeks.
- Kui aeg saabub lõpuni, istuge mõni minut või kaks, saades teada, kus sa oled. Tõuse üles järk-järgult.
- Leidke vaikne koht ja istuge mugavas asendis. Püüdke lõõgastuda oma lihaseid.
- Valige sõna või fraas, millel on teile eriline tähendus ja mis muudab teid rahulikuks. Või võite proovida sõnu "Ham Sah", sanskriti mantra tähendab "mina olen see".
- Kui te hingate, tekitage aeglaselt heli "haaam" nii, nagu oleksite sooja vanni uppus. Nagu te välja hinga, toodake aeglaselt heli "saah", mis peaks tundma nagu haugu.
- Hinga aeglaselt ja loomulikult. Inhaleerige läbi nina ja pausi paar sekundit. Väljaheited suu kaudu, paar sekundit pausi.
- Ärge muretsege selle pärast, kui hästi teete ja ei tunne halba, kui mõtted või tunded tungivad. Lihtsalt ütle ennast "Oh hästi" ja naase oma kordusesse.
- Kui aeg on lõpule jõudnud, siis jätkuvalt teadlik hingamisest, kuid istudes vaikselt. Olles teadlik, kus sa oled, avada aeglaselt silmad ja järk-järgult üles tõusta.
Allikad:
Benson H. Lõõgastusreaktsioon. Mind / Body Medicine, eds. Goleman D, Gurin J. New York 1993. Consumer Reports Books, 233-257.
Domar AD, Dreher H. Healing Mind, tervislik naine. New York 1996. Henry Holt & Company, 55-65.
Kabat-Zinn J. Mindfulness Meditatsioon: iidse budismi praktika kasu tervisele. Mind / Body Medicine, eds. Goleman D, Gurin J. New York 1993. Consumer Reports Books, 259-275.
Leskowitz E, hooajaline afektiivne häire ja jooga paradigma: hüpnoese näärme rolli uuesti läbivaatamine. Meditsiinilised hüpoteesid 33, 1990, 155-158.
Massion AO, Teas J, Hebert JR, Wertheimer MD, Kabat-Zinn J. Meditatsioon, melatoniin ja rinna- / eesnäärmevähk: hüpotees ja esialgsed andmed. Meditsiinilised hüpoteesid 44 (1995) 39-46
Tooley GA, Armstrong SM, Norman TR, Sali A. Aeg-ajalt plasmas melatoniini taseme tõus pärast meditatsiooni. Bioloogiline psühholoogia 53 (2000) 69-78.
Vastutusest loobumine: sellel saidil sisalduv teave on mõeldud ainult hariduslikuks otstarbeks ja ei asenda nõuande, diagnoosi ega ravi litsentseeritud arsti poolt. See ei hõlma kõiki võimalikke ettevaatusabinõusid, ravimite koostoimeid, asjaolusid või kahjulikke mõjusid. Enne alternatiivse meditsiini kasutamist või oma raviskeemi muutmist peate otsima kiire tervisega seotud terviseprobleeme ja konsulteerima oma arstiga.