Muusikale on palju suurepäraseid eeliseid stressi juhtimise ja üldise tervise jaoks . See võib aidata teil füsioloogiat rahulikult, ilma et teete teadlikke jõupingutusi, ja see võib stressi leevendada teie meelest. Muusika võib ka suurendada meeleolu, aeglustada hingamist ja luua muid stressi tekitavaid muutusi.
Meditatsioon on ka üks kõige populaarsemaid stressijuhtimisstrateegiaid mõistliku põhjusega - see toob lühiajalisi eeliseid, nagu rahulik vaim ja keha, ja see võib aja jooksul stressi vastu pidada.
Muusika kombineerimine meditatsiooniga võib süvendada mõlema positiivseid mõjusid ja tuua teile parema stressi. Lisatud boonusena on paljudel inimestel, kes on algajad meditatsiooniks või kes on perfektsionistid, tunda lihtsamat ja vähem stressirohke kui paljusid teisi praktika vorme. Seetõttu on stressi leevendamise tehnik, mida ma soovitaksin peaaegu kõigile. Tavaliselt võib see meditatsioon aidata teil paremini toime tulla mis tahes stressiga.
Nõutav aeg
Kuigi 20 minutit on hea minimaalne aeg meditatsiooni jaoks, võib isegi üks meditatsiooni väärt laul olla abiks stressi taseme vähendamisel ja mõnede oma energia taastamisel, nii et võta aega, mida teie ajakava lubab.
Juhised
- Valige meditatsioonimuusika, mis aitab teil lõõgastuda. See tähendab muusika leidmist, mida saate kuulata - kui te ei kasuta klassikalist muusikat, näiteks ei vali seda. Samuti peaksite otsima muusikat, millel on aeglasem tempo ja soovitavalt ilma lyrics, mis võivad häirida ja suhelda teie teadvusega - see on osa teie meeltest, mida me loodame välja lülitada.
- Hangi mugavas asendis ja lõõgastuda . Paljud inimesed arvavad, et nad peavad istuma oma jalgadega kindlalt ületama või kasutama meditatsioonipadjutust, kuid tegelikult, olenemata sellest, milline positsioon teie arvates on mugav, on positsioon, mida peaksite proovima. Mõned inimesed väldivad lamamist, sest nad magavad sellisel viisil, kui nad on väsinud; võite proovida ja otsustada, mis sulle sobib. Kui olete oma positsiooni leidnud, sulgege oma silmad, vabastage oma lihased ja hingake läbi membraani. Laske oma õlad, kõhtu ja isegi teie nägu lihased lõõgastuda. (Loe rohkem hingamisõppustest .)
- Olge keskendunud muusikale . Kui leiate, et mõelge mõnele teisele asjale (või isegi mõtlemisele muusika üle), suunake tähelepanelikult teie praegune hetk, muusika heli ja kehas tunded, mis muusikat esile kutsuvad. Proovige muusikat tõesti tunda.
- Jätkake seda praktikat mitu minutit, kuni teie aeg otsa saab. Kui mõtted tulevad sinu peasse, laske neil õrnalt minna ja suunake oma tähelepanu muusika helisignaalile, hetkele ja tundlikele füüsilistele aistingutele. Selle praktika eesmärk on vaikida oma sisemine hääl ja lihtsalt "olla". Nii et lihtsalt "olge" koos muusikaga ja võite end täielikult lõõgastuma ja tunnete end üsna kiiresti lõdvestunud.
Näpunäited
- Võimalik, et soovite alustada vaid mõne lauluga ja jätkake oma tegevust pikemaks ajaks.
- Kui leiate, et muusika toob palju mõtteid, mälestusi ja sisemist dialoogi, siis lülitage muusikat muusaks. Instrumentaalmuusika võib esineda mitmel kujul, kaasa arvatud klassikaline, džäss, uusaeg ja palju muud, ja see võib olla vähem murettekitav kui muus muusika liigid.
- Teil on aega oma praktikat valitud laulude arvuga, nii et te ei pea muretsema, kui võtate rohkem aega kui teil on.
- Kui sa leiad ennast "liiga palju mõtlemisse", ära löö ennast üle; see on loomulik nende jaoks, kes alustavad meditatsiooni. Selle asemel õnnitleme ennast sisemise dialoogi märgistamisel ja suunatamisel oma tähelepanu hetkel.