Hingamisraskused on populaarsed põhjusel!
Hingamisteede harjutused pakuvad sageli stressi vähendamiseks hingamisõpetust, mis on iseseisev strateegia või mida kasutatakse meditatsiooni , jooga ja muude stressi leevendamise tehnikate puhul . Seal on hea põhjus, miks sageli võite näha ajakirjaartiklites, blogides ja enimmüüdud raamatutes stressi vähendamiseks soovitatavaid hingamisõppeid. Nad on üks neist kuldsetest stressi leevendamise strateegiatest, mis töötavad lihtsalt, lihtsalt ja praktiliselt kõigile.
Hingamise harjutused on üks kõige populaarsemaid ja sagedamini soovitatavaid stressi leevendavaid põhjusi:
- Nad töötavad kiiresti.
- Saate neid igal pool teha.
- Nad võtavad väga vähe praktikat, et kapten.
- Nad on tasuta.
- Võite neid kasutada stressirohke olukorra keskel, et püsida rahulikuks.
- Nad suudavad teie stressireaktsiooni tõhusalt ümber pöörata, aidates teil vältida kroonilise stressi negatiivseid tagajärgi.
Hingamisraskuste eelised
Hingamise harjutused toovad suurepäraseid eeliseid, kuna nad suudavad teie stressireaktsiooni ümber pöörata, mis võib kroonilise stressi korral krooniliselt käivitada ja õigeaegselt ümber pöörata. See võib teie kehal häkkida. Seetõttu võib öelda, et hingamisõppused toovad kaasa kroonilise stressi põhjustatud hulgaliselt probleeme tagasihoidva kasu. On näidatud, et eesmärgistatud õhuvoolu aeglustumine põhjustab mõnikord võimsaid lõõgastavaid seisundeid ja tõstab kehatemperatuuri.
Lisaks on järgmiste haigusseisundite ravimisel edukalt rakendatud hingamisteede ravi:
- Pingetunde
- Hüperventilatsioon
- Läbi põlema
- Peavalu
- Krooniline väsimus
- Magamisprobleemid
- Kontsentratsiooniprobleemid
- Ärevus ja foobia
- Paanikahäire
- Depressioon
- Südamehaigus
(Oluline on märkida, et hingamisõppused ei tohiks asendada arsti hooldust tõsiste seisundite ravis, kuid see hingamine võib olla tõhus osa ravist.)
Millal proovida hingamisraske
Hingamise harjutusi saab kasutada füüsilise stressi vähendamiseks ja lõdvestumise toetamiseks igal ajal. Siiski on mõnikord mõni hinge harjutus - kas üksi või koos teiste stressi leevendamise strateegiatega - on parim valik ja teistkordselt on muud strateegiad tõhusamad. see aitab teada, millal peaksite kasutama seda mitmekülgset stressivastast vahendit ja kui peaksite valima midagi spetsiifilisemat või suuremahulist.
Hingamise harjutused on kõige tõhusamad, kui:
- Teil on pingeline või ülekoormatud ja soovite kiiresti kiiresti rahuneda.
- Sa oled stressi ja soovite mõelda selgemalt.
- Sa tahad pingeid oma kehas vabastada.
- Sa oled pettunud ja tahad "aeglustada asju."
- Sa oled keskel ja sa tahad end keskenduda.
Millal proovida teisi strateegiaid?
Loomulikult ei saa hingamisõppused lahendada maailma probleeme ning teatud olukordades tuleb kasutada muid stressi vähendamise strateegiaid. Hingamise harjutused on suurepärased, et muuta teie stressi vastus ja vähendada stressi, mida tunnete oma kehas just praegu, kuid nad ei saa vältida tulevasi stressorme. Kuid regulaarselt harjutades võivad need muuta teid vähem reageerima stressitingimustele, mis võivad tekkida.
Kui teil tekib korduvalt samu stressitegureid, võib hingamisõppused aidata teil pingereas lastele pingereas paremini reageerida, kuid võib olla hea mõte ka ennetavad strateegiad, mis muudavad teie elustiili mõnede stressorite kõrvaldamiseks. Näiteks võib töötingimuste vältimine töötingimuste vältimiseks või suhtlemisoskuse arendamiseks võitluses suhete stressiga võitlemisel olla efektiivsem kui lihtsalt hingamisõppuste kasutamine, kui kogete igapäevast stressi sellistes olukordades.
Proovige hingamisliigutusi
Nagu ma juba mainisin, võivad hingamistreeninguid ise või teiste stressitõrjemeetoditega harjutada.
Neid saab teha mõneks sekundiks või mitmeks minutiks. Te saate tõesti anda kogemused teile tööle. Järgnevalt on mõned hingamisõppused proovida:
- Sügav hingamine (lastele või täiskasvanutele)
- Karate hingamise meditatsioon
- Hingamine ja vanni meditatsioon
Allikad:
Kristeller, J. (2008). Mõtisklemise meditatsioon. Lehreris Paulus; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Stressijuhtimise põhimõtted ja praktika, kolmas väljaanne. (lk 393-427). New York, New York: Guilfordi press.
Van Dixhoorn, Jan. Terve keha hingamine: respiratoorse ümberõppe süsteemi perspektiiv. Lehreris Paulus; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Stressijuhtimise põhimõtted ja praktika, kolmas väljaanne. (lk 291-332). New York, New York: Guilfordi press.