Alates meditatsioonist ajakirjutamiseni on kolm stressi juhtimist väga tõhusad
Vastavalt iga-aastasele uuringule "Stress in America" rõhutatakse enamikku ameeriklasi ja märkimisväärne osa nende töövõimetustest on ebapiisav. Lisaks sellele teatavad nad, et stress mõjutab nende tervist nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt. Uuringutulemused kalduvad igal aastal veidi kõikuma, kuid leiud näitavad üldjoontes ühtmoodi: inimesed peavad leidma tõhusad viise stressi leevendamiseks oma elus ja neil on mitmeid stressirühmi.
Ja need järeldused võivad väga tõenäoliselt kehtida kõigi riikide inimestele, kuna meie kõigi elus on stress.
Inimesed, kes tunnevad rohkem ja rohkem stressi, sest nad võitlevad konkureerivate prioriteetidega, nõudvad sõiduplaane ja muretsema raha pärast, on stress rohkem kui erand. Kui kõik need asjad käivad, võib teie tervisele olla lihtne mõjutada. On oluline stressi taset tervislikul viisil juhtida; Allpool on mõned strateegiad, mis võivad aidata teil oma olukorda paremini kontrollida.
Rahumeelne toimetulekustrateegia
Esiteks on kasulik rahulikult oma füsioloogiat, et saaksite oma stressireaktsiooni ümber pöörata. Kui teie stressireaktsioon käivitub, töötlete teavet erinevalt ja võite füüsiliselt ja emotsionaalselt maksustada. Kui see riik pikeneb, võib see kerkida kroonilise stressi.
Üks kasulik vihje, et ennast rahulikult hoida, on minna vaiksesse kohta ja võtta sügavaid, kaua hingeõhku. Hinga sisse, hoidke viieks sekundiks, seejärel aeglaselt hingake.
Korrake mitu korda. See harjutus võib aidata leevendada teie närve ja aeglustada racing südant.
Teiste ideede jaoks proovige neid strateegiaid kiiresti kiireks või nende 5-minutilise stressi leevendamise strateegiate kiireks toimetulemiseks strateegiatega rahulikuks . Rahulikud strateegiad hõlmavad järgmist:
- Meditatsioon
- Hingamisteede harjutused
- Aroomiteraapia
Emotsionaalselt keskendunud toimetulemise strateegiad
Toimimisstrateegiaid on kaks peamist tüüpi: emotsioonile keskendunud toimetulemise strateegiad ja lahenduspõhised toimetulemise strateegiad. Nende hulka kuuluvad toimetulemise strateegiad, nagu huumorimeedi säilitamine ja optimismi kasvatamine, kus olukord ei muutu, kuid teie arusaam sellest. Need strateegiad sobivad suurepäraselt paljudes olukordades, mida te olete maininud, kus teil on vähe võimalusi kontrollida, mis juhtub, ja peate nägema oma stressorid väljakutsena ohu asemel või muuta oma olukorras vastamist et levitada mõnda stressi. Vaadake seda artiklit stressi toimetulemiseks, et saada rohkem teavet emotsionaalselt keskendunud toimetulemise strateegiate kohta. Järgnevad tehnikad on emotsioonidega keskendunud toimetuleku näited:
- Jututte oma emotsioonide kohta
- Harjutades armastavuse meditatsiooni, et suurendada enesekaitset
- Kasutades nägemisstrateegiaid positiivsete tunnete suurendamiseks
Lahenduspõhised lahendusstrateegiad
Mõnikord ei saa midagi olukorra muutmiseks midagi teha, kuid sageli leiate võimaluse võtta meetmeid ja muuta tegelikkuses olukordi, millega silmitsi seisate. Sellised lahenduspõhised toimetulemise strateegiad võivad stressi leevendamiseks olla väga tõhusad; sageli on väike muutus kõik see, mida on vaja teha suuri muutusi teie arvates.
Üheks asjaoluks võib üks muudatus viia teistele muutustele, nii et luuakse positiivsete muutuste ahelreaktsioon, avanevad võimalused ja elu muutub oluliselt. Ka siis, kui midagi on võetud, on tunne, et see on lõksus ilma võimalusteta - stressi retsept võib hoogsalt hajuda. Oluline on olla ettevaatlik, milliseid meetmeid võtta, sest iga olukord võib nõuda ainulaadset lahendust, kuid vähem rõhutatud vaim võib kergemini valida kõige kasulikuma tegevussuuna. Sellised lahenduspõhised meetodid hõlmavad järgmist:
- Ajakorralduse strateegiate kasutamine, kui teil on raskendatud ajagraafikuga raputamine
- Rääkige HR-iga, kui tunnete end ülisuurt nõudmiste või ahistamise pärast tööl
- Konfliktide lahendamise strateegiate kasutamine stressi leevendamiseks suhetes
Kuigi need meetodid võivad olla aeganõudvad, on stressi vähendamine vajalik, et parandada oma heaolu, vaimset ja füüsilist tervist. Kui teil on tunne, et teil on ülekoormatud, siis töötage nende strateegiate abil, et rahuneksite oma närvid ja saaksite lõõgastuda. Kui teie stressi tase ei vähene, võib olla hea mõte rääkida terapeut või oma peamise tervishoiuteenuse osutajaga. Need võivad aidata teil kindlaks teha, kuidas stressi minimeerida ja arendada toitumist, ning välja töötada plaanid oma tervise säilitamiseks, kui tegelete teiste kohustustega. Läbi toimetulekustrateegiate ja hea enesehoolitsuse koos harjutustega, hea toiduga ja rohkesti unega saate oma stressi tervislikult juhtida ilma pikaajaliste probleemideta.