Stressi vastamine on lihtne ja väärtuslik oskuste komplekt
Stressiga toimetulemisel võib mõnikord olla keeruline teada, kus isegi alustada. Kas te võite probleemi lahendada? Kas teil on lihtsalt vaja muuta seda, kuidas te arvate stressiraktika kohta, millega olete silmitsi seisnud? Kas teie plaastri lahustamiseks on olemas konkreetne viis, et stressiga toimetulek muutuks halvemaks? Ja kuidas sa valiksid sobiva meetodi stressiga toimetulemiseks?
Stressiga toimetulemiseks on inimestel mitmeid erinevaid strateegiaid ja igat tüüpi toimetulemise strateegia pakub ainulaadseid eeliseid. Stressiga toimetulemisel on kasulikud järgmised kaks peamist strateegiat:
Lahenduspõhine toimetulek stressiga
Kui keegi kasutab stressi toimetulemiseks lahenduspõhist toimetulemise strateegiat, töötavad nad selle nimel, et selgitada välja nende eluvaldkonnad, mida on võimalik muuta, ja järgida kava, mis toob kaasa muutused. Lahenduspõhine toimetulek hõlmab stressirikkude kõrvaldamist ( stressirohke töö lõpetamine, mürgise partneri lagunemine, hõreda ajagraafiku lühendamine jne), et kõrvaldada stress, mida nad võivad enne nende toomist tuua. See võib olla väga tõhus meetod stressiga toimetulemiseks ning paljud ebamugavad emotsioonid, mida me kogeme koos stressi ärevuse , viha , pettumuse, - näitavad, et võimalusel on vaja teha muudatusi.
Kuid mõnikord leiame me stressist tingitud olukordadesse, kus me ei suuda meie elus muudatusi teha ja ei suuda kõrvaldada meie kogenud stressorme.
Näiteks võiksime töötada töökohal, mida me ei saa kergesti lahkuda, ja on vaja kogeda koos raskete töökaaslastega; võime leida, et meie partner põhjustab meid stressi, kuid see on ikkagi väärt jääda; võime leida, et kõik meie hõivatud ajakava tegevused on eluliselt tähtsad ja neid ei saa kõrvaldada. Sellistel juhtudel on meil ikkagi võimalus hinnata pingel põhinevat toimetulekut.
Hindamise aluseks võitlemine stressiga
See strateegia stressi toimetulekuks tähendab seda, kuidas me tunneme igapäevaselt toime pandud stressorite üle. Hindamispõhised toimetuleku strateegiad hõlmavad kognitiivset ümberkorraldust , positiivset mõtlemist ja huumorit . Küsides endalt, kas midagi tõepoolest peab stressi tekitama või lihtsalt eluliselt aktsepteerima, humoorikas leida stressiolukorra naeruväärtusest või leida kedagi, kes näib teatud viisil stressiga toime tulla ja uurides nende suhtumist - need kõik on tõhusad strateegiad, mis hõlmavad hindamise aluseks stressi toimetulekut.
Ükski neist strateegiatest stressiga toimetulemiseks pole mõnikord raske teada, kui midagi saab (ja peaks) muutma ja kui seda tuleks aktsepteeritult mõelda vaimselt. Tegelikult on kuulus rahulik palve, mis on olnud nii abiks sellistes programmides nagu AA ja igapäevases elus paljude inimeste jaoks, on nende kahe stressiga toimetulemise stiili kohta: "Jumal anna mulle jõudu muuta seda, mida ma võin, kannatlikkust aktsepteerida mida ma ei saa muuta, ja tarkus, et erinevust tunda. "
Sellepärast soovitame stressi toimetuleku plaani soovitamisel kasutada lähenemisviisi, mis hõlmab üldiselt nii toimetulemise strateegiate kui ka mõnede klassikaliste stressijuhtimismeetodite kasutamist.
Vaadake seda artiklit rõhu all, et luua töökorras stressihalduskava või liikuge allapoole täiendavate ressursside juurde.
Allikas:
Laatsarus, R. Stress ja Emotsioon , 2006.