4 lihtsat sammu stressi ja ärevuse ärahoidmiseks

Leia abi juba täna

Kas te ei tea, kas võite liiga palju muretseda? Ja kui palju ärevus on ametlikult "liiga palju?" Nendele küsimustele vastamiseks peate võib-olla süvendama oma arusaama stressist ja ärevusest ning sellest, kuidas nad aitavad ja teevad teile haiget.

Milleks muretseda?

Stress ja ärevus on tegelikult oma funktsioonid, kui nad ei ole kogenud üle. Nad suruvad meid, et muuta meie elus vajalikud muudatused.

Nad annavad märku, kui me võime olla ohus, ja inspireerime meid tegutsema, et end ohtu sealt eralduda. (See oht võib olla mis tahes tüüpi oht meie füüsilisele või emotsionaalsele heaolule, kuna see ei sobi testiga töö kaotamiseks sõbra kaotamisele). Sellisel viisil on stressi ja ärevuse tunded terved ja vajalikud; ilma nendeta ei pruugi me tegutseda oma huvides.

Kui palju stressi ja ärevust on liiga palju?

Murettekitav ja murettekitav punkt on ebatervislik siis, kui nad lõpetavad meie tegutsemise. See võib olla kas seepärast, et me muretseme asjadega, mis ei ole meie kontrolli all või mida pole veel juhtunud, või seetõttu, et meid ei hoia enam stress ja ärevus, mida me tunneme, vaid et see on inspireeritud tegutsema. Ükskõik milline põhjus, see mure ja ärevus võivad põhjustada palju stressi meie mõtetele ja kehadele ning mõjutada meie tervist . Liigne või juhuslik ärevus võib muutuda ebatervislikuks, kui see esineb näiteks ärevushäire kujul.

Ärevushäirega tegelemine

Nüüd, kui sa mõistad pisut paremini stressi ja ärevuse olemust, saame keskenduda nende kõrvaldamisele. Parimaks ärevushäireks on enesehindamine ja toimimine. Järgnevalt on toodud mõned lihtsad sammud.

  1. Esiteks, vaata sees. Mis teeb teid muretsema? Küsige endalt seda küsimust ja mõtle hoolikalt teie vastusele. Ole täpne. (Mõningatel juhtudel võib see olla kergesti ilmne, muul juhul võite tõepoolest mõelda sellele.) Ajakirjaga kirjutamine või selle sõbraga rääkimine aitab teil oma tundeid lahutada.
  1. Seejärel otsustage, milliseid meetmeid tuleks võtta, kui neid on. Proovige välja mõelda, milline osa olukorrast on teie kontrolli all. Hinnake probleemi, et näha, kas oht on tõeline või kui te seda proportsionaalselt puhute. Kui probleem on lihtsalt hüpoteetiline olukord või halvim stsenaarium, otsustada, kas on tõesti tõenäoline, et teie hirmud tõepoolest jõuavad.
  2. Seejärel pane välja kava, milles käsitletakse teie kontrolli all oleva probleemi osa. Võttes meetmeid enda kaitsmiseks, on hea võimalus suunata närvivooge ja kindlustada teie hirmude vastu. Enamasti on tervislikum vastus realistlikele hirmudele ja muredele. Võib-olla ei suuda te kogu probleemi lahendada, kuid isegi mõne sammu parandamine oma olukorra parandamiseks võib teie ärevust märkimisväärselt vähendada.
  3. Kui olete teinud kõik, mida saate, lase see lihtsalt minna. Nagu kõike elus, on seda lihtsam öelda kui lõpetatud, kuid praktika abil saate liigse stressi ja ärevuse üle minna. Te saate seda teha, keskendudes midagi muud, meenutades end lahendustest, millega olete töötanud, või proovides välja töötada mõned stressijuhtimisstrateegiad, mis aitavad teil end tsentreeritumalt ja rahus tunda, nagu näiteks palve või meditatsiooni , ajakirjandust oma tundeid või kuulamist muusikale . Regulaarse treeningu leidmine on eriti kasulik ärevuse ja stressi füüsiliste mõjude vastu võitlemisel.

Kui teid endiselt pidevalt muret tunda võite rääkida keegi sellest, kas sõber või professionaal , sõltuvalt sellest, kui tõsine on teie mure ja kui palju see mõjutab teie üldist stressi taset. Lisateavet ärevuse kohta leiate oma ärevushäirete saidist.

Allikad:

Carmack CL, Boudreaux E, Amaral-Melendez M, jt. "Aeroobarengu ja vaba aja füüsiline aktiivsus stressi-haiguse suhte moderaatoritena". Käitumisharjumuste aastaringid . 1999; 21 (3): 251-7
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, jt. "Meditatsioonipõhise stressi vähendamise programmi efektiivsus ärevushäirete ravis". American Journal of Psychiatry . 1992. aasta juuli; 149 (7): 936-43.


MB Stein, P Roy-Byrne, MG Craske, A Bystritsky, G Sullivan, JM Pyne, W Katon ja CD Sherbourne, "Ärevushäirete funktsionaalne mõju ja tervishoid uimastite esmatasandi ambulatoorsetel patsientidel", Medical Care , Vol. 43, nr 12, detsember 2005, lk 1164-1170.