Proovige neid tõestatud strateegiaid üürile minemiseks
Mõnikord võivad meiega jääda stressist tingitud olukorrad . Enamik meist leiavad, et oleme mässulised või hoiavad negatiivseid tundeid meie stressorite või konfliktide kohta meie elus ühel või teisel viisil. Kahjuks võib see tendents pikendada stressi, mida me kogeme ja isegi suurendame seda. Siin on mõned tõestatud strateegiad, mis aitavad ära hoida mädanemist , loobuda vihast ja hoida rahu.
Ilmekas kirjutamine
Mõned inimesed kirjutavad vihase kirja, et nad hiljem põlevad. Teised kirjutavad oma tunde ja ajurünnaku lahendusi. Mõned isegi kirjutavad raamatuid või lugu, mis väljendavad oma tundeid ja võitlevad mäletsejatega. Sõltumata vormist, mida see võtab, on paljud inimesed leidnud stressi ja negatiivsete emotsioonide minemiseks ajalehe kirjutamise ja väljenduskirja. Uuringud kinnitavad, et ekspressiivne kirjutamine võib osutuda kasulikuks rõhutatutele: üks uuring näitas, et ekspressiivne kirjutamine oli efektiivne depressiooni sümptomite vähendamisel nende hulgas, kellel on tendents brooding ja mäletsejalisus. See võib olla suhteliselt kiire ja odav töö raskete emotsioonide läbi ja lase asju edasi minna.
Meditatsioon
Tundub, et igaüks, kes Oprahist Stingile pakub, pakub meditatsiooni ja meelsuse eeliseid stressi leevendamiseks ja põhjendatud põhjusel.
Meditatsiooni peamine koostisosa on keskendumine tänapäevale. Kui te aktiivselt keskendute praegusele hetkesele ja hoiavad ettevaatlikult teie meelt fikseerides mineviku sündmuste või tulevaste hirmude pärast, on nendele asjadele ümbritsevate negatiivsete emotsioonide jaoks palju lihtsam lasta. Uuringud kinnitavad, et meditatsioonipõhine stressi juhtimise tava vähendab stressi ja mädanemist.
Need meetodid suurendavad ka kiusatust andestusele , mis toob endaga kaasa oma kasu.
Muuda oma mõtteid
Kognitiivse teraapia aluseks on see, et see, kuidas te mõelda sündmusele, võib kujundada teatud olukorras emotsionaalset vastust. Näiteks, kui teate, et olukord on "oht", on teil erinevad emotsionaalsed (ja seega ka füüsilised) vastused kui siis, kui näete olukorda nagu "väljakutse". Seda väidet on toetanud ka uuringud. Uue objektiivi olukorra vaatamine aitab pigem halvema juhtimisega ja stressi reageerimise vähendamise asemel pigem elada negatiivselt. Kui mõistate, kuidas teie mõtted värvivad teie kogemusi, saate seda teavet kasutada stressi vähendamiseks kognitiivse ümberkorraldusega tuntud protsessis.
- Stressi kognitiivne teraapia
- Kognitiivsed moonutused - stressi kallaline mõtlemine
- Kognitiivne ümberkorraldamine - muuda oma mõtteid!
Muuta oma käitumist
Saate oma tundeid muuta ka oma käitumise muutmisega - võtke see "võltsitud", kuni teete selle lähenemise. Seda saate teha kahel erineval viisil. Võimalik, et kõige lihtsam on teha teadlikke valikuid, et lisada oma elule uusi stressijuhtimismeetmeid : harjutada regulaarselt harjutust , harjutama meditatsiooni paar korda nädalas või hing, mis aitab stressi leevendada.
Teiseks tõhusaks strateegiaks on oma käitumise muutmine, kui leiad, et end elate negatiivselt: aktiivselt kaasake midagi ette võtma, mis võtaks oma meelt sellest, mis teid stressi paneb. Kui soovite kasutada struktureeritumat lähenemisviisi, on käitumisravi olnud enam kui 80% efektiivne mäletsejaliste suundumuste ravimisel ja seda peetakse ravi peamiseks seisundiks; see töötab suhteliselt kiiresti ja võib-olla on see väga tõhus.
Kognitiiv-käitumuslik teraapia või CBT on veel üks tõhus raviviis, mis ühendab kognitiivset teraapiat ja käitumuslikku ravi . Sellist sekkumist üksinda või koos SSRI-ga ravitud ravimitega on leitud kasulikud depressiooniga patsientidel, kes kipuvad mädanema.
Allikad:
Attri N, Ravipati M, Agrawal P, Healy C, Feller A. Kuivõrdussündroom: esilekerkiv olukord. Southern Medical Journal aprill, 2008.
Ray RD, Wilhelm FH, Gross JJ. Kõik silmas pidades? Viha mädanemine ja ümberhindamine. Isiku- ja sotsiaalse psühholoogia ajakiri . Jaanuar, 2008.
Sloan DM, Marx BP, Epstein EM, Dobbs JL. Ekspressiivsed kirjutamispuhvrid ebapiisava mäletseja vastu. Emotsioon . Aprill, 2008.
Wilkinson PO, Goodyeri IM. Kognitiiv-käitumusliku ravi mõjud meeleoluga seotud krampivastase reageerimise stiilile depressiooniga noorukitel. Laste ja noorukite psühhiaatria ja vaimne tervis . Jaanuar, 2008.