Mõned stressist tingitud olukorrad võivad jätta meid tundetu ja krooniliselt stressi. Me võime kogeda madala kvaliteediga kroonilist stressi, teadmata sellest, kust see pärineb, või võib tekkida korduv äge stress, mõistmata, et seda saab minimeerida või vältida. Järgnevad on mõned kõige levinumad stressiallikad ja nende haldamise kohta teave.
1 - mürgised suhted
Erilist kahju tekitab konfliktidega seotud suhete stressi liik. Tegelikult võib stressi, mis on tihti kõik positiivsete ja negatiivsete (nagu suhe, mis teil võib olla koos "frenemy" -ga) vahel, vahel suhe võib olla maksustatavam kui stress, mis on pidevalt negatiivne ja vastuoluline. Emotsionaalselt kõikuvad suhted võivad põhjustada mädanemist, ärevust, viha ja kroonilist stressi, mis võivad teie õnne ja tervist negatiivselt mõjutada.
Kui teil on mürgine suhe, mis stressib sind välja, on oluline töötada suhete parandamisel või elustiilist eemaldamises. Sidetehnikad , nagu enesekindlus ja hea kuulamine , aitavad lahendada paljusid konflikte. Kuid me saame töötada ainult ennast ja suudame parandada suhet ainult siis, kui teine inimene peab tööl osalema. Tervete piiride loomine võib vähendada stressi kõigile osalejatele. Pidage meeles: teatud kombinatsioonid ei pruugi lihtsalt sobida. Kui teil on ebaõiglane suhe, võib kaugus olla parim väljakutse juhtimise viis - luues selleks selgeid, tugevaid isiklikke piire või loobudes täielikult suhetest .
Mürgiste suhete kindlakstegemisel ja nende kasvatamise parandamisel või kõrvaldamisel saate vähendada või kõrvaldada stressitundlikumaid olukordi, mis võivad tekkida.
2 - teie keskkonnas olev kaklus
Paljud meist ei pruugi seda kohe aru saata, kuid üleüldise keskkonna säilitamine võib oluliselt kaasa aidata stressile. Sellel on mitmeid viise. Näiteks võite tunduda endas kulutades lisaaega, otsides asju oma ebaharilikus piirkonnas, tühjendada ajakava. Võite tunda, et te ei saa kutsuda kedagi üle ega kasutama ruumi täies ulatuses, mis võib põhjustada teie depressiooni või ülekoormatud tunde. Lihtsalt istuv täisruumal võib oma vaimset energiat äkki tühjendada, kuna teie meelt töötab ületunnid, et kõik teie ümber töödelda. Teie elu võib tunduda ebakorrektselt ja kaootiliselt ning mõelda, kui palju tööd peate tegema, et korraldada segadust, võib tekitada abitustunnet.
Igal inimesel on oma rütmihäirete tsoon, kuid kui te tunnete, et teie ruum sisaldab rohkem ruumi kui sa seisad, peate olukorra lahendama enne, kui see tekitab stressi. Ükskõik, kas te võtate iga päev kümme minutit iga päev ümbritsevate vaiade eemaldamiseks või nädalavahetustel selgeks tegemiseks ja ümberkorraldamiseks, näete tõenäoliselt, et tulemused on jõupingutusi väärt, kuna leiad ennast rahulikus, lõõgastavas keskkonnas ja päev läbi.
Tühjendades oma segadust , korraldades ja rahuliku ruumi loomise enda jaoks, saate stressi tekitavat olukorda (või töökeskkonda) muuta teie jaoks sobivasse ruumi.
3 - Sinu eluviiside segadus
Kui sa oled nagu enamik inimesi, on mõni teie elus segadus ilmselt mitmesuguste ajude äravoolu ja energiaallikatena, mida tuntakse kui " talumusi ". Need on asjad, mis põhjustavad vähese stressi, mida lihtsalt talutate, mitte mõistes, kuidas stress võib kokku puutuda. Ühised sallivused on kohustused, millega me nõustume (kuna me ei taha öelda naist ), ebatervislikke harjumusi, millega me kokku paneme (kuna me ei taha lõpetada tööd) või mõne muu hulga muude asjadega, mis panevad meid tundma rõhutatult, kuigi need ei ole vajalikud. Sallivusega täidetud elu võib põhjustada tunde, et " pardid on surmatud surma ". Kuigi ükskõik millisest nendest olukordadest tingitud stress ei pruugi kohe märgatav olla, võib nende väikeste pingete järkjärguline kogunemine teie üle sattuda.
Selle tekke vältimiseks alustage oma talutavuste kindlaksmääramisega , et saaksite esikohale seada esikohale seatud prioriteedid ning seejärel lõigata sallivused oma elust ükshaaval. See võib tunduda palju tööd, kuid mida rohkem sallivusi te kõrvaldate, seda rohkem on motivatsioon ja energia, mida peate töötama ülejäänud lõikamisel. Sul on lõpuks rohkem aega, rohkem energiat ja vähem stressi olukordi oma elus.
4 - Teie põletust tekitavaid aspekte
Põletust iseloomustavad ammendumisunenäod, motivatsiooni puudumine, suurenenud pessimism ja muud negatiivsed märke. See võib kaasa tuua alanenud immuunsuse, tootlikkuse vähenemise ja halvema seisundi. Teatud töö- ja eluviisifaktorid võivad kaasa aidata põletustulemusele, sealhulgas olukorrale, kus te tunnete kontrolli puudumist. Ebapiisav tunnustamine või kompenseerimine, ebaselged nõuded, kõrged karistused vigade eest ja muud stressi põhjustavad tegurid võivad samuti põhjustada põlemist. Nende tegurite vältimine või kompenseerimine võib teie üldist õnne suurendada.
Kuigi te ei saa alati kontrollida tegureid, millega töötate, saate ennetavalt astuda samme stressi leevendamiseks ja leida viise selle saavutamiseks, mida teil puuduvad. Näiteks saate oma motivatsiooni uuendamiseks võtta aega. Teil võib olla harjumus jagada kolleegidega oma võidukäiku ja kutsuda neid tegema sama, et anda üksteisele tunnustus, mida te töökohal ei saabu. Samuti on oluline hoida oma elu töötamisest eemal, kui võimalik .
5 - enesestmõistetavad mõtted
Viletsa suhtumisega seotud stressorid võivad halvendada olukorda. Negatiivsete mõtlemisviiside puhul võib stressiolukord tunduda veelgi stressirohke või võib see muuta stressi tekitavateks olukordadeks. Sellepärast, et meie stressireaktsioon käivitub, kui me puutume kokku meie füüsilise või emotsionaalse heaolu ohuga või kui me tajume, et meil pole häid olukordi lahendamiseks vajalikke ressursse. Kui me vaatame olukorda positiivsemalt (näiteks pigem "väljakutse" kui "ohuna" või kui me tuletame meelde meie tugevaid külgi ja ressursse, selle asemel, et meelde jätta, mis võib valesti minna), peetakse olukorda vähem stressirohke või ähvardav.
On mitmeid tõhusaid viise võidelda enesestmõistetavate mõtteid. Alustage lihtsalt nende negatiivsete mõtete ja mõtlemisviiside teadvustamisest , et saaksite neid ümber mõelda ja valida erinevaid, võimsamaid mõtteid . Teine strateegia on ajakirjanike ja kinnituste kasutamine, et saada harjumuseks rohkem positiivset mõtlemist. Kui leiad end lõksus harilikult negatiivsetest mõtteviisidest ja mädanemisest , võib meditatsioonitava arendamine aidata teil säilitada vaimset distantsi ja positiivsemat meeleolu. Lõpuks võib õppimise lõõgastus tehnikaid aidata vältida stressi mõtlemise režiimi, nii et võite läheneda situatsioone tasakaalustatuma koha.