Kasulikku vahendit, kui olete ülekoormatud
Positiivsed kinnitused on suurepärane tööriist, mis muudab teie teadvusevõime negatiivseks mõtlemiseks positiivseks. Idee on võtta positiivseid avaldusi selle kohta, mida sooviksid avaldada, ja korrata neid piisavalt nii, et nad oleksid teie mõtteviisi ja maailma nägemuse osaks. See toimib samamoodi nagu negatiivne eneseusaldus, kuid nii, et see teile kasu toob.
Oma positiivsete kinnituste saamiseks kasutage järgmisi juhiseid:
- Vaadake oma tahtmist: mõtle sellele, mida te oma elus püüdke luua. See tähendab, et vaadake lõpptoodet ning käitumist, hoiakuid ja tunnuseid, mida sooviksite ise areneda, et seal sinna jõuda. Kas soovite rohkem rahu tunda? Kas soovite harjutada tervislike eluviiside harjumusi ? Kas soovite olla rohkem toetav sõber ? Võimalik, et soovite kirjutada ajakirja ja ajurünnaku abil, et välja selgitada, mis on teie jaoks oluline ja saada südames, mida soovite oma elus luua.
- Loo avaldused: kui saate mõista, mida otsite, proovige panna see idee mõnele lihtsale avaldusele, mis kajastab reaalsust, mida soovite luua. Fraasid avaldused nii, nagu oleksid nad juba tõsi , mitte seda, et soovite, et need oleksid tõesed. Näiteks kinnitus, et "ma tunnen iga päev rahulikumaks", oleks parem kui "Ma tahan end rahulikumana tunda." Seda seetõttu, et programmeerite oma alateadvuses mõtteid, et neid avaldusi uskuda, ja see aitab neid avaldada reaalsus. Sa ei taha midagi tahta , sa üritad seda teha.
- Olge kindel, et nad on positiivsed: positiivsete kinnituste tegemisel veenduge, et nad on positiivsed ! See tähendab seda, mida tahate näha ja kogeda, mitte seda, mida te ei soovi näha ja kogeda. Näiteks selle asemel, et öelda: "Ma ei taha stressi tunda" või isegi, "ma olen lõpetanud stressi," kasutage, "tunnen rahu." Mõnikord ei mõtle teie meel mitte negatiivset, ja see lihtsalt kuuleb kontseptsiooni "stress", mida te üritate vältida.
- Tee need realistlikuks: teie alateadvuses võib saada kasu positiivsetest kinnitustest, et venitada ja laiendada oma perspektiivi, kuid kui teed asju liiga kaugele, siis teie "sisemine kohtunik" astub samme ja väidab kinnitusi. Veenduge, et teete oma kinnitused realistlikuks, kuid lootustandvaks teeksid ka positiivsed kinnitused. Näiteks kinnitus, "Iga päev, igati, ma hakkan paremaks ja tugevamaks jne" võib tunduda liiga palju venitada, ja teie alateadvuses võiks paluda erinevad. Kuid "Ma õpin oma vigadest" või "Ma olen tänulik kõigile, mis mul oma elus on", võib teie alateadvusele meelest olla rohkem "tõeline". Katsetage ja vaadake, mis tundub teile õige.
- Kasutage Mine: Kui soovite, et mõni idee stressi vähendamiseks teie elus suurendaks rahulikke mõtteid, ohutuse tundeid ja tugevama eneseefektiivsuse tunde, saate vaadata oma Stress Management Avaldusi . Mõned lihtsad, mis meeles pidada, sisaldavad: "Ma naudin täna" ja "Ma saan hakkama kõike, mis minu käes on."
Kui olete leidnud oma kinnitused, on siin mõned naljakas viisid oma elus positiivsete kinnituste tutvustamiseks.
- Kordus: Tõenäoliselt kõige populaarsem viis, kuidas rakendada väidete jõudu, on lihtsalt korrata neid endale regulaarselt. Mõni korduvalt korduvalt hommikul või õhtul võib see olla efektiivne; helisignaali kordamine on veelgi tõhusam, sest kuulete neid selgemalt nii.
- Salvestamine: saate salvestada ennast positiivsete kinnituste korrates ja mängima seda sõites, hommikul lugema või tegema muid tegevusi. Rääkige rahulikult häälelt, võib taustal mängida oma lemmik rahustav muusikat ja teil on oma vajadustele kohandatud salvestus!
- Postituses on: lõbus viis kinnitada, et panna need oma postitusele, mida panete oma maja ümber (külmik, vannitoa peegel ja muud kohad, mida tõenäoliselt neid näete), et anda teile positiivseid sõnumeid kogu päeva. See meetod võib olla efektiivne üksi või võib seda kasutada koos muude kinnitusmeetoditega kui tugevdust.
- Self-Hypnosis: selleks, et tõesti suurendada affirmatsioonide tõhusust, saate neid ise hüpnoosiga kasutada . See on viis, kuidas tõesti tsementida need oma alateadvuses mõtlemisse palju kiiremini kui nende kordamine tavapärases teadlikus olekus.
Kuigi mitte kõik positiivsed kinnitused ei ole kasulikud - kui te olete nende suhtes liiga ebareaalne, võib meie mõte nende vastu võidelda - enamik neist saavad teid paremini meelestada ning aidata teil elus püsida ja nautida. See on kasulik suhteliselt lühikese aja investeeringule. Ja kõige parem, nad on lõbusad!
Allikas:
Lighthall, N., Gorlick, M., Schoeke, A. Stress Moduleerib tugevdamise õppimise noorematel ja vanematel täiskasvanutel. Psühholoogia ja vananemine, 35-46, 2013.