Positiivsed kinnitused paanikahäirete sümptomite leevendamiseks

Vähendage hirmu ja ärevust oma mõtteid korrigeerides

Elus on arvukalt olukordi, mida valed mõtted halvendavad. Kui teil on paanikahäire , võib seda kergesti häirida negatiivsuse ja teie hirmudega . Isegi kui teil pole paanika või ärevushäiret, kuid esineb igapäevast stressi, saate luua stressi ja ärevuse allapoole, mis tekitab hirmu ja negatiivseid mõtteid. Edasi liikumiseks on oluline lõpetada mõtted, mis halvendavad teie ärevust ja asendavad need mõtted ratsionaalse ja positiivsega.

Kui te praktiseerite iga päev mõtlemist positiivselt ja ratsionaalselt, võivad need paremad mõtted teile lihtsamalt ja automaatselt tulla. Aja jooksul saate luua uusi mõtlemisharjumusi ja teha jõupingutusi taastumiseks.

Peatage negatiivseid mõtteid

Esmalt lõpetage negatiivsus niipea, kui see teie meelest läheb. Selle asemel, et mõelda: "Ma lähen välja rumalale, kui ma käin sellel päeval üksinda", korrigeerige end hetkel. See ei ole abivalmis või täpne mõtteviis ning see võib teie teid ainult häirida. Teadlikult otsustavad liikuda positiivsemas suunas. Tuleta meelde, et paljud teised inimesed saabuvad üksi ja et teid oodatakse osalema. Ütle ennast, et näed oma sõpru ja tõenäoliselt on hea aeg. See aitab teil paremini meelde minna.

Teil võib olla kasu, kui õpivad positiivseid kinnitusi enne tähtaega, nii et olete valmis olukorras tekkima. Allpool on mõned võimalused tavaliste stsenaariumide jaoks:

Ärevus-indutseeriva olukorraga lähenedes

Kui asute olukorras, mis kardab teid, näiteks reisides või uute inimestega kohtumisel, kasutage praeguse mõtteviisi parandamiseks mõnda järgmistest mõtetest:

Ettevalmistused pingeliseks sündmuseks

Paanikahäire võib stressist tingitud ajal olla eriti raske, näiteks siis, kui peate esitama avalikult või läheb tööle võrgustikusündmuseks. Kuigi teil võib tekkida kiusatus kutsuda haigeks või üldse olukorda vältida, võib see teie ja teie karjääri jaoks olla kahjulik. Selle asemel tuletage meelde neid kinnitusi:

Jääda realistlikuks

On oluline meeles pidada, et positiivset mõtlemist võib võtta liiga kaugele, seega on oluline jääda ratsionaalseks. Kui positiivsed avaldused muutuvad ebarealistlikuks, võib see tõepoolest tekitada rohkem ärevust, kuna teie alateadvuses olev meeles märgib, et need ideed ei ole realistlikud. Rohkem stressi võib tekkida ka siis, kui hakkate veenma ennast, et saate teha asju, mida te tõesti ei ole valmis, ja ebaõnnestumise reaalsus tabab kõvasti.

Pange tähele, et ülaltoodud näited keskenduvad realistlikele ja tõelistele avaldustele, mis on samuti positiivsed: mida te saavutate, mida olete varem saavutanud, mida te realistlikult saavutate. See on suund, mida võtta positiivsete kinnituste ja eneseväljendustega. Nad on võimsamad, kui need on realistlikud.

Paanikahood võivad olla väga kahjulikud ja häirivad. Nad võivad olla hirmutavad ja võivad tunda end nagu te kaotad ise. Kuid lõõgastusmeetodite ja positiivsete kinnituste abil saate ise meelde jätta, mis on ratsionaalne, et saaksite oma sümptomitega toime tulla.

Kui leiate, et teie paanikahäire sümptomeid ei hallata tõhusalt, võib olla hea mõte konsulteerida paanika ja ärevushäiretega spetsialiseerunud tervishoiuteenuse osutajaga.

Ravi ja ravimi kaudu on paanikahäire väga ravitav haigus. Terviklik raviplaan aitab parandada teie elukvaliteeti.

Allikas:

Richards, T. "Ärevusvastaste avalduste lahendamine". Ärevusvõrgustik, 2014.