Ja kuidas paremini tundma
Kofeiini sulgemiseks on mitu põhjust. Võib arvata, et teie kofeiini tarbimine on üles ehitatud selleni, et see tekitab teile hämmastavaid kõrvaltoimeid või maksab neid kohvi kauplustes kallis kohvi. Kuid niipea kui te lõpetate kofeiini tarbimise , tekib ebamugav ärajätunähtusi. Seda saab oodata kofeiini võõrutussündroomi ja selle kohta, kuidas end ennast paremini lõõgastuda või suitsetamisest loobuda.
Kas te pole kindel, kas teil on kofeiini ärajätunähud? Uuringud on näidanud, et need on kõige sagedasemateks sümptomiteks, mis on teatatud kofeiini tarbivatest inimestest.
Peavalu
Koefeiini manustamiskoha sümptom on tugev peavalu, millel on palju sarnasusi migreeni peavaluga. Nagu migreen, kaasneb sellega veresoonte laienemine - veresoonte laienemine - pea ja kaelas ja nagu migreen, see võib esineda hemikrania kujul või peavalu ainult ühel pool peast.
Paljud muud kofeiini ärajätunähud on sarnased migreeni ajal levinud probleemidega.
Uuring pärast uuringut on näidanud, et kõige lihtsam ja efektiivsem kofeiini äravõtmise peavalu leevendamiseks on kofeiini võtmine. Kuid ole ettevaatlik, kui palju. Kontrollige kofeiini kogust söödavates toitudes ja jookides ning veenduge, et te ei tõsta kofeiini tarbimist enam kui varem, kuna see suurendab teie sallivust, mis võib teie kofeiini sõltuvust toita.
- Näpunäide: vaadake peavalude vastast ravi, kuid ole ettevaatlik, et see ei sisalda kofeiini!
Iiveldus ja oksendamine
Iiveldus on palju levinum kofeiini võõrutussümptom kui oksendamine, kuid mõlemad on tunnustatud. Iiveldus on ebameeldiv tunne, et teid oksendate. Oksendamine on kõhu sisu väljutamine suust - enamik meist on kogenud oksendamist, kui jõuame täiskasvanuks, ja teame, et selleks peab olema vannituba, kui see juhtub!
Iiveldust ja oksendamist on võimalik kontrollida ja sellega hakkama saada .
Negatiivne meeleolu
Tihtipeale tehniliselt nimetatakse düsfooriaks, põhjustab kofeiini ärajätmine mitmesuguseid negatiivseid tujuolekuid, alates depressiooni tundest kuni ärevuse või ärritava tundeni. Pidage meeles, et need tunded peaksid läbima, kui taganemine on lõppenud, ja need ei tähenda tingimata, et jääte halvaks.
Järgige selles artiklis toodud nõuandeid ja kui teie negatiivne meeleolu liigub kofeiiniga läbi, rääkige oma arstiga, kuidas tunnete end. Mõnikord on vaimse tervise probleemid sõltuvuse all ja ilmnevad ainult siis, kui oled suitsetamisest loobunud. Sellisel juhul võib teie arst teile anda või suunata teid sobivale ravile. Mõnikord võib vaimse tervise probleem põhjustada uimastitarbimine , sealhulgas kofeiini kasutamine. Jällegi on teie arst parim inimene, kes teile nõu annaks, seega ei kannata vaikselt.
Vaimne imelik
Seda kirjeldatakse mitmel viisil, kuid kõik sõltuvad samast asjast - teie aju ei tööta kofeiini kasutamisel nii tõhusalt kui ka laboratoorsed testid näitavad, et see on enamat kui lihtsalt tunne; tulemuslikkus on vaimsete ülesannetega võrreldes vaesem.
Pidage meeles, et see on kofeiini stimuleeriv ja efektiivsust mõjutavate tagajärgede mõju. Joomine rohkem kofeiini lihtsalt säilitab tsükli. Kuid te ei pea külmast kalkunist loobuma - järgige lehe alaosas olevaid juhiseid, kuidas kofeiini kergendada.
Pearinglus või peapööritus
Kergelt peapööritava või peapööritava tunne on kofeiini tavaline ärajätunäht . Aidates pigem järk-järgult, mitte järsult, vaata - allpool leiate rohkem teavet selle kohta, kuidas seda teha, kuid ärge pingutage ennast. Proovige asju natuke lihtsamalt, kui te kofeiini lõigates, ja istun või peate maha, kui tunnete vajadust. Kuigi minestamine on haruldane, surudes ennast, kui tunnete end peavalu või pearinglus suurendab riski.
Kuidas vähendada kofeiini ilma võtmata sümptomideta
Hea võimalus kofeiini tarbimise vähendamiseks on selle vähendamine ligikaudu 10% iga kahe nädala tagant. Nii vähendate kofeiini tarbimist nii palju, et saate lõpuks kofeiinivaba, kuid sinna jõudmine võtab mitu kuud. Selle eeliseks on see, et sel ajal ei tohiks teil olla märgatavaid võõrutusnähtusid ja te saate kohegeenitud toidud ja joogid järk-järgult asendada unkafeinitud või kofeiinivaba versioonidega.
Alustage kofeiini päevikut ja kirjutage kõik toidud ja jooke, mis sisaldavad kofeiini, mida tarbite. Kontrollige kindlasti valuvaigistite etikette, et näha, kas need sisaldavad kofeiini, ja pidage meeles, et paljud puhkeained on lõigatud kofeiiniga. Muudel stimuleerivatel ravimitel on raskemad ärajätunähud , nii et kui te kasutate neid ravimeid, vaadake näiteks, mida oodata kokaiini eemaldamisest .
Seejärel hakkate järk-järgult vähendama oma kofeiini tarbimist 10% võrra, jätkates iga päev rekordi säilitamist. Selleks on mõned võimalused - mõned inimesed vähendavad iga kofeiiniveini 10% võrra ja lahjendavad seda, lisades 10% kuuma või külma vee või kofeiinivaba kohvi või teed. Teised leiavad, et jookide tegeliku arvu vähendamine on 10% võrra väiksem, nii et kui teil on viis tassi kohvi päevas, aseta üks tassi pool tassi esimese kahe nädala jooksul, seejärel kaks tassi järgmise kahe nädala jooksul ja nii edasi.
On leitud, et kofeiinivaba kohv tegelikult vähendab kofeiini võõrutussümptomeid, sealhulgas kõõlus, väsimus, tähelepanelikkuse puudumine ja gripilaadsed tunded, kui kofeiini võtmisega tegelevad inimesed arvavad, et nad joovad kofeiinivaba kohvi. Seda tuntakse kui platseebot. Kui teie võõrutussümptomid vähenevad, võib osutuda kasulikuks asendada dekafeeni sisaldava joogi nagu taimne tee või vesi või kofeiinivaba kohv või tee iga eemaldatava joogi puhul, nii et teete joodetult joogid, mis ei sisalda kofeiini.
Kui kasutate jookide asendamise strateegiat, on kõige lihtsam töötada viimase päeva jooki tagant - see annab boonusmõju, mis aitab teil öösel paremini magada.
> Allikad:
> Ameerika psühhiaatriaühing. Diagnostiline ja statistiline vaimsete häirete juhend, viies väljaanne (DSM 5). Ameerika Psühhiaatriline Assotsiatsioon. 2013
> Mills, L., Boakes, R., Colagiuri, B. "Platseebokonfeein vähendab abstinentsist kohvi jootjate äravõtmist." Journal of Psychopharmacology 30 (4): 388-394. 2016.
> Rogers, PJ, Heatherley, SV, Mullings, EL, & Smith, JE "Kiirem, kuid mitte arukam: kofeiini ja kofeiini eemaldamise mõjud tähelepanelikkusele ja jõudlusele." Psychopharmacology , 226 (2), 229-240. 2013 doi: 10.1007 / s00213-012-2889-4
> Rogers, P., Heatherley, S., Hayward, R., Seers, H., Hill, J., & Kane, M. "Koefeiini ja kofeiini eemaldamise mõju meeleolu ja kognitiivse toime tõttu, mis halvenes unehäire" Psychopharmacology 179 : 742-752. 2005.
> Spencer, B. "Kofeiini äravõtmine: migreeni mudel?" Peavalu 561-562. 2002.