Edukad probleemilahendused

Võimalik tõhusalt toime tulla probleemidega, kui teil tekib PTSD

PTSS-i sümptomid võivad oluliselt häirida inimese elu paljusid aspekte, mille tagajärjel võib PTSD-iga inimene oma igapäevaelus osaleda probleemide lahendamisel.

Kui inimesed seisavad silmitsi probleemidega, võivad nad hakata end pälvima või kogema muret tuleviku pärast. Nad võivad kinni jääda ja ei tea, kust probleemi lahendada.

Need kogemused võivad halvendada PTSDga inimestel, kellel võib juba esineda tohutult suur stress ja ärevus.

Probleemide lahendamine on põhiline toimetulekustrateegia. Probleemi lahendamine on ka struktureeritud lähenemine probleemi lahendamiseks ja võib viia probleemi kõige paremini lahenduseni. Kui seda õigesti tehakse, võib see aidata keegi kogeda suuremat kontrolli ja prognoositavust probleemi suhtes. Selle tulemusena võib stressi ja ärevust vähendada. Probleemide lahendamiseks on viis sammu.

Tõhusa probleemilahendamise sammud

Probleemi lahendamiseks on väga oluline järgida allpool toodud samme.

  1. Probleemi tuvastamine: esimene samm probleemi lahendamisel on probleemi tuvastamine. See võib tunduda terve mõistusena; aga see on väga oluline samm. Proovige kirjeldada probleemi nii objektiivselt kui võimalik, selle asemel, et keskenduda probleemi võimalikele tagajärgedele või tagajärgedele. See võib teile paremini mõista, mida te konkreetselt tegelete.
  1. Probleemi määratlemine ja analüüsimine . Selles sammuses tahate välja mõista, mis probleemi põhjustas, milline probleem praegu välja näeb, ja probleemi lahendamise kiireloomulisust. Selles sammuses soovite ka õppida nii palju kui saate probleemi kohta. Ole oma lähenemisviisis paindlik. Kas te uurite probleemi. Vaadake probleemi teisest perspektiivist. Hinnake kõiki erinevaid võimalusi, kuidas probleem võib teie mõjutada.
  1. Loo potentsiaalsed lahendused. Siin soovite ajurünnakuid ja tulla võimalikult palju lahendusi probleemi lahendamiseks. Ole loominguline ja ärge puudutage ennast selles osas, kui võimalik, lahendused võivad olla. Soovite valida mitmeid erinevaid valikuid. See lahenduste loomise protsess võib aidata teil probleemi mitmes perspektiivis vaadata. Pidage meeles, et probleemide kõiki valdkondi ei pruugi olla võimalik lahendada. Kui see nii on, murda probleemi allapoole ja proovige lahendada probleemide osi (erinevalt probleemist tervikuna). Selle probleemi lahendamise osas võib osutuda vajalikuks abi otsimine .
  2. Otsuste tegemine . Selles etapis tahate hinnata lahendusi, mille kohta esitasite 3. samm. Kaaluge iga lahenduse lühi- ja pikaajalisi plusse ja miinuseid. Lisaks sellele sooviksite selle sammuna hinnata, kui otstarbekas on iga lahendus. See tähendab, kui lihtne saate lahenduse probleemile rakendada?
  3. Rakendage lahendus ja hinnake selle edu . Selle viimase sammuna soovite valida lahenduse ja seda rakendada. Tegutsema. Lahenduse valimisel peate kaaluma iga potentsiaalse lahenduse eeliseid ja miinuseid ning tavaliselt on mõistlik alustada lahendusega, mis on seotud madala riskiga ja mis on kooskõlas teie prioriteetide ja tulevaste eesmärkidega. Kui olete lahenduse rakendanud, hinnake, kuidas see oli ja mida ei õnnestunud. Kui lahendus ei lahenda probleemi täielikult, saate seejärel mõnda erinevasse etappi liikuda, et lahendada probleemi muud valdkonnad.

Strateegiate kombineerimine

Probleemide lahendamine on põhiline toimetulemisstrateegia, mis võib olla väga efektiivne stressi erinevate allikate haldamisel. Nagu mis tahes toimetulemisstrateegia puhul, võib olla tähtis ühendada see teiste toimetulekustrateegiatega, nagu ärevuse vähendamise tehnika või eesmärkide seadmise ja haldamise oskused.

Ülaltoodud sammude abil võite vähendada oma stressi ja maksimeerida oma jõupingutusi oma elu probleemide lahendamisel. Nagu mis tahes toimetulemisstrateegia puhul, on kõige parem seda oskust kõigepealt põhiprobleemide või mittetundlike probleemide lahendamiseks. Nii saate enne samu keerulisemaid probleeme kasutada samme.

Allikad:

Dobson, KS (2010). Kognitiiv-käitumuslike ravimeetodite käsiraamat. New York, NY: Guilfordi press.

Nezu, AM, Nezu, CM, Friedman, SH, Faddis, S., & Hout, PS (1998). Toimivate probleemide lahendamise kontseptualiseerimine: vähi teooria, uurimistöö ja asjakohasus. AM Nezu, CM Nezu, & SH Friedman (Eds.), Vähktõvega patsientide abistamine: probleemide lahendamine (lk 29-68). Washington DC: APA.