Konstruktiivse vihga kasutamine, et aidata teil kontrolli all hoida

Avastage konstruktiivse viha tervendav abi PTSD-s

Konstruktiivne viha on viha, mis võib aidata paranemisel, edasiliikumisel ja paranemisel. Termin " konstruktiivne viha" pärineb Kliiniliselt ohutu, tõhusast ravist PTSD ja ainete kuritarvitamiseks.

Nii et viha ei ole alati "halb"?

Mitte üldse. Kui teil on posttraumaatiline stressihäire (PTSD), teate, et viha on tavaline PTSD sümptom . Te teate ka, et hävitav viha võib olla väga intensiivne ja häiriv.

Kui see on teie tavaline viha kogemus, ei ole te üksi: paljud arvavad, et viha on alati negatiivne ja kahjulik.

Kuid see pole nii. Viha on tõeline emotsioon, millel võivad olla halvad või head tulemused, sõltuvalt sellest, kuidas seda käitate.

Kas hävitav viha võib kunagi olla konstruktiivne?

Üldiselt ainult siis, kui otsustate kasutada tervislikumaid ja produktiivsemaid viise, nagu konstruktiivne viha , et teised inimesed teaksid, mida te vajate. Mõelge sellele: rahulikumatel aegadel võib see teile juhtuda, kui ebatõenäoline on see, et karjumine, kriitika ja teiste vastu võitlemine toovad teile tegelikult selle, mida sa tahad. See on lihtsalt nii, et hullumeelsus on nii lihtne !

Kuid kui te seda teete, kuuleb teine ​​inimene ainult teie viha, mitte sõnumit, millega üritate suhelda. Teine inimese loomulik vastus on ka hullumeelsuse tekitamine, nii et keegi sõnum ei satuks. Veelgi hullem, sama argument võib juhtuda ikka ja jälle, sama heidutav tulemus.

Mis paneb konstruktiivse viha konstruktiivseks?

Ainult asjaolu, et te ei avalda hävitavat viha häirivas olukorras, on konstruktiivne. Lisaks:

Siis on pikaajalised eelised:

Kuidas kasutada konstruktiivset viha

Nagu igas olukorras, kus soovite hoida midagi halba juhtumit ja loodetavasti olukorra ümber pöörata, on konstruktiivse vihastöö tegemise võtmeks vajalikud vahendid, kui neid vajate.

Näiteks oma tervet mõistust. Oletame, et tunnete end vihaseks, sest arvate, et teid on tööl ebaõiglaselt koheldud. Enne kui saad vajutada seda karmilt sõnastatud e-kirjaga Saatmist, enne kui teie vihased tuned võivad veelgi tugevneda, ja eriti enne, kui "teise inimese nägu satub" teie olukorra külge - STOP. Tuleta meelde 1) kuidas kasutatav hävitav vaidlus võib olla ja 2) kui ebatõenäoline olete, et oma vajadused rahuldada sel viisil.

Nüüd, kui oma terve mõistus võtab üle oma vihaste emotsioonide, peaksite suutma näha teisi, vähem subjektiivseid (rääkimata vähem häirivaid ja valjult) võimalusi konstruktiivselt rääkida sellest, kuidas te tunnete, samal ajal mõista ka teise isiku seisukohta vaadata seda.

Näitena konstruktiivsest vihast, ütleme, et sõber tühistab teiega viimasel hetkel teie jaoks olulise lõunasöögi kuupäeva, mitte eriti hea põhjuse tõttu. Teie esimene reaktsioon on viha: sa olid kõik valmis minema ja nüüd pole midagi! Kuid siis, selle asemel, et väljendada hävitavat viha, panete need tunded üles konstruktiivsema vastuse kasuks, mis võimaldab teil väljendada oma tunnet, ilma et see kahjustaks sinu sõprust.

Teete oma sõbraga plaane, et jõuda mõneks ajaks varsti. Sellel kohtumisel räägime teile rahulikult ja kriitikata, kuidas viimase minuti tühistamine teid häirib.

Teie sõber kuuleb teid selgelt, ilma tundmata häbitu ega hinnatud ja vastab kahetsusega, kuidas sa tundsid. Sellega on "argument" lõppenud, sa oled ikka veel sõber, ja on tõenäoline, et sa oled lähemal kui kunagi varem - tänu oma konstruktiivsele vihale.

Allikas:

Shpungin E. Hävitavast konstruktiivsest vestlusest 6 etappi (2010). New York, NY: psühholoogia täna.