Näidata viha ilma enesestmõistetavaks
Patsientidel, kellel on posttraumaatiline stressihäire (PTSD), on tavaline viha. Kuna viha on nii PTSD-ga inimeste hulgas nii levinud, peetakse seda üheks haiguse ülitundlikeks sümptomiteks . Kuigi viha võib tihti põhjustada ebatervislikke käitumisviise, nagu ainete kasutamine või impulsiivne käitumine , pole emotsioon iseenesest halb asi.
See on oluline emotsionaalne kogemus, mis võib anda teile olulist teavet.
Viha eripärad ja funktsioonid
Teatud emotsioonid võivad tunduda ebameeldivad või ebamugavad, kuid neil on väga oluline eesmärk . Emotsioonid on meie keha suhtlemine meiega. Emotsioonid saavad edastada teavet teistele inimestele, anda meile teavet meie keskkonna kohta, valmistada meid tegudeks ja süvendada meie elukogemust.
Eelkõige on viha emotsioon, mis on sageli kontrolli all. Kui me kogeme viha, võib meie keha meile öelda, et me tunneme, et asjad ei ole meie kontrolli all või et meid on mingil viisil rikutud. Viha võib motiveerida meid proovima luua kontrolli (või kontrolli tunde) olukorra üle. Arvestades seda viha funktsiooni, on mõttekas, et PTSD-iga isik võib sageli kogeda viha.
Traumaatilise sündmuse kogemus võib põhjustada end rünnakuna või pidevalt ohtlikuna.
Samuti võib see põhjustada tunnete, nagu oleks teil oma elus vähe kontrolli. Lisaks võivad PTSD sümptomid anda teile mõistuse, et oht on kõikjal ja pääseda ei ole. PTSD-ga inimeste omavahelised kogemused (nt pidev kõikumine emotsionaalse tuimastatava ja intensiivse ärevuse vahel) võivad ka muuta oma sisemise elu kaootilisemaks ja kontrolli all hoidmiseks, mis viib viha tunne.
Isegi kui viha on väga õige emotsioon, võib seda kas kasutada konstruktiivselt või hävitavalt.
Konstruktiivne viha
Kui otsite ohutust , on Dr Lisa Najavitsi poolt välja töötatud tuntud ravi PTSD-ga ja ainega seotud probleemidega inimestel , kirjeldab ta konstruktiivset viha kui viha, mis võib paraneda. Konstruktiivne viha pole sageli nii tugev kui hävitav viha. Samuti on võimalik uurida või uurida olukorda, teisi inimesi ja ennast paremini mõista. Veelgi enam, kui vihane on konstruktiivne, peab ka see viha teadvustama. Lõpuks on konstruktiivne viha midagi, mida juhitakse nõuetekohaselt. Selleks peate tunnistama oma vajadusi ja teiste vajadusi.
Konstruktiivse vihja näitena ütleme, et sõber tühistab viimasel minutil teiega olulise lõunasöögi kuupäeva. Kui lähened oma viha ja kuulate seda, mida see sulle ütleb, võib teil olla motiveeritud sõpradega rääkima sellest, kuidas teid viimase hetke tühistamise ajaks ärritasite, ja leidke viise, kuidas veenduda, et seda enam ei juhtuks. Selle olukorra viha kasutatakse selleks, et olukorda kontrollida ja enese austust säilitada.
Destruktiivne viha
Destruktiivne viha põhjustab kahju.
See viha väljendub ebatervislikul viisil. Näiteks võib inimene agressiivselt teiste vastu tegutseda. Viha võib samuti pöörata sissepoole, mille tagajärjeks on tahtlik enesevigastamine või ainete kasutamine.
Destruktiivne viha on sageli väga sagedane ja / või tugev. See võib olla midagi, mida inimene ei tea või mida inimene on alla surunud või püüdnud seda vältida. Kui viha (nagu ka teisi emotsioone) ei võeta, tekib emotsioon sageli tugevust ja võib suurendada tõenäosust, et see väljendatakse ebatervislikult.
Destruktiivne viha võib lühiajaliselt töötada väga hästi, vabastades pingeid ; aga see on seotud pikaajaliste negatiivsete tagajärgedega.
Näiteks, kui soovite vastata oma sõpradele (ülaltoodud näitel), vallandades teda või eemaldades temaga kõik sidemed, võite kaotada sõpruse ja olulise sotsiaalse toetuse allika. Kui te võtsite viha ennast välja, siis ei õpi, kuidas olukorda korralikult toime tulla, suurendades tõenäosust, et see tulevikus uuesti toimuks.
Viha haldamine
Viha võib olla keeruline emotsioon juhtida, eriti kellel on PTSD. Kuid kui saate kuulata oma viha ja proovida ühendada teabega, mida see teile annab, saate teada, kuidas teie keskkonnale paremini reageerida. Lisaks sellele võib paremini mõista, miks viha on seal, võib see tunduda vähem kaootiline ja ettearvamatu.
Leidub mitmeid tervise viise viha haldamiseks (samuti muud emotsioonid). Näiteks võib enese rahustav oskus olla väga kasulik. Ajahetuse saab ka kasuks. Lõpuks võib sotsiaalse toetuse otsimine olla ka viha reageerimise tõhus viis. Siin käsitletakse teisi emotsionaalse reguleerimise strateegiaid, mis võivad viha jaoks kasulikuks osutuda. Turvaline ohutus hõlmab ka mitmeid vihjeid, kuidas toime tulla vihaga (samuti PTSD sümptomid).
Oluline on meeles pidada, et kui te olete mõnda aega oma viha surunud, võib see esialgu tunduda ebamugav, et läheneda sellele. Viha võib tunduda väga intensiivne või kontrolli all. Kuid mida rohkem te lähete oma vihale, kuulete seda ja reageerite sellele tervislikul viisil , seda rohkem hakkab teie viha sallivus suurenema ja vähenevad pikaajalised negatiivsed tagajärjed, kui nad ei tegele vihaga.
Allikad:
Najavits, LM (2002). Püüdlane ohutus: PTSD ja ainete kuritarvitamise käsiraamat. New York, NY: Guilfordi press.