Viha iseenesest ei ole tingimata probleem. Viha võib olla tervislik, kuna see ei saa mitte ainult hoiatada meid küsimustes, mida meil võib-olla peaks meie elus muutma, kuid see võib ka motiveerida meid neid muudatusi tegema.
Viited ja stress
Kui me tunneme ülemäärast stressi, võime muutuda vihastumiseks ja selle olukorras võib nii viha kui stressi raskendada.
Kui võitlus või lennureaktsioon käivitatakse ja tulemuseks on meie füsioloogiline võimekus, võib meid leida kergemini vihastunud. Siin on mõned põhjused:
- Kui me rõhutame, võime sagedamini tajuda olukorda, mis ähvardab, ja see võib vallandada kergemini.
- Kui võitlus või lennureaktsioon käivitatakse, ei pruugi me mõelda nii selgelt ega ratsionaalselt, mis võib jätta meid tunda vähem võimetu toimetulekuks.
- Kui keha stressireaktsioon tekib füsioloogiliselt, võivad emotsioonid kiiremini levida, mis võib viia kiirele meeleolule.
- Samuti võivad viha põhjustada stressi põhjustavad tegurid, nagu näiteks sotsiaalse seisundi, emotsionaalse heaolu või liiga paljude nõudmistega ähvardavad ohud.
- Viha ja stress võivad teineteisele toita, kus meid võib rõhumise ajal kergemini ärritada, ja halvad reaktsioonid vihale võivad tekitada rohkem stressi.
Probleemid, mis tulenevad halvasti juhitud vihast
Nagu halvasti juhitud stress, võib viha, mida ei käidelda tervislikul viisil, olla mitte ainult ebamugav, vaid isegi oma tervise ja isikliku elu kahjustamine.
See võib loomulikult kaasa tuua stressi ja viha suurema taseme. Vaatlege järgmist viha uurimist:
- Ühes Washingtoni Ülikoolide Ülikoolis õppitud uuringus uuriti meeste ja naiste viha probleeme. Uurijad viitasid varasematele tõenditele, et viha probleemid ja depressiivsed sümptomid on seostatud kõikide peamistest surmapõhjustest, kuid leidsid, et naistel on spetsiifiliselt rohkem seost viha ja depressiooni sümptomite vahel, samas kui mehed kipuvad selle asemel leidma seost viha ja terviseprobleemide vahel.
- Ohio Riikliku Ülikooli uuringu andmetel kippusid inimesed, kes olid oma viha all vähem kontrolli all, paraneda haavast aeglasemalt. Uurijad andsid mullidele 98 osalejat ja leidsid, et pärast 8 päeva olid kipuvad olema aeglasemad tervendajad need, kellel oli viha kontrolli alla. Lisaks sellele kaldusid need osalejad oma süsteemis kortisooli (stresshormoon) rohkem villimisprotseduuri käigus, mis viitab sellele, et neid võib raskemates olukordades rohkem stressida.
- Teine Harvardi rahvatervise kooli uurimus uuris meeste vaenulikkust ja leidis, et suurema vaenulikkuse määraga patsiendid ei olnud mitte ainult kopsufunktsiooni halvenemisel (hingamisprobleemid), vaid ka vananenud vanuserühmas.
- Uuringud laste ja noorukitega näitavad, et noorte seas on ka viha juhtimine oluline. Leitud tulemused näitasid, et noored, kes toime viivad oma väärkohtlemisega sobimatult, on suurema riskiga probleemide lahendamisel olevate inimestevaheliste suhete pärast. Nende tervis on ka ohus; kellel on viha halvasti toime vihaga, on nii vaimsele kui ka üldisele tervisele palju negatiivsemaid tulemusi. See toob esile asjaolu, et viha juhtimine on oluline oskus varakult õppida.
Need on vaid mõned paljudest uuringutest, mis seovad viha füüsiliste ja emotsionaalsete terviseprobleemidega, alates ilmse ja ootamatust. Kuna halvasti juhitud viha kujutab sellist olulist probleemi nii paljudes eluvaldkondades, on oluline võtta meetmeid igapäevaelus terve viha juhtimise tehnikaid õppides ja kasutamises ning stressi juhtimise meetodeid.
Haldades pigem viha ignoreerivat
Viha tuleks pigem juhtida, mitte pigistada või eirata, sest see võib anda meile teavet selle kohta, mida me tahame, mida me ei soovi ja mida me peame tegema järgmisena. Kui nägemiseks pigem signaalina kuulata, mitte emotsiooni ignoreerida või häbeneda, võib viha olla kasulik vahend.
Vihase kuulamine signaalina ei tähenda siiski seda, et me usume ja tegutseksime iga vihase mõtte pärast, mis meil on, või kui me oleme tüdinud, kui meid pettunud on ilmselt. Kontrollimatu viha võib esile kutsuda suuremaid probleeme kui need, mis vihastasid viha. On lihtsalt tähtis pöörata tähelepanu viha tunnetele, kui nad on kerged, hinnata, kust nad tulevad, ja otsustada mõistlikul viisil kõige paremini tegutseda, et juhtida viha ja vihast põhjustanud olukorda. Kuid seda on lihtsam öelda kui tehtud.
Siin on mõned asjad, mida meenutada vihaga tegelemisel.
Rahutu oma keha: kui meie viha käivitub, siis võib olla lihtne reageerida viisil, mis muudab asjad halvemaks, kas see tähendab asju, mida me kahetseme või võttes lööve, mis ei võta arvesse kõiki olukorra aspekte. Parem on reageerida rahulikumalt kui reageerida raevu kohalt. Sellepärast on teie keha ja vaimu rahulolu võimaluse korral viiruse juhtimisel väärtuslik esimene. Siin võib aidata palju stressi juhtimisel kasutatavaid meetodeid, nagu hingamistreeninguid, kiirtreeninguid või isegi mõnda minuti keskendumist, et saada kaugemat käivitavast sündmusest (mistõttu kümnele on kümne aasta jooksul arvestatud esimene samm enne vihast reageerimist).
Määra oma viha põhjuseks: sageli teame kohe, mis on meid vihaseks teinud, kuid mitte alati. Kui me oleme vihased, mõnikord me oleme vihaseks muuga ja meie tuvastatud eesmärk on ohutum kui see, mis meid vihaseks tõstis (nagu siis, kui meid häirib keegi, kes võib meile haiget tekitada, nii et me vihume välja kellel on vähemohtlik). Mõnikord on palju üles ehitatud asju ja meie viha päästik on lihtsalt viimane õlg, mis lõhestas vanasõna kaameli tagasi. Ja mõnikord on käivitav sündmus lihtsalt tabanud mõnda sügavamat lahendamata viha, mida oleme varjanud; sageli juhtub see siis, kui meie vastus tundub sündmuskohale ebaproportsionaalne, eriti kui muud pinged ja käivitajad pole ilmtingimata seotud.
Selleks, et aidata tuvastada oma viha põhjusi, võib olla kasulik kirjutada oma tundeid ajakirjas, kuni tunnete end selgemalt, rääkige lähedaste sõpradega oma tundetest ja laske neil aidata teil oma mõtteid töödelda või saada abi hea terapeut. (Võite proovida ka kõiki kolme kombinatsiooni.) Need tegevused võivad aidata ka stressi juhtimisel, nii et see on kahekordne võit.
Otsustage tegevussuundi: taas saate selle ajaga, ajakirja, sõbra või terapeudi toeks. Stressi juhtimise tehnikad võivad samuti olla kasulikud ka siin. Näpunäiteid nihutavad tehnoloogiad, nagu kognitiivne reframing, aitavad teil asju teistsugustelt vaadelda ja näha midagi, mis teeb olukorrast vähem vihaseks või näete lahendusi, mida te varem ei näinud. Muude inimeste väljavaadete otsimine võib olla kasulik nii ideede pakkumisel teiste meetmete võtmiseks kui ka alternatiivsete vaatenurkade nägemiseks, et olukord oleks teistsugune, ehk nii, et tunne oleks vähem masendav. Lisaks sellele võib vastupidavust suurendavate stressitõrjemeetodite kasutamine aidata teil luua emotsionaalset vastupidavust, mis võib vihaga kaasa aidata.
Tea, millal otsida abi: mõnedel inimestel on vihane krooniline probleem, ja mõned inimesed võivad leida ennast konkreetses olukorras, mis vallandab valdavaid tundeid. Kui tunnete, et võite kasutada vihase juhtimise eest rohkem toetust, võib terapeudi mõtteid ja tundeid arutada, võib see olla äärmiselt kasulik mitte ainult viha käivitamisega seotud konkreetsete probleemide lahendamisel, vaid viha loomise plaani loomise ja stressi tervisel hoidmisel. tulevik. Kui tunnete, et viha haldamisel vajate täiendavat abi, ärge kartke seda abi otsida.
> Allikad:
Carrére S, Mittmann A, Woodin E, Tabares A, Yoshimoto D. Anger dysregulation, depressiivsed sümptomid ja tervishoid abielus naistel ja meestel. Nursing Research , mai-juuni 2005.
Gouin JP, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Glaser R. Haigushäirete mõju viha paranemisele. Brain, Behavior and Immunity 8. detsember 2007.
Laste ja noorukite viha ekspressioon: ülevaade empiirilisest kirjandusest. Kerr MA, Schneider BH. Laste ja noorukite viha ekspressioon: ülevaade empiirilisest kirjandusest. Kliinilise psühholoogia ülevaade , 9. august 2007.
Kubzansky LD, Sparrow D, Jackson B, Cohen S, Weiss ST, Wright RJ. Vihane hingamine: eeldatav vananemisuuringu vaenulikkuse ja kopsufunktsiooni uuring. Thorax , oktoober 2006.