Kuidas erineb naiste stress; Kuidas naised saavad stressi leevendada?
Tundub olevat üldine teadmine, et naised on üldiselt hõivamad ja stressisemas kui mehed, et nad liigutavad rohkem rolle ja pidevalt tormasid. Kuid kuidas see tõde on tõsi?
Arizona ülikooli perekonna- ja tarbijafondide kooli teadlased otsustasid teada saada. Nad võtsid proovi 166 abielupaarist ja iga osaleja pidas igapäevast päevikut 42 päeva jooksul, kus nad registreerisid oma igapäevased stressorid.
Tulemused näitasid tõepoolest, et naised teatasid suurema hulga "kõrge stressi" päevade ja vähem stressivaba päevade kui meeste arvust.
Huvitav on see, et stressi tekitavate päevade taseme erinevused olid tingitud sellest, et naistel esineb rohkem "õnnetusjuhtumite episoodide" esinemisjuhte (millel on stressi reageerimise käivitumine), mitte tõenäolisemalt, et see jätkub raskustes olevas seisundis ühel päeval edasi. Teisisõnu, naised ei pidanud oma stressi rohkem kinni hoidma; nad kogesid rohkem episoode stressis.
See toob esile mõned naiste ja stressiga seotud olulised küsimused, et naised peavad olema teadlikud:
Mõista soolisi erinevusi stressis
Kui te tunnete rohkem stressi kui teie meessoost kolleegid, ärge võtke seda märgina, et te ei tegele stressiga ka; see võib olla põhjusel, et teil on rohkem stressi. Pange endale tagakülg, et saaksite käituda juba teie käes, ja liikuge kindlasti teise sammu juurde.
Kõrvaldada, mida saate
Tundub, et inimesed küsivad alati naistelt (eriti emadelt), et nad aitaksid grupiprojektidega, nagu näiteks kontorite sünnipäevade korraldamine või PTA käitamine. Kuigi paljud nendest tegevustest on täidetud, võivad nad lisada märkimisväärse stressi, täites oma ajakava ääreni.
Kuigi mõnikord võib olla väga raske öelda mitte (eriti kui teil on kalduvus olla "inimene meeldivaks"), on see oluline teie tervisele ja õnnelikule, et meeles pidada, et liiga paljude taotlustega ütlemine tähendab "jah" : aeg üksi, hobid ja muud hinge-toitvat tegevust. Igapäevase stressi mõistliku taseme säilitamiseks peavad naised olema harjunud prioriteetide seadmisega ja öelda "ei" .
Muuta oma perspektiivi
Suurem osa teie stressist saadud kogemustest on võimalik kõrvaldada asjade vaatlemisega. See võib tunduda liiga hea, et olla tõsi, aga see pole nii! Muutke seda, kuidas te kontseptualiseerite sündmusi, mida te leiate stressirohke (näiteks vaadates neid "väljakutse" asemel "oht" või "võimalus", mitte näiteks "kriis") võib tegelikult muuta need tunnevad vähem ohtlikud ja stressirohke. Kui te ei näe olukorda ohuna, siis teie keha stressi reageerimine deaktiveeritakse kiiremini (või see ei käivitu esiteks) ja te saate kroonilise stressi mõju paremini ära hoida. (Vaadake seda artiklit kognitiivse ümberkorraldamise kohta rohkem.)
Kas teil on mõned kiire stressitaluvõtjad
Kuna te ei saa elus püsida kogu stressi (ja ei taha seda, kui võiksite!) Ja kuna stressi reageerimine ei pruugi olla võimalik (isegi kõige positiivsema väljavaadetega), on tähtis, et oleks kiire stressi leevendajaid , et teie stressi vastus kiiresti kõrvaldada ja vältida kroonilise stressi tekkimist.
Regulaarse stressi vähendava harjumuse säilitamine
Võite ka takistada ennast sattuda ülekoormatud olekusse (kus te olete stressi suhtes reageerivam), säilitades mõne regulaarse stressitaluvuse tegevuse oma ajakava järgi. Uuringud näitavad, et need, kes mediteerivad regulaarselt, vähem reageerivad nende elus esinevatele stressoritele. Harjutus on ka oluline meeles pidada; see võib hoida sind füüsiliselt ja emotsionaalselt tervena. Ajakirjastamine on ka kasutajatele palju kasu. Eriti kasulik võib olla see, et ühele neist valikutest hommikul või öösel rutiin võiks olla.
Lisaressursid
Allikad:
Almeida DM, Kessler RC. Igapäevased stressorid ja soolised erinevused igapäevastes stressides. Inimese ja sotsiaalse psühholoogia ajakiri . September 1998.
MacLean CR, Walton KG, Wenneberg SR, Levitsky DK, Mandarino JP, Waziri R, Hillis SL, Schneider RH. Transtsendentaalse meditatsiooni programmi mõju adaptiivsetele mehhanismidele: muutused hormoonide tasemes ja stressi reageeringud pärast 4-kuulist praktikat. Psychoneuroendocrinology. Mai 1997.