Ülevaade kofeiini sõltuvusest
Kofeiinivastane sõltuvus on liiga pikk ja / või kahjulik kofeiini kasutamine aja jooksul, millel on negatiivne mõju teie tervisele, sotsiaalsele suhtlemisele või muule teie elukvaliteedile. Kuna kofeiin on laialdaselt aktsepteeritud ja kasutatud ravim, ei usu paljud inimesed, et kofeiin võib olla sõltuvust tekitav. Kuigi enamik kofeiini kasutajaid tunnevad, et neil on palju kofeiini toimeid , nagu hea hommikune tõus, ei pruugi nad olla teadlikud mõnest ravimi negatiivsetest mõjudest, nagu näiteks katkenud uni, ärrituvus ja ärevus.
Näiteks paljud inimesed satuvad kohvi joogivoogu, et suurendada energiat, ainult nii, et nad leiaksid end nii väsinud kui ka võimetuna magama jääma.
Mõned inimesed kogevad kofeiini kasutamise tõttu märkimisväärseid probleeme, neil on kofeiinita toimetulek raskustes ja seetõttu tekib ka teisi ebameeldivaid kõrvaltoimeid . Kofeiini üleannustamise korral on täheldatud ka üksikjuhtumeid.
Top 5 asjatundjad, kes peavad teadma kofeiini sõltuvust
Kofeiin on üks kõige enam kasutatavaid sõltuvust tekitavaid aineid ning seda turustatakse tugevalt täiskasvanutele, teismelistele ja isegi lastele. Kuigi kohv on ilmselt kõige sagedamini kasutatav kofeiiniallikas, esineb see ka paljudes tavalistes toitudes ja jookides, nii et teie kofeiini tarbimine võib olla suurem kui mõelnud.
Kofeiini mürgistusi tunnustatakse DSM-5-s, psühhiaatriliste probleemide klassifitseerimiseks ja diagnoosimiseks kasutatavas juhendis, mille kohaselt kliinikud peavad diagnoosima psühhiaatrilisi häireid.
Kofeiini mürgitus ja kofeiini ärajätmine võivad olla nii füüsiliselt kui psühholoogiliselt väga ebameeldivad, kuid neid võib kergesti eksitada ka mitmesuguste muude haigusseisundite puhul. Näiteks võivad kofeiiniga joobeseisvad inimesed näidata sarnaseid sümptomeid kui tähelepanupuudulikkuse häiretega inimesed; kofeiini turult eemaldatakse sarnased sümptomid meeleoluhäiretega .
Kofeiinisõltuvus võib põhjustada ja süvendada mitmeid erinevaid terviseprobleeme.
Kofeiini sisaldavate joogide üha segunemiseks järk-järgult vähendatakse teie kofeiini annust ilma kofeiinivabad jookideta, see on parim viis kofeiini sulgemiseks ilma sümptomideta.
Kofeiini sõltuvuse sümptomid
Kuna kofeiin on stimuleeriv ravim, põhjustab kofeiini mürgistus aju ja närvisüsteemi stimuleerimisega seotud sümptomite klastrit. Kuigi kofeiini kasutajad tunnevad kofeiini tekitatavat energiat ja tähelepanelikkust, on paljude tarbijate, eriti nendega, kes on sõltuvuses, ilmnenud ebameeldivad sümptomid:
- Rahutus
- Närvilisus
- Põnevus
- Raske magab
- Agitatsioon
- Lihaste tõmblemine
- Mõttev voog ja kõne
- Paks nägu
- Suurenenud südame löögisagedus
- Mao ärritunud
- Suurenenud urineerimine
Kofeiini eemaldamine põhjustab tavaliselt tagasilöögiefekti, tekitades sümptomeid, mis on vastupidised joobeseisundi mõjudele. See mõju võib olla sügav neile, kes on sõltuvuses kofeiinist.
Sümptom, mida kofeiini võtmisega tegelevad inimesed kõige sagedamini märganud, on tõsine, intensiivne kofeiini peavalu.
Koffeiinist tulekul sageli tunduvad inimesed väga väsinud ja isegi unisena. Neil võib olla raskusi koondumisega ja tunnete depressiooni või ärritatavust. Mõnikord ilmnevad kofeiinist eemalduvad inimesed ka gripilaadseid sümptomeid nagu iiveldus, oksendamine, lihasevalu või jäikus.
Sarnaselt kõikidele sõltuvustele võib joobeseisundi ja võõrutamise muster maskeerida emotsionaalseid raskusi, mida kofeiini meeldivate mõjude otsimisel välditakse. Kofeiinisõltuvuse aluseks võivad olla vähene energia, motivatsiooni puudumine ja depressioon. See võib ka kattuda töö sõltuvusega , kuna mõned inimesed kasutavad kofeiini stimuleerivat mõju, et suurendada oma tööga seotud vaimse ja füüsilise tegevuse energiat ja huvi. Sarnaselt võib kofeiini sõltuvus varjutada enam täidetavate tegevuste ja suhete vältimist.
Kuidas kofeiini sõltuvus võib otsida ja tunda nagu muid häireid
Jällegi võib kofeiini stimuleeriv mõju põhjustada füüsilisi sümptomeid ja käitumist, mis võivad välja tunduda ja seega kergesti segi ajada teiste häiretega.
Seetõttu on tähtis lasta oma arstil või psühholoogil teada, kui palju kofeiini te tarbite ja kui tihti te seda teete, kui teie seisundit hinnatakse.
Näiteks tekib kofeiini mürgistuses sümptomeid, mida on lihtne segi ajada ärevushäiretega, nagu paanikahood. Liiga palju kofeiini kasutamine võib süveneda ka ärevushäirete sümptomeid inimestel, kellel on probleeme, intensiivistades muretunnet; võistlussõitude suurendamine; mis muudab vaimu vaigistamiseks keeruliseks; suurenev rahutus ja lohutus; ning leevendamise ja kvaliteedi (või mis tahes) une vältimine. Kuid nagu ka teiste sõltuvustega, võib teil tekkida kofeiini kasutamine rahustavana ja ajutiselt ärevuse leevendamiseks. Võite tunda ja isegi uskuda, et see aitab teil toime tulla.
Muud terviseprobleemid kofeiini mürgistusse võib segi ajada:
- Maania episoodid
- Paanikahäire
- Üldine ärevushäire
- Unehäired
- Migreen ja muud peavalud
- Viirushaigused
- Sinaasi tingimused
- Teiste ainete ( amfetamiinid , rahustid, uinutid) saamine
-
Randown on kofeiini kogused populaarne toidud ja joomine
-
Energiajookide kõrvalmõjude uurimine: kas need on sõltuvust tekitavad?
- Ravimi poolt põhjustatud kõrvaltoimed, nagu akatiisia
Samuti võidakse eksitada ja süveneda teiste ainete, näiteks amfetamiini ja kokaiiniga, eemaldamisest. Stimuleerivad ravimid on sageli lõigatud kofeiiniga, üha enam on tõenäosus, et kofeiini eemaldamine kaasneb nende ravimitega võõrutamisest.
Kofeiin võib esile kutsuda ka teisi häireid . Kui aine tekitab häire, kuigi see tuleneb aine kasutamisest, vastab see haiguse kriteeriumidele, mitte lihtsalt mürgistuse või võõrutamise mõjule. Kofeiini indutseeritud häired hõlmavad kofeiini indutseeritud ärevushäiret ja kofeiini indutseeritud unehäireid.
Kuidas kofeiin võib teie tervist mõjutada?
Kofeiinil on tervisele mitmesugune toime , mis võib tervisele kahjulik olla. Kofeiin suurendab südame löögisagedust ja võib põhjustada südametegevuse kõrvalekaldeid, seega ei soovitata kardiovaskulaarsete probleemidega inimestel. Samuti suurendab see vererõhku ja mõjutab luutihedust, suurendades osteoporoosi ohtu.
Kui arvate, et võite olla koffeiini suhtes sõltuvuses
Sõltuvus tähendab mitte ainult kofeiini ülemäärast kasutamist, vaid ka kofeiini kasutamist elus toime tulemiseks, tavaliselt negatiivsete mõjude vaatamata. Et teada saada, kas te võite olla sõltuvuses, toimige järgmiselt.
C arvutage, kui palju kofeiini oled tavapärasel päeval tegelikult tarbinud , kaasa arvatud gurmeekrekso, latte ja cappuccino, mis on tavaliselt palju tugevamad kui regulaarselt tilguti või koheselt kohvi, sooda ja muid tavapäraseid kofeiini sisaldavad toidud ja joogid .
Märkige kofeiini kõrvaltoimed , samuti kaotuse sümptomid, mis juhtuvad, kui jätate tavalise kofeiini annuse.
Lõpuks mõtle kofeiini toimele või võõrutussümptomite ilmnemisele, kui te jätate tavalise annuse, ja kuidas need on mõjutanud teie tundeid, toimimist ja suhteid. Näiteks kas teil tekib ärrituv, kui teil on liiga palju või liiga vähe kofeiini? Kas teil tekib peavalu või väsimus, kui jätate kofeiini annuse vahele? Kõige tähtsam on see, kas tunned, et päevas läbimiseks vajab kofeiin?
Järgmised sammud kaaluda
Kui te tunnete, et teie vastused ülalnimetatule näivad murettekitavaid, rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga. Eriti raseduse, raseduse või imetamise ajal rääkige oma arstiga oma kofeiini tarbimise kohta nii kiiresti kui võimalik. Samamoodi, kui teil on veel üks terviseprobleem, mida teie kofeiini kasutamine võib mõjutada, näiteks südame-veresoonkonna probleem, arutage otsekohe oma arstiga.
Sõltuvuse õrn tsükkel juhtub kofeiiniga, nagu ka teiste sõltuvust tekitavate ainetega. Kuna kofeiini mõju väheneb, võite tunda energiakärbeid ja te ei saa jätkata ilma kofeiini täiendava võimendamiseta. Kuna taganemine võib halvendada, on enamikul inimestel oluline vähendada kofeiini tarbimist järk-järgult, mitte järsult, et maksimaalselt ära kasutada kofeiini sulgemist või vähendamist. Teie arst võib aidata teil kavandada plaani.
Kui tunnete, et kasutate liigse koguse kofeiini, et tulla toime pideva emotsionaalse probleemiga, näiteks depressioon või ärevus, rääkige oma arstiga ka nende probleemide käsitlemise võimalustest. Õige ravi võib teile tohutult erineda. Kofeiinisõltuvus kattub sageli teiste käitumuslike sõltuvustega, nagu suhkru sõltuvus, nii et võite arvata, et teie kofeiini tarbimise hindamine avab Pandora kasti muude käitumiste kohta, millega tuleb tegeleda.
Kui te ei tunne, et olete kofeiini suhtes sõltuvuses, kuid te tunnete, et tarbite rohkem kui tervislik, võite valida kas vähendada kofeiini tarbimist või kofeiini täielikult välja lõigata. Kõige sagedasem viga on mõlemal juhul liiga palju liiga vara, mis põhjustab teie peamist peavalu. Selle asemel, et vähendada kofeiini tarbimist poole võrra, püüdke vähendada tavapärast tarbimist umbes 10 protsenti iga kahe nädala tagant; vähendage oma viimase kofeiinivaba joogi tugevust päevas, lahjendades seda unkafeini sisaldava joogiga.
Sõna alguses
Kofeiinivastane sõltuvus on nii tavaline, et me seda enam ei näe. Kuid tunne, et saate uuesti oma loodusliku energiaga kokku puutuda ja tal on võime lõõgastuda öösel, on võrreldamatu, kui suudate kofeiini oluliselt vähendada või suitsetamisest loobuda.
Allikad:
Conen, D., Chiuve, S., Everett, B., Zhang, S., Buring, J., & Albert, C. "Kofeiini tarbimine ja intsidendi kodade fibrillatsioon naistel." American Journal of Clinical Nutrition 92: 509-514. 2010
Farag, N., Whitsett, T., McKey,., Wilson, M., Vincent, A., Everson-Rose, S., & Lovallo, W. "Koefeiini ja vererõhu vastus: sugu, vanus ja hormoonide staatus " Journal of Naiste Tervis 19: 1171-1176. 2010
Grobbee D., Rimm., E., Giovannucci, E., Colditz, G. Stampfer, M., & Willett, W. "Kohv, kofeiin ja südame-veresoonkonna haigused meestel." New England Journal of Medicine , 323: 1026-1032. 1990.
Pohler, H. Kofeiini mürgistus ja sõltuvus, meditsiinitöötaja ajakiri , 6: 1, 49-52. 2010. doi: 10.1016 / j.nurpra.2009.08.019.
Temple, JL Kofeiini kasutamine lastel: mida me teame, mida me jätkasime õppimiseks ja miks peaksime muretsema, neuroloogia ja biokeemilised hinnangud, 33: 6, 793-806, 2009. doi.org/10.1016/j.neubiorev. 2009.01.001.