Hallakeelne elamine

Kuidas väljakutseks on kõikehõlmav mõtlemine

Kõik-või-mitte-mõtlemine, mida mõnikord nimetatakse mustvalgeks mõtlemiseks või dikotoomseks mõtlemiseks , on kõige levinum kognitiivne viga, mida täheldan buliimia närviosaga ja söömise häirega patsientidel . Hea tunnetuses: New Mood Therapy (1980), David Burns tuvastas kümme erinevat tüüpi kognitiivseid moonutusi või ebatäpsusi ja probleeme, kuidas ennast ja kogu maailma vaadata.

Kognitiivsed moonutused võivad põhjustada negatiivseid emotsioone ja probleeme. Need on kognitiiv-käitumusliku ravi põhieesmärk .

Mõned söömishäiretega patsientidel on kõige tavalisemad näited toitumishäiretega patsientidel kõikehõlmava või mõttetu mõtlemise kohta, millega luuakse hea ja halva toidu vaheline dikotoomia ja määratletakse söömishäireid nii hea kui ka halb. Vaatame, kuidas need võivad põhjustada probleeme söömishäirega kannatanute jaoks, näiteks söömine.

Jane: head toidud vms halbad toidud

Jane'l on toiduaine reegel, et ta ei söö kristalliseerunud, sest see on "halb toit." Jane saab üllatusena jõuluvana: šokolaadikarbi kasti. Jane usub, et šokolaad on keelatud, kuid ta otsustab seda ainult üks kord andma.

Tal on üks šokolaad ja siis teine. See on nii lõõgastav osaliselt, sest tal ei ole lubatud süüa šokolaadit. Jane tunneb ennast pärast kahe tükki šokolaadi. Ta teab, et ta on rikkunud oma toidu reeglit - ta on "olnud halb." Siis mõtleb Jane: "Olgu, ma olen juba seda puhanud, ma võin ka loobuda ja süüa neist rohkem." Ta võiks isegi mõelda: " "Parem lõpetage kast, sest siis nad pole siin, et mind homseks kiusata.

Ma lähen homme, et oleks homme hea. "

Heli tuttav?

Jim: hea söömiskäitumine ja halb söömishäire

Jim läheb tihti oma burgeriga töölt. Kui ta kasutab, saab ta kas rohelise salati (kui ta on dieediga ja "hea") või tal on kahekordne cheeseburger, friikartulid ja loksutatakse (kui ta ei ole dieediga).

Ta märgib, et kui ta on dieediga ja tal on ainult roheline salat, samal ajal kui kõik tema sõbrad saavad sööma burgereid, siis jõuab ta end kurbust ja ilma vaevata ja mõnikord läheb koju ja joob süüa jäätist. Teisest küljest, kui ta sööb topeltjuusturburgerit, kartulid ja raputada, tunneb ta end halvas ja ebatervislikuks söömiseks. Mõlemal juhul jätavad tema reeglid mulje, et see ei ole hea.

Õppimine elama halli

Toitumishäirete taastumine tähendab õppimist mõelda ja elada halli tooni. Halli piirkonnaga elamine tähendab aktsepteerimist, et kõik mõõdukate toiduainete osakaal võib olla tasakaalustatud ja tervislik toitumine. See tähendab söömist nii, et see oleks piisavalt paindlik, et olla jätkusuutlik. See tähendab mitmetähenduslikkust.

Mis see välja näeb Jane ja Jim?

Jane võiks töötada, et lõõgastuda oma jäik reegel selle kohta, et šokolaad on "halb" ja töötada kõigi toitude puhul, mis on neutraalsed. Kui kõik toidud on lubatud, on tavapärasest osast lihtsam peatada ja ta ei pea reegli rikkumist häirima. Ta saab õppida, et on mõned šokolaadi tükid ja neid nautida.

Jim võis õppida, et ta ei pea kitsendama piiravat ega ülemääravat, kui ta sõpradega koos sööb. Kui ta soovib cheesburgerit, võib tal olla külalisalatiga üks cheesburger.

Sel moel ei tunne ta tõenäoliselt end ära, kuid saab nautida tasakaalustatumat sööki. Lõppkokkuvõttes vabaneb ta sellest, et see on söömine.

Düsfunktsionaalsete mõttete, nagu "kõik-või-mitte-mõtlemine", käsitlemine on ainult üks kognitiiv-käitumusliku ravi üks osa, mis on juhtiv tõenditepõhine ravi söömishäirete jaoks. Koolitatud söögikordade spetsialistid võivad aidata klientidel arendada tasakaalustatumat mõtlemist ja tervislikku toitumist.

Viide

Burns, David, 1980, hea tunne: uus meeleolu teraapia .