Me kõik teame, et harjutus on meie kehadele hea, kuid kas teadsite, et see on ka teie aju jaoks kasulik?
John J. Ratey, MD on Harvardi Meditsiinikoolis psühhiaatria kliiniline dotsent ja kaheksa raamatu, sealhulgas bestselleri autor "Spark: Revolutionary New Science of Exercise and Brain" autor.
Oma raamatus uurib Dr. Ratey seost füüsilise harjutuse ja aju jõudluse vahel.
Ta oli sõbralik, et vastata mõnele küsimusele.
Harjutus ADHD ravimiseks lastel ja täiskasvanutel
ADHD-le harjutamiseks on palju põhjuseid. Harjutus peaaegu kohe tõstab dopamiini ja norepinefriini ning hoiab neid aja jooksul nii, et see toimib nagu natuke Ritalin või Adderall. Samuti aitab see ikkagi impulsiivsust ja ikkagi soovi viivitamatult rahuldada, kuna see toimib, et ärgata üles esijäseme täitevfunktsioon, mis omakorda võimaldab viivitusi, paremaid valikuid ja natuke rohkem aega tagajärgede hindamiseks.
Harjutus ja õppimine
Harjutus mõjutab õppimist kolmel viisil:
- Harjutus parandab õppijat. Nende meeled on kõrgendatud, nende fookus ja meeleolu on paranenud, nad on vähem hõredad ja pingelised, ja nad tunnevad end rohkem motiveeritud ja elavamaks.
Lisaks oma seisundi parandamisele mõjutab harjutus otseselt õppimist, rakulisel tasemel, parandades teie aju potentsiaali sisselogimiseks ja uue teabe töötlemiseks. Harjutus loob keskkonda, kus meie ajurakud koonduvad koos, mis on õppe põhiline moodustik. Üks peamisi koostisosi, mida harjutus suureneb, on BDNF, aju derivaadi neurotroofiline tegur või mida ma nimetan Miracle-Gro jaoks ajus - nagu see on tõesti väetis.
Harjutus on ka ilmselt parim viis neurogeneesi suurendamiseks, milleks on uute neuronite loomine, mis toimub iga päev iseenesest. Protsess pumbatakse suuresti pärast treenimist, vabastades tegurid, et soodustada meie tüvirakkude jagunemist ja seejärel luua tervislikum siseruum, mis võimaldab neil kasvada, et need toimivad närvirakkudes.
Harjutus ja selle mõju stressi ja meeleolu suhtes
Harjutus aitab tõsta stressi tekitavatele teguritele reageerimist - see tähendab, Me ei lülita esialgse stressi vastust kiiresti sisse. Samuti muudame rakud elastsemaks protsessis, mida nimetatakse "stressi inokuleerimiseks". Tugevdades rakke natuke, loome sisemise vastupanuvõime tulevastele stressoritele, nii et me teeme oma antioksüdandi ensüümide armeed, parandame ja taastame proteiine ja parandage oma närvirakkude sees olevaid mürgiseid jäätmete kõrvaldamise meeskondi.
Meeleolu paraneb, suurendades sama neurotransmitterite taset, mida me sihiksime meie antidepressantidega: dopamiini, norepinefriini ja serotoniini . Kõik saavad treeningu abil üles tõsta. BDNF ise on antidepressant; harjutus taaskäivitab depressiooniga aju, et teha oma ülesanne kohaneda keskkonda.
Allikas:
John J. Ratey, MD. Isiklik intervjuu / kirjavahetus. 18. märts, 8. märts.