Mis kvalifitseerub ajakirjanikuks?
Ajakirjastamine hõlmab enamasti tavasid hoida päevit või ajakirja, mis uurib teie elusündmusi ümbritsevaid mõtteid ja tundeid. Selle saavutamiseks on mitu võimalust. Ajakirjastamine kui stressijuhtimise ja enesetäiendamise tööriist toimib kõige paremini, kui seda tehakse järjepidevalt, kuid isegi aeg-ajalt juhuslik ajakirjandus võib stressi leevendada, kui praktika keskendub tänule või emotsionaalsele töötlemisele.
Üks kõige tõhusamaid viise stressi vähendamiseks ajakirjanikega on üksikasjalikult kirjutada stressirohkete sündmustega seotud tunded ja mõtted, nagu oleks võimalik arutada ravi teemasid ja ajurünnaku lahendusi, kuid ajakirjanike praktiseerimiseks on mitu võimalust. Teie valitud meetod võib sõltuda teie vajadustest ja teie isiksusest; tehke seda, mis tundub õigesti.
Millised on ajakirja eelised?
Ajakirjastamine võimaldab inimestel selgitada oma mõtteid ja tundeid, omandades sellega väärtusliku eneseteadmise. See on ka hea probleemilahendusvahend; sageli võib probleemi lahendada ja paberile lihtsamalt lahendada. Traumeeritavate sündmuste ajakiri aitab neid protsessi läbi uurida ja vabastada kaasatud emotsioonid ning kaasata protsessi mõlemad poolaared, mis võimaldavad kogemuste täielikku integreerumist oma meeltesse. Ajakirja andmine aitab teil keskenduda ka teie eluvaldkondadele, mida soovite keskenduda sagedamini, nagu näiteks tänuandmete ajakirjanike või isegi kokkusattumise ajakirjanike puhul .
Mis puudutab ajakirjanike kasu tervisele, siis on neid teaduslikult tõestatud. Uuringud näitavad järgmist:
- Ajakirjandus vähendab astma, artriidi ja teiste terviseseisundite sümptomeid.
- See parandab kognitiivset funktsiooni.
- See tugevdab immuunsüsteemi, ennetades paljusid haigusi.
- See tasakaalustab paljud stressi negatiivsed mõjud.
Millised on ajakirjanduse puudused?
Patsientidega, kellel on õpiraskused, võib olla keeruline käsitleda ise kirjutamise toimingut. Perfektsionistid võivad olla nii mures oma töö loetavuse, nende osatähtsuse või teiste perifeersete teguritega, et nad ei suuda keskenduda mõttele ja emotsioonidele, mida nad püüdlevad. Teised võivad väsinud käed kätte saada või ei soovi negatiivseid kogemusi reliveerida. Ja ajakirjastamine ainult teie negatiivsetest tundetest ilma mõtete ja plaanide lisamata võib tegelikult põhjustada stressi. (Lihtne viis selle vastu võitlemiseks on olla kindel, et lõpetate oma ajakirjanike seansid mõne sõnaga võimalike lahenduste leidmiseks teie probleemidele, asjadest, mida teie elus hindate, või asju, mis annavad teile lootust elus.)
Kuidas võrrelda ajakirjandust teiste stressijuhtimistavadega?
Erinevalt füüsilistest stressijuhtimismeetoditest nagu jooga või harjutus , on ajakirjastamine puuetega inimestele elujõuline võimalus. Kuigi mõned eelistavad arvutit kasutada, nõuab ajakirjastamine ainult pliiatsi ja paberit, seega on see odavam kui tehnikad, mis vajavad klassi, raamatu, õpetaja või terapeudi abi, nagu näiteks biofeedback või jooga . Ajakirjastamine ei vabasta teie kehast pinget nagu progresseeruv lihaste lõõgastus , juhitav kujutis ja muud füüsilised ja meditatiivsed tehnikad.
Kuid see on suurepärane praktika üldise stressi vähendamiseks, samuti eneseteadlikkusest ja emotsionaalsest paranemisest.
Proovige ajakirjandusstrateegiaid
Ajakirjastamine on väga tõhus vahend stressi leevendamiseks ja seda võib kasutada mitmel kujul, mistõttu on mitmeid võimalusi, mis teie jaoks sobivad. Kui teil on juba lemmik ajakirjanduslik harjumus, hoidke seda igati! Kuid võite proovida lisaks sellele veel midagi uut. Ja kui olete uudis ajakirjutamiseks, on siin mitmeid tavasid proovida. Vaadake, mis sulle kõige paremini sobib.
- Täiendusajakiri: mõned inimesed hoiavad igapäevaselt tänupüha ajakirja, milles on loetletud kolm või enam aspekti iga päev, mille eest nad on tänulikud. See on väga efektiivne stressi leevendamise strateegia, mis aitab teil keskenduda oma elus juba olemasolevatele ressurssidele ja tekitada hetkel positiivsemat meeleolu, mis mõlemad on näidanud, et see on pikaajaline vastupidavus. Boonuste eeliseks on see, et teil on jälle salvestatud palju toredaid asju, mis on teie päeva jooksul toimunud, nii et kui te tulevikus tunnete end ära, võite teid mõne lehega meelde tuletada, et teil on asju elukvaliteedi hindamisel.
- Emotsionaalne vabanemine: võite kirjutada ka oma emotsionaalsetest vastustest sündmustele, mis on kogu päeva jooksul toimunud stressi toimetulekuks. See aitab teil töödelda seda, mida tunnete, ja võib-olla isegi uurida rohkem positiivseid reframing võimalusi. Positiivsete kogemuste kirjutamisel annab see teile võimaluse maksimeerida ja nautida positiivseid tundeid, mis teil võib olla teie päevas toimunud häid asju. See on ka suurepärane viis positiivseks muutumiseks ja negatiivsete asjade juhtimiseks oma elus, mis suurendab teie positiivsuse suhet, mis on stressi juhtimise oluline aspekt.
- Bullet Teataja või personaalne planeerimine Teataja : mõned inimesed lihtsalt ajakirjad jälgida, mida nad peavad tegema iga päev, eesmärgid nad on, nende loodud mälestusi ja muid asju, mida nad ei taha unustada. Et asjade kirjutamine aitab hoida teie meelt lahti ja aitab teil meeles pidada, mis on teie jaoks oluline, võib see stressi leevendada. Korrapärasem ja tasakaalustatum on suurepärane võimalus tunda vähem stressi.
Ja pidage meeles, et kui te ei leia end ajakirjanikele korrapärase ajakava pidamist, on see harjumus, mida saate igal ajal jätkata. Teil ei pea iga päev päevikut avaldama, et see teie jaoks tööleks - paar korda nädalas on endiselt väga kasulik ja isegi ajakirjastamine on vajalikul alusel toob kasu. Kui teil oleks ajakirjanduslik harjumus ja peatus, kuna elu sattus, pidage meeles - iga päev on hea päev, et harjumus tagasi tulla!
Allikad:
Anderson CM Kirjutamine ja paranemine: informeeritud praktikale. 1999.
Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Ajakirjutamine pingelistest sündmustest: kognitiivse töötluse ja emotsionaalse väljenduse mõjud. Käitumisharjumuste aastaannid , kd. 24, nr 3, 2002.