Alandage stressi, suurendage kontrolli ja tehke endale aega
ADHD sümptomid võivad tekitada stressi igas perekonnas, kuid kahe vanema perekonnaga on olemas täiendav toetusetapp, mida üksikvanema kodus võib puududa. Kahjuks võivad mõnikord üksikvanemad hakata tundma end isoleerituna ja üksinda, kuna lastekasvatusküsimuste suurenemise stress. Selle tagajärjel võivad vanemad end tunda nii emotsionaalselt kui ka füüsiliselt.
Allpool on toodud mõned näpunäited, mis aitavad teil minna ja vältida neid põletatud tundeid.
Määratlege stressursorid
Määrake oma elus stressorid. Seejärel tehke seda, mida saate piirata või vältida. Kui saate, öelge "ei", et vältida ülekoormatud tundeid. Loomulikult tekivad stressitingimused, mida ei saa vältida. Sellistel juhtudel aitab see sageli keskenduda positiivsetele võimalustele, kuidas toime tulla ja vastata stressile - sügav hingamine ja viivitus teie reaktsioonile, nii et te ei reageeri impulsiivselt, harjutades lõõgastusmeetodeid nagu progresseeruv lihaste lõõgastus või meditatsioon, kes tegelevad tegevustega, mis aitavad leevendada teie stressi taset, nagu harjutused , ning kasutada muid positiivseid turustusvõimalusi, nagu seda toetavad sõbrad.
Tuge saama
Naljatult on oluline, et te selgitaksite toetusvõimalusi, sealhulgas pereliikmeid, sõpru, kohalikke tugirühmi, võrgutoetuste foorumeid ja korrapäraseid lapsehoidjaid.
Loo rutiinid ja tühjendage maja reeglid
Hankige rutiinid oma kohale ja kinni, et nii teie kui ka teie lapsed saaksid päevast päeva ennustatavamaks. ADHDga lapsed teevad kõige paremini seadeid, millel on selged ja järjekindlad ootused. Räägi oma lastega maja reeglite kohta. Koos tulla toime käitumisega.
Kui teie lapse teine vanem on kaasatud, proovige koos temaga koos töötada, et säilitada järjepidevus mõlema kodu seadetes. Sel viisil tunnevad asjad mõnevõrra rohkem prognoositavaks teise vanema kodu külastuste ajal. Kui teie ja teie endise vahel on pingeid, võiksite koos oma lapse arstiga kohtuda tervisliku plaaniga, mida mõlemad saavad toetada.
Regulaarsed perekondlikud koosolekud
Seadke regulaarsed iganädalased perekondlikud kohtumised oma lastega. Selleks ajaks struktuur, et sellel oleks konkreetne päevakord, mida arutada. Julgustage oma lapsi panustama päevakorra loomisel. Kehtestada selged reeglid, nii et igal lapsel on kohtumisel võimalus rääkida (ilma katkestusteta), et kohtumised oleksid produktiivsed ja lahendused keskendunud.
Keskperekonna kalender
Kasutage perekonnale suuri peamised kalendreid ja riputage see keskele nagu köök. Kirjutage kõik kalendrisse sündmused, nagu kohtumised, kooli funktsioonid ja sünnipäevad. Võite isegi värvi kodeerida see igale pereliikmele.
Ülesannete nimekirjad
Tehke "päevakord" nimekirju iga päeva kohta. Olge ettevaatlik, et liiga palju ülesandeid enam ei ajata. Luba lisaaega ettenägematute katkestuste jaoks.
Kokkuleppelõigus
Üksikvanemad võivad leibkonnaga tegeleda igapäevaselt, kuid see võib olla positiivne kogemus, mida teie lapsed jagavad igapäevasel töökohal kodus.
See protsess aitab mitte ainult õpetada lastele praktilisi oskusi; see aitab ka lapsel arendada vastutust ja positiivseid tööharjumusi. See võib varsti minna rohkem energiat ja tööd teha, kuid kuna ülesanded muutuvad tuttavateks ja teie lapsele rutiinsed, võite hakata tundma vähem vallutatud kõiki asju, mida on vaja teha.
Üksikkordne eriline aeg
Võib tunduda raske leida aega, et see sobiks veel ühe asjaga oma hõivatud päevade ajal, eriti kui tunnete ära kuivamist ja väsimust, kuid regulaarselt ükshaaval iga lapsega võib olla suur abi teie vanema lapse laadimisel suhe ja positiivsel viisil lastega taasühendamine.
See eriline koosaeg on eriti oluline ADHD-ga lastele, kes võivad sageli leida negatiivseid koostoimeid, mis võivad mõjutada enesehinnangu tundeid.
Ära unusta "mulle" aega
Proovige jätta tavapärased seisakuid päeval ainult teie jaoks. Paljud üksikvanemad satuvad enesehoolduse olulise komponendi tähelepanuta. See on nii tähtis, et teil oleks aega üksi teha asju, mida teile meeldib. Võimalik, et regulaarne aeg on asju teostada, lugeda, kirjutada või lihtsalt mõtiskleda. Kui te regulaarselt treenite enesehooldust, siis saate rohkem värskendust, tervislikumaid ja paremini sujuvaid olukordi.
Ole teadlik geneetilisest seostest ADHD-le
ADHD kipub olema peres. Kui lapse perekonnas on ADHD, on 30 ... 40% tõenäosus, et mõlemal vanemal on ADHD. Ravimata ADHD võib raskendada lapsevanemate efektiivsust, eriti üksikvanemana, kellel on ADHD. Ravimata ADHD sümptomid võivad raskendada järjepidevust, säilitada ajakavasid ja korraldada. Kui teil on probleeme, võib teil olla ADHD ja see kahjustab teie vanemategevust ja teisi teie elukvaliteedi piirkondi, pöörduge koheselt oma arsti poole.