Kasutage seda tööriista oma tegevuste tagajärgede hindamiseks
Kasutades plussid ja miinuseid on oskus, mida õpetatakse dialektiilses käitumisteraapias (DBT), kognitiivse käitumisega piiriülese isiksusehäire (BPD) suhtes. DBT-i ajal kasutatakse seda vahendit, et aidata teil hinnata impulsiivse käitumise või agressiivsete toimingute tegemist või mitte. Kuid see tööriist aitab teil mõelda muude otsuste kaudu. Mõeldes juhuslike tagajärgede üle ja hinnates, mida teie eesmärk on oma käitumise jaoks, saate oma sümptomeid juhtida.
Kui teil on raske otsustada, mida konkreetses olukorras teha, anna plusside ja miinuste tööriist proovida.
Valmis seadma
Hankige paberitükk ja tehke üks horisontaalne ja üks vertikaalne joon, et jagada see neljandikku. Parempoolse ülemise vasakpoolse nurga ülaosas kirjutage "PILDI PROBLEEMID." Täitke tühi, kirjutades igasse käitumisviisi, mida te arvate. Näiteks kui mõtlete mõnele inimestele, kes sulle haiget võitlevad , kirjutada "lööb". Kui mõtlete teraapia lõpetamisele , siis kirjutage "teraapi lõpetamise plusse". Parempoolse ülemise nurga ülaosas kirjutage " miinused PUNANE "ja täitke tühimik vasakusse ülemises nurgas kirjutatud kirjandusest (st miinuseid peksmist, mööduvat ravi lõpetamisest).
Järgmine alumise vasakpoolse nurga ülaosas kirjutage "BLOBI PROPSID." Täitke tühi käitumine, mis on vastupidine sellele , mida te kavatsete teha. Nii et kui mõtlete võitlemisele, siis kirjutage sõna "ennekõike võitluse pooled". Surnud teraapia näiteks kirjutage "terveks jäämise eelistamiseks". Alumises paremas nurgas asuval paremal "miinused BLANK" ja täitke jälle tühi käitumine, mis on vastupidine sellele, mida te mõtlete.
Lisada plussid ja miinused
Nüüd, kui olete oma lehe seadistanud, täitke ruudud kõigi positiivsete tagajärgedega ("plusse") ja negatiivsete tagajärgedega ("miinused"), mida võite iga stsenaariumi jaoks mõelda. Soovi korral võite kasutada ekstra paberit.
Näiteks võitlemise plusside puhul võite kirjutada: "Vabane emotsionaalsest valu kohe." Kui teate, et "plussid ei tabaks", võid kirjutada: "Ärge tööl ega koolis probleeme saatke!"
Või teraapistamise "plusse" võite kirjutada: "Täiendav tund iga nädala vältel, et pühendada teistele asjadele." Teraapia lõpetamise "miinuseid" võite kirjutada: "Pean proovima leida viise oma sümptomite vähendamiseks minu oma. "
Kuidas hinnata plussid ja miinuseid
Kui olete vormil lõpule viinud, võite mõelda, vaadake seda uuesti ja vaadake, kas teile midagi eristub. Mis tahes mustrid, mida te märkate? Kõik ruumid, mis on tühjad või täis? Pärast selle treeningu läbiviimist muudab see seda, mida sa tahad teha?
Hinda hoolikalt plusse ja miinuseid ning võrrelda neid oma eesmärgiga. Kui näiteks teie eesmärk on lõpuks taastuda piirilises isiksushäiretes ja neil on tugev seos, on seal samme astuda. Ravi lõpetamine, kuigi see võib mõnda aega vabaneda, raskendab teie lõpp-eesmärgi saavutamist. Mõlemal pool olukorra ja nende tagajärgede uurimisel võite teha otsuseid selle kohta, kuidas tegutseda, sobivamalt ja mõõdukamalt.
Allikas:
Linehan MM. Oskuste käsiraamat piiriülese isiksusehäire raviks . New York: Guilford, 1993.