Paljud piiriülese isiksusehäirega (BPD) ja muud psühhiaatrilised häired, mis hõlmavad intensiivseid emotsionaalseid kogemusi, on emotsioonide vastuvõtmisega probleeme. On väga raske tegeleda emotsioonidega, mis on valusad, äärmuslikud ja mõnikord isegi hirmutavad; aga teie emotsioonide aktsepteerimine võib tegelikult aidata parandada oma emotsioonide reguleerimist ning viia meeleolu kõikumiste ja emotsionaalse tasakaalu vähenemiseni.
Mis on emotsionaalne vastuvõtmine?
Sageli, kui meil on ebamugav tunne, nagu kurbus , hirm või häbi , on meie esimene reaktsioon selle tunnetuse tagasilükkamine. Me võime ise endale öelda, et tunne on halb tunne, mida me ei taha. Siis võime me midagi teha, et proovida tunde lahti saada, näiteks püüdes seda suruda või narkootikume või alkoholi paremini tundma õppida.
Kindlasti keegi ei taha kõike tunda emotsionaalset valu kogu aeg, kuid kui me oma emotsioone tagasi lükkame , siis võime me ise ennast halvendada. Sageli tekivad emotsioonid, sest nad annavad meile kasulikku teavet maailma kohta, nii et mõnikord pole emotsioonidest vabanemiseks või surudes enam parim idee.
Alternatiiv oma emotsioonide vajutamisele või vaigistamisele aitab õppida teie emotsionaalseid kogemusi vastu võtma. Vastuvõtmine tähendab, et te praktiseerite, lubades oma emotsioonidel olla see, mida nad ei hinda ega muudeta.
Vastuvõtmine tähendab, et proovida proovida oma emotsioone kontrollida ja õppida, et emotsioonid ise ei kahjusta teid, kuigi asjad, mida teete emotsioonide eemaldamiseks, näiteks alkoholi kuritarvitamine , võivad teile kahju tekitada.
Emotsioonide aktsepteerimine ei vabasta ennast valu
On oluline teha vahet vastuvõtmise ja tagasiastumise vahel.
Emotsioonide vastuvõtmine ei tähenda seda, et te loobute end alati, kui tunnete end kohutavalt või painutaksite valu. See ei tähenda ka seda, et sa hoiaksid valusate emotsioonidega või püüaksid ennast suruda, et kogeda emotsionaalset valu. Vastuvõtmine tähendab lihtsalt seda, et olete teadlik oma emotsioonidest ja nõustute nendega, mis neil on praegu, teades, et nad ei kesta.
Olles aktsepteerimise metafooriks, kujutan ette, et oled sõdur, kes on võitnud oma emotsioonidega pikka lahingu. Vastuvõtmine on relvade püstitamine ja võitlusest eemalemine. Sa ei loobu ennast, et oma emotsioone pekstuks; sa lihtsalt lasete võitlusele minna.
Mõnevõrra tähendab emotsioonide vastuvõtmine ka seda, et emotsioonid muutuvad. Kui oleme rahul, peame tunnistama, et see on lühiajaline tingimus; me ei ole alati rahul. See kehtib iga tüüpi emotsioonide kohta, alates hirmust kuni ärevuseni kurbuse vastu. Tunded on lühikesed ja tavaliselt minema sekundite, minutite või tundide jooksul.
Miks on inimestel, kellel on BPD, hädas emotsioone vastu võtta?
On mõned põhjused, miks BPD-ga inimestel on eriti probleeme emotsioonide vastuvõtmisega, kuigi on oluline märkida, et mõnel inimesel on mõnikord probleeme emotsioonide vastuvõtmisega.
Esiteks on BPDga inimesed tihti tõstetud emotsionaalselt kehtetute keskkondade all . Need on keskkond, kus tundeid ei aktsepteerita. Mõnikord kartsid BPD-sid inimestega tundeid väljendama või mõnikord neile öeldi, et nad tunnetega on nõrgad. See võib viia inimeseni, kellel on BPD , kellel on raskusi täiskasvanueas oma emotsioonide vastuvõtmisega.
Teiseks, BPD-ga inimesed kogevad väga intensiivseid emotsioone ja see intensiivsus raskendab nende vastuvõtmist. BPDga inimesed kirjeldavad sageli tunnevat, et nad kardavad, et nende emotsioonid "häirivad" või "hävitavad" neid. Selle tulemusena tunnevad paljud BPD-d väga kardavad oma emotsioone ja on veendunud, et nad ei suuda nende tundeid taluda.
Miks emotsioonide aktsepteerimine on kasulik
Miks teie emotsioonid on kasulikud? Mis on püüdmine nõustuda oma emotsioonidega ja kas pole lihtsam lihtsalt neist vabaneda? Noh, ei, ei ole lihtne emotsioonidest lahti saada. Tegelikult on enamus BPD-ga inimesi püüdnud oma emotsioonidest lahti saada vähese eduga. Mida nad on õppinud ja millised uuringud toetavad, on see, et on väga raske, kui mitte võimatu, et me lihtsalt emotsioonist lahti saada.
Meil on emotsioonid põhjusel, nii et te ei soovi neid täiesti lahti saada. Emotsioonid on osa komplekssest süsteemist, mis aitab meil otsustada, mida me peaksime eemale hoidma ja mida me peaksime lähenema. Emotsioonid aitavad meil hoida ka püsivaid suhteid teiste inimestega. Ilma emotsioonideta tegime kogu aeg kohutavaid otsuseid. Seetõttu on emotsioonide vastuvõtmine kasulik, sest kui me kuulame oma emotsioone, võime õppida olulist teavet.
Kuidas praktiseerida emotsioonide aktsepteerimist
Emotsioonide vastuvõtmisega pole lihtne õppida, sest nad ei tunne ennast väga hästi ja meil on instinkte, mis võivad meile neid vältida. Kuid püsiva praktika puhul saate õppida, kuidas oma emotsioone paremini aktsepteerida. Mõtisklemise meditatsioon või tavade tundmine nii oma sisemise kui ka välimise kogemuse kohta võib olla tohutult kasulik, kui õpid, kuidas oma emotsioone aktsepteerida. Siin on mõned harjutused proovida:
Allikad:
Hayes SC. Eemaldage oma meelt ja oma elus: uus vastuvõtt ja kohustuste ravi . 1. väljaanne New Harbingeri väljaanded; 2005.
Linehan MM. Koolituskäsiraamat piiriülese isiksusehäire raviks . 1. väljaanne Guilfordi press; 1993
Roemer L, Orsillo SM. Mõtlemis- ja vastuvõtupõhised käitumisravi praktikas . 1. väljaanne Guilfordi press; 2008