BPD-ga seotud piirihäirete episoodide haldamiseks 10 viisi
Paljud piiriülese isiksusehäirega inimesed (BPD) tunnevad viha niivõrd intensiivseks, seda nimetatakse tihtipeale "piiriliseks raevuks ". See viha satub mõnikord reageerivale suhtlemisoskusele - näiteks armastatud isiku kriitikale.
Kui teil tekib selline viha, võib teil olla raske seda kontrollida. Paljud BPD-ga tegelevad inimesed, kui nad vihanevad, kaasa arvatud tegud, mis võivad põhjustada füüsilist kahju või hävitada suhteid .
On võimalik õppida viha juhtimiseks tervislikumalt, kuid see võtab teatud praktika. Siin on mõned näpunäited viha juhtimise tervislike viiside kohta.
1 - kümnele
Olete ilmselt kuulnud seda varem, kuid see töötab, nii et tasub korrata. Kui saate enne reageerimist vihasele reageerimisele peatada, siis teete tõenäolisemalt tervislikumaid valikuid oma käitumise kohta. Niisiis, kui midagi või keegi teeb teid hulluks, proovige enne teie reageerimist kümnendale lugeda.
2 - märkige oma viha varem
Mõnikord ei pruugi te isegi märkida, et sa oled vihane, kuni sa armastad. Kuid võite harjutada oma vastuseid rohkem kohandama, nii et märkate oma viha tsükli ajal. Püüdke tähelepanu pöörata piirilähedase väikseima märki algusest peale. Näiteks, mida see esimene vihane viha tundub nagu? Kuidas teie keha reageerib? Kui võite püüda neid signaale, kui olete mõõdukalt ärritatud, mitte enesekindlalt, võite sekkuda varem.
3 - võta vaheaega
Kui märkate, et sa oled vihane, on mõttekas teha vaheaega mis iganes sulle vihaneb. See töötab eriti hästi, kui keegi suhtleb vihasega. Kui hakkate hullumeelselt käituma, siis hakkab teine inimene sageli hullu tundma hakkama, mis võib olukorda esile tõsta. Kui märkate seda eskaleerumist, helistage aeglaselt ja võtke paus 10-15 minutit (või kauem, kui vaja).
4 - jäta ennast välja
Mõnedel inimestel on kasulik tegeleda muu, häiriva tegevusega, kui nad saavad oma vihale haaratud. Selle edukaks tegemiseks leidke tegevus, mis võib tõesti teie tähelepanu juhtida. Ärge vali midagi passiivset, näiteks televiisori vaatamist, sest teie mõtted liiguvad tõenäoliselt tagasi kõikvõimalikele vihatalgutele. Tehke midagi, mis tegeleb aktiivselt teie meelega, näiteks oma kodu ruumi korraldamine või raamatu lugemine.
5 - võtke sügavaid hingesid
Sügav, diafragmaalne hingamine võib aidata vähendada füüsilist ärritust, mida tunnete, kui sa vihastad. Võtke paar minutit, et hingata aeglaselt ja sügavalt kõhtes. Prakteerige, laske oma käsi kõhtule, aeglane hingetõmme ja iga kord, kui hingate, oma kätt välja laskudes, laskides oma käe langevad iga kord välja hingata.
6 - maa peal
Maandamise harjutused aitavad teil viha tsüklit välja tõmmata, kui see on alanud, ja tuletab teile meelde antud küsimuse tegelikku tähtsusetust. Proovige neid madalikule harjutusi , mis on välja töötatud selleks, et tuua teid tagasi praegusele hetkeni, mil teie meel hakkab viha viima tagasi.
7 - Kuulake rahustavat muusikat
Muusika kuulamine, mis propageerib vastupidist meeleolu, aitab teil oma emotsionaalset seisundit taastada. Kui olete vihane, kuulake muusikat, mis on aeglane, rahustav ja rahulik. Kuid ärge vali midagi, mis on masendav - muusika peaks olema uplifting.
8 - Praktika Lähimine
Viha võib olla raske juhtida, sest see on väga võrgutav emotsioon - viha meelitab sind selle eest kinni hoidma, eriti kui te olete õigustatult vihane ebaõiglastest asjadest. Kuid sageli vihane peetamine ei aita. Pöörake tähelepanu sellele, kui te olete teadlikult oma viha hoiavad ja üritate lasta lahti. Mõtisklemise harjutused aitavad teil juhtida "ületamise" protsessi.
9 - suhtlema ennastlikult
Mõnikord asemel, et pääseda vihasesse, hoiavad inimesed, kellel on BPD, viha viha või suunama seda enda poole. See võib olla sama hävitav kui võltsimine. Kui te olete keegi, kes seda teete, aitab lõpuks teie hädade raskuste vähendamine teie vajadustele kindlalt sõnastada. Kommunikatsioon tähendab ennekõike teie vajaduste või ootuste edastamist selgelt, kuid mitte agressiivselt.
10 - võtke probleemi lahendava lähenemisviisi
Mõnikord, kui me oleme vihased, et midagi muutub tahtlikuks - me kulutame palju aega, kui ütleme, kuidas ebaõiglane on olukord või kuidas meid on kuriteole rikutud, kuid ei suuda olukorda parandada. Kui olete mõelnud, kaaluge, kas see käitumine teie jaoks tegelikult töötab. Kui ei, proovige lahendada probleeme . Mida sa vihastad ja kas on mingil viisil võimalik olukorda lahendada?