Mida peab meelepärase meditatsiooniga tegema BPD?
Viimase kümne aasta jooksul on üha rohkem psühhiaatreid, psühholooge ja muid vaimse tervise spetsialiste lisanud oma psühhoteraapia praktikale mõttetu meditatsiooni väljaõppe. Mõtisklemise meditatsioon on rakendatud paljude erinevate vaimuhaiguste, sealhulgas suurdepressiivse häire, kroonilise valu, generaliseerunud ärevushäire ja piiriülese isiksusehäire (BPD) suhtes .
Mis on mõistuse meditatsioon?
Mõtisklemise meditatsioon seisneb praeguses hetkes, ilma teisi otsustamata ja väga tahtlik. Kui harjutad meelsust meditatsiooni , siis te ei mõelnud minevikust ega tulevikust ja ei märka hetkeks. Teete teadmist asjadest, mis juhtuvad väljaspool ennast, näiteks erinevad tunded nagu nägemine, lõhn ja puudutus. Kuna tähelepanelikkus on mitte hinnata, peate mõtlema nendele asjadele neutraalselt.
Mõistatus on mõiste, mis pärineb budistlikust vaimses traditsioonist. Ligi 3000 aastat on budistlikud munkid harjutanud meelsust meditatsiooni. Viimastel aastatel on tähelepanelikkuse tava muutunud üha laialdasemaks ja rakendatud väljaspool budismi. Tegelikult mõtlevad enamus Ida-praktikuid, kes kasutavad teadvustamist, oskuseks, mida saab kasutada igast religioossest või vaimust praktikast eraldi. Pole tähtis, mis teie religioosne taust, meeleelu meditatsioon võiks teile kasuks olla.
Mida peab meelepärase meditatsiooniga tegema BPD?
Marsha Linehan, Ph.D., kes loonud BPD-le dialektilise käitumise teraapia, oli üks esimesi, kes rakendasid BPD-de raviks ettevaatlik meditatsioonikoolitust. Tihtipeale saavad BPD-d mitte ainult kogeda intensiivseid emotsioone, nad võivad nendesse emotsioonidesse "kinni jääda" ja hinnata nii emotsioone kui ka ise.
Kahjuks võib see lõpuks muuta emotsiooni veelgi intensiivsemaks. Otsekohesed mõtted võivad segule lisada teisi emotsioone; kui te ütlete endale, et olete nõrk, et tunnete kurbust, võite lõpuks tunda nii kurb kui ka häbi.
Mõõdukate meditatsioonide väljaõpe võib aidata ka BPD-dega inimestel efektiivsemalt kasutada tervisliku käitumise oskusi emotsionaalse valu keskel, kuna teadvuseoskused võimaldavad teil saada natuke ruumi, et emotsioonid oleksid märgatavad ja oleksid strateegilisemad kuidas te käitute emotsiooni ees.
Näiteks kujutage ette, et olete suulises argumendis kellega, keda sa armastad. Argumendi käigus võite tunda väga intensiivseid tundeid, nagu viha, hirmu ja raevu. Ilma tähelepanelikkuseta oskate teid tõenäolisemalt nende tunde tegutseda, ilma et oleks tagajärgi näha. Võite kallistada oma lähedasel, visata midagi või torm välja. Hoolimata meeleolukusega meditatsiooni praktikast võite teid tunda emotsioone, mis teil on ja te võite tagasi minna ja valite oma käitumise sobival viisil, näiteks pausi, kuni võite asju vaikselt arutada.
Kuidas harjutada mõistuse meditatsiooni
Mõistliku meditatsiooni alustamiseks on mitmesuguseid viise.
Tavaliselt saate alustada harjutamist meeleelu läbi erinevate harjutuste või seansside ajal oma terapeut. Alustamiseks võite proovida järgmisi harjutusi:
- Mõtisklemise meditatsioon - hingamismeeleolu
- Mõtisklemise meditatsioon - igapäevased mõistuse harjutused
Allikad:
Block-Lerner, J., Salters-Pedneault, K., & Tull, MT. "Mõtisklemise ja kogemusliku vastuvõtmise hindamine: püüded jäädvustada iseenesestmõistetuid fenomene." L. Roemeri ja S. Orsillo (eds.) Uute ja New Yorki ärevusseisundi aktsepteerimise ja meeleelu aluseks olevad lähenemisviisid : Springer, 2005
Kabat-Zinn, J. Kus iganes sa siit minnakse: meelepärased meditatsioonid igapäevaelus. New York: Hyperion, 1994.