Harjuta tähelepanelikkust erinevatel viisidel
Mõtlemise praktika võib tuua palju kasu teie emotsionaalsele ja füüsilisele tervisele, samuti suhetele teie elus . Mõistatus on suurepärane vahend stressi juhtimiseks ja tervislikuks heaoluks, sest seda saab kasutada peaaegu igal ajal ja see võib kiiresti saavutada püsivaid tulemusi. See võib võtta veidi praktikat ja katsetusi ja vigu, et kaasata tähelepanelikkus teie igapäevaellu, kuid kasu on väärt jõupingutusi.
Mõõdukus võib tõmmata teid välja negatiivsest allapoole suunatud spiraalist, mida võib põhjustada liiga palju igapäevast stressi, liiga palju halbade meeleolu või mädanemise harjumust . See võib tekitada stressi suhtes vastupidavust, nii et te tulevikus vähem stressi aitaksid, kui see aitab teil praegust stressi kaotada. See võib muuta teie stressi, elurõõmu ja suhete kvaliteedi. Järgmised ettevaatlikkusõpetused on lihtsad ja mugavad ning võivad viia teie igapäevaelu sügavama tähelepanelikkusega.
Mõistatus Harjutus # 1: meditatsioon
Meditatsioon toob endaga kaasa palju kasu ja on olnud üks populaarsemaid ja traditsioonilisi viise teadvuse saamiseks sajandite jooksul, nii et see suurendab tähelepanelikkuse harjutuste nimekirja. Praktikas meditatsioon muutub lihtsamaks, kuid algajatele ei pruugi see olla keeruline. Lihtsalt leidke mugav koht ilma häireid tekitavate ja vaigistamata.
Alustajate jaoks hakkab lihtsalt alustama põhitegevusega meditatsiooni ja seejärel saate uurida erinevaid meditatsioonitehnikaid .
Mõtisklemine Harjutus # 2: sügav hingamine
See on õige: tähelepanelikkus võib olla nii lihtne kui hingamine! Saate keskenduda oma hingamisele, kui lähete oma igapäevase tegevuse üle. See on mugav neile, kes tunnevad, et neil pole aega mediteerida.
Hingake pigem pigem kõhutükkist kui rinnast, proovige hingata läbi nina ja läbi suu. Hingamise heli ja rütm, eriti kui olete ärritunud, võivad keskenduda rahustavale toimele ja aitavad teil püsida praegusel hetkel. Alustage hingamistreeninguid kogu päeva jooksul.
Mindfulness Harjutus # 3: muusika kuulamine
Muusika kuulamine on palju kasu - nii paljud, tegelikult, et seda muusikat kasutatakse terapeutiliselt muusika täiendava meditsiini filiaalina, mida nimetatakse muusika teraapiaks . See on osa sellest, miks muusika kuulamine teeb head tähelepanu. Võite mängida rahustavat uuenemismuusikat, klassikalist muusikat või mõnda muud tüüpi aeglase tempoga muusikat, et tunda rahustavat mõju, ja muuta see harjumuseks, tõesti keskendudes iga märkme heli ja vibratsioonile, muusika toonud tunded teie sees ja muud aistingud, mis juhtuvad "kohe", kui kuulate. Kui teised mõtted kipuvad su pea sisse, õnnitlege ennast tähele panemata ja pöörake oma tähelepanu tagasi praegusele hetkele ja kuulsale muusikale.
Mõistatus Harjutus # 4: Puhastusmaja
Mõistel "puhastus maja" on otsene tähendus (puhastada oma tegelikku maja) ja kujutismärk (vabaneda "emotsionaalsest pagasist", jättes ära asjad, mis sulle enam ei teeni) ja mõlemad võivad olla suurepärased stressi leevendajad !
Kuna peegeldusel on mitu varjatud kulu ja see võib olla peen, kuid oluline stressor , puhastusmaja ja hooletussejätmine kui tähelepanelikkuse harjutus võib anda püsiva kasu.
Puhastamisele tähelepanu juhtimiseks peate esmalt nägema seda positiivse sündmusena, enesestmõistetavust ja stressi leevendamist, mitte lihtsalt petetuna. Seejärel, kui te puhastate, keskenduge sellele, mida teete, nagu teete, ja mitte midagi muud. Pese nõusid pesemiseks sooja, seebivee kätte; kogevad tolmuimeja vibratsioone põranda pinna läheduses; nautige pesu soojust, kui sul seda korda; tunnete vabatahtlikult minema ebaolulisest esemetest, kui paned need annetuskoti kotti.
See võib tunduda natuke rumal, kuid kui läheneda puhastamisele harjutusena, siis võib see muutuda üheks. Võite lisada võrrandile muusikat.
Mõõdukus Harjutus # 5: oma mõtteid vaadates
Paljudel rõhutatud ja hõivatud inimestel on raske lõpetada keskendumine oma mõtteid läbivatele mõttevoogudele, ja mõte istuda meditatsioonis ja hoida mõtlemise rünnakut võib tõepoolest põhjustada rohkem stressi! Kui see kõlab nagu teie, võib teie mõtteid jälgida tähelepanelikult. Selle asemel, et töötada hääle vastu peas, istute ja jälgite oma mõtteid, mitte nendega kaasas. Nagu te neid jälgite, võite leida oma meelt vaikselt ja mõtted muutuvad vähem stressirohkeks. Kui ei, siis võite ajakirjanike kasutamisest kõigi nende mõtete töötlemiseks kasutada, et saaksite nende intensiivsust vähendada ja uuesti proovida.
Mindfulness Harjutus # 6: loo oma!
Olete ilmselt nüüd saanud mõte, et peaaegu iga tegevus võib olla tähelepanelikkus ja mõnel juhul on sul õigus. Jalutuskäik , muusika kuulamine , šokolaadi söömine ja paljud teised tegevused võivad olla "tähelepanelikkusega tegelemine", kui teete neid ettevaatlikult. See tähendab, et keskendutakse praegusele hetkeseisule, keskendudes füüsilistele aistingutele, täiel määral kõiges, mida teete, vältides tuleviku mõtteid või muret mineviku pärast ja lihtsalt selle olemasolu kohta, mida teete. See aitab harjutada meditatsiooni või mõnda muud harjutust, mis tõepoolest keskendub tähelepanelikkusele, kuid võite pöörata tähelepanu kõigele, mida teete, ning leia ennast vähem rõhutatult ja protsessis põhjalikumalt.
> Allikad:
> Chiesa A, Serretti A. Inimestepõhine stressi vähendamine stressi juhtimiseks tervetel inimestel: ülevaade ja metaanalüüs. Alternatiivse ja täiendava meditsiini ajakiri 2009; 15 (5): 593-600.
> Khoury B, Sharma M, Rush SE, Fournier C. Inimestepõhine stressi vähendamine tervetele inimestele: metaanalüüs. Psychosomatic Research Journal . 2015; 78 (6): 519-528. doi: 10.1016 / j.jpsychores.2015.03.009.