Praktika stressi juhtimise aluseks olevat meditatsiooni

Avastage lõõgastavad hüved ja alusta oma meditatsiooni

Meditatsioonil on palju kasu tervisele ja see on väga tõhus viis stressi leevendamiseks ja tervislikuma eluviisiga hoidmiseks. Praktikas muutub meditatsioon mõlemad lihtsamaks harjumuseks ja efektiivsemaks säilitamiseks, arvestades, et see suurendab aja jooksul stressi vastupidavust. Meditatsiooni õppimiseks ja harjutamiseks tehtavad jõupingutused võivad teie elukogemust stressi muuta.

Mediteerimiseks on palju erinevaid viise ja see tehnika on üks kõige elementaarsemaid.

Tava abil saate seda tehnikat kasutada, et tunnete sisemist rahu, kui seda vajate.

Kuidas alustada meditatsioonipõhimõtteid

1. samm: asuge mugavasse asendisse.

Paljud inimesed soovivad istuda mugavas tugitoolis, teised eelistavad istuda rist-jalgadega maas. Sa tahad, et saaksite täielikult lõõgastuda, kuid jäädes ärkvel.

Veenduge, et teie positsioon on õige . Kui teie selja on sirge, on lihtsam pika meditatsiooniga ärkvel püsida. Kui hakkate oma meditatsiooni praktikas seda silmas pidades, siis hakkab keha teie positsioonile pikemaks ajaks liikuma.

Näpunäide. Kui peaksite mediteerima oma õlad, siis lihtsalt sirutuge tagasi. Otsene selk võib ka vältida valulikkust pikemate meditatsioonide ajal.

Kui otsustate istuda toolil, istuge istme ees ja asetage jalad kindlalt põrandale.

See parandab teie positsiooni ja aitab teil keskenduda oma tavadele.

2. samm: sulgege silmad õrnalt.

Kui olete mugavas asendis, vaadake kaugust pehme pilguga, seejärel libistage oma kaaned aeglaselt. Hoidke oma lõualuu lahti ja pisut avanenud. Sa tahad lõõgastuda oma näo lihaseid.

Näpunäide: ärge pigista silmi pingul. Kui tunnete oma nägu pingutamist, avage oma silmad aeglaselt, pöörake sellele pehmele pilgule tähelepanu ja vähendage neid uuesti.

Sellel etapil on teie eesmärk lõõgastuda iga kehaosa. Kui tunnete teatud pinget teatud kehaosades, sügavalt hingeldate ja laske teil lõõgastuda.

3. samm: puhastage oma pea.

See on osa meditatsioonist, mis võtab kõige rohkem praktikat ja võib põhjustada kõige pettumust. Meelde pidamine selge on kõige olulisem ja kõige raskem aspekt kui see praktika. Õppimine seda meditatsioonitaktsiooni ajal võib aidata teil lasta asju ka ülejäänud oma elus edasi minna.

Idee seisneb igasuguste mõtteviiside poole pöördumises. See tähendab, et kui sisemine jutustav hääl teie meelest räägib, hoia seda õrnalt kokku ja valib sisemise vaikuse.

Näpunäide: ärge heitkegi, kui te ei saa oma mõtteid täiesti puhastada. Meie meeled on pidevalt täis mõtteid ja isegi kõige kogenumad meditatsioonid peavad vaikima oma sisemise hääle. Eesmärk on tunnistada mõtteid, siis mõtlesin, et see minema minema (isegi kui vaid sekund enne, kui järgmine hüppab).

4. samm: jätkake!

See on tõesti! Jäta minus mõtteid, mis võivad teie meelde minna.

Vaiksed vaateväljad mõtete vahel muutuvad pikemaks ja sagedamaks, seda kauem te praktiseerite.

Te olete mediteerimise teel!

Mõned näpunäited meditatsiooni tava aitamiseks

Andke talle aega. Meditatsioon võtab praktikas ja palju seda.

Kui ootate seda "ideaalselt", võite tegelikult luua stressi kui leevendate. Puudub "täiuslik" meditatsioonisessioon ja kui te lähete seda endaga kaasa täiuslikkuse ootuses, võite lasta ennast maha ja ei taha seda kinni pidada.

Alustage väikest ja pikendage seansse. Alustage lühikese seansiga 5 minutit. Kui olete rahul, liigutage 10 või 15 minutit, kuni olete rahul 30-minutiliste seansside mõtlemisega.

Praktikas muutub selline meditatsioon lihtsamaks ja tõhusamaks. Te tulete meditatsioonisessioonist, mis tunne on lõdvestunud ja värskendatud, valmis silma peal hoidma ülejäänud päevast.

Jälgige oma aega ja seatud eesmärke. Mediteerimise ajal võib aeg-ajalt kaotada aega ja kahe minuti pärast võib-olla tundub igavik, kui just alustad. See võib põhjustada murettekitavate ja mõtteid, nagu näiteks "Kas minu aeg on?" või "Kas ma mõtlesin piisavalt kaua?" Need mõtted võitlevad teie arusaamise puhastamise eesmärgil.

Selle vastu võitlemiseks võite taimeri seadistada. Kasutage oma telefoni rakendust ja määrake selle aja jooksul, mida soovite selle seansi jooksul mediteerida. Kindlasti kasutage õrna tooni või seadke see vibreerima, nii et see ei häiriks teid, kui aeg on läbi, siis lülitage ekraan välja ja lõdvestage.

Praktikas võite lõpuks leida ennast öelda: "Wow, see oli 10 minutit, ma võiksin kauem minna!" Kui olete rahul, jätke taimer vahele ja laske oma meditatsioonidel nii kaua, kui vaja.

Proovige mõnda teist mediteerimise stiili, kui vaja. Kui kogemus on teie jaoks pettumuslik ja te ei soovi jätkata, võite leida rohkem edu teiste meditatsioonitüüpidega nagu Karate Hingamise Meditatsioon .

Allikas:
Davidson, Richard, et. al. Muutuste muutused ajus ja immuunfunktsioon, mida toodab meelepära meditatsioon. Psühhosomaatiline meditsiin , 2003.