Top 10 stressitõrjevahendid, mida peaksite proovima

Pinge vähendamiseks ja lõõgastumiseks on palju võimalusi, kuid mõned neist on teistest tõhusamad. Mõned tehnikad on raske õppida, teised on keerukad. Teistel on negatiivsed tagajärjed, mis peaaegu ületavad nende tõhusust või võivad tekitada suuremaid probleeme. Siin on kümme stressivastast vahendit, mis on osutunud kõige tõhusamaks töö ja tööaja jaoks. Enamikku saab õppida ajal, mis kulub selle lehe lugemiseks ja aitab teil peaaegu kohe lõõgastuda. Ja veelgi põnevam, stressieelisega seotud eelised suurenevad korrapäraselt. Proovige nii palju kui võimalik - seal on midagi siin kõigile!

1 - Hingamisraskused

istockphoto

Deep hingamine on kerge stressivastane aine, millel on mitmeid kehalisi eeliseid, sealhulgas lõõgastavad lihased ja meeleolu vaigistamine. Hingamise harjutused on eriti kasulikud, sest saate neid kuskil treenida. Võib-olla veelgi olulisem, nad töötavad kiiresti, nii et saate vältida stressi. Karate'i hingamise meditatsioon on suurepärane harjutus alustamiseks ja seda põhilist hingamistoimingut saab teha ükskõik kus, et aidata teil oma stressireaktsiooni ümber pöörata, pöörduda ennast aktiivsemalt (pigem uuesti aktiivselt) ja seista silmitsi stressiga suurem vastupanuvõime.

2 - meditatsioon

JGI / Tom Grill / Getty Images

Meditatsioon põhineb sügaval hingamisel ja võtab selle sammu kaugemale. Kui te mediteerite, siseneb teie aju tegevusalasse, mis sarnaneb unega, kuid sisaldab mõningaid lisaväärtusi, mida te ei saa saavutada ka mõnes teises riigis, ja meditatsioon võimaldab teil tegelikult aja jooksul stressi suurendada. (Loe rohkem meditatsiooni eelistest .) Peale selle keskendub praegusele hetkele teie meelt ületunnitöö tegemisel ja stressitasemete suurendamisel ning selliste hävitavate vaimsete harjumuste nagu mäletsejate kaasamine. Siin on artikkel erinevate meditatsioonitüüpide kohta, mis aitavad teil alustada.

3 - juhendatud pildid

Wesley Hitt / Getty Images

Juhistatud kujunduste tegemiseks kulub natuke rohkem aega, kuid see on suurepärane võimalus jätta teie stress mõneks ajaks maha ja lõõgastuda keha. Mõned leiavad, et praktiseerimine on lihtsam kui meditatsioon, sest see võimaldab teadvamal moel rohkem kaasata. Võite keskenduda lõõgastavate keskkondade kujutamisele, mida soovite külastada, või mälestusi oma "õnnelikult kohast", kui olete rõhutanud. Taustal saate mängida looduslikke helisid, kui teete harjutamist, et edendada rohkem ümbritsevat kogemust.

4 - visuaalid

OJO Images / Getty Images

Juhitava kujunduse põhjal võite ette kujutada end eesmärke saavutada nagu tervislikumaks ja lõdvestumiseks, ülesannete täitmiseks ja konfliktide paremaks lahendamiseks. Samuti näevad ennast korralikult ülesannete täitmisel, mida püüate kaptenit tegelikult funktsioneerida, näiteks füüsilist praktikat, nii et saate parandada oma toimivust ka visualiseerimise kaudu!

5 - Jooga

Assembly / Digital Vision / Getty Images

Jooga on üks vanimaid enesetäiendamise meetodeid, mis ulatuvad üle 5000 aasta! See ühendab mitmete teiste stressijuhtimismeetodite, nagu hingamine, meditatsioon, kujundlikkus ja liikumine, tavasid, mis annab teile palju kasu aja ja energia hulgast. Lisateavet jooga stressi juhtimise kohta saate .

6 - enesehüpnoos

Tšaad Baker / Getty Images

Enesekindel hüpnoos sisaldab mõningaid juhitavate kujundite ja visuaalide funktsioone, millest on kasu, et saate vahetult suhelda oma alateadvusega, et oma võimeid paremaks muuta, hõlpsamalt loobuda halbadest harjumustest , vähem valu, efektiivsemalt areneda Tervislikumad harjumused ja isegi leidke vastused küsimustele, mis ei pruugi olla selged teie ärkveloleku jaoks! See võtab teatud praktika ja koolituse, kuid see on selle väärt. Lisateavet hüpnooside kasutamise kohta stressi juhtimisel oma elus.

7 - harjutus

FrancescoCorticchia / Getty Images

Paljud inimesed saavad kontrollida kaalu ja saada parema füüsilise seisundi, et saada tervislikumaks või füüsiliselt atraktiivsemaks, kuid harjutused ja stressi juhtimine on samuti tihedalt seotud. Harjutus aitab häirida stressirohke olukordi, samuti pettuste avamist ja annab endorfiinidele ka lifti. See artikkel võib teile rohkem öelda stressi juhtimise harjutamise eeliste kohta ja aidata teil aktiivsemalt oma igapäevaelus.

8 - seks

Jonathan Storey / Getty Images

Tõenäoliselt teate juba, et seks on suurepärane pingetõbi, kuid kas olete seda ametlikult mõelnud stressi leevendavate tavadega? Võibolla peaksite. Sugu füüsiline eelis on palju, ja enamik neist töötab stressi leevendamisel väga hästi. Kahjuks on paljudel inimestel madalam sugu, kui nende stressi tase on kõrge. Vaadake, kuidas seda lõksu vältida !

9 - muusika

FrancescoCorticchia / Getty Images

Muusteraapia on näidanud arvukalt tervislikke eeliseid inimestele, kellel on kerged (nt stress) ja rasked (nagu vähk) tingimused. Stressiga tegelemisel võib õige muusika vererõhku tegelikult vähendada, lõõgastuda keha ja rahulikult oma meelt. Siin on mõned soovitused erinevat tüüpi muusika kuulamiseks ja kuidas kasutada muusikat oma igapäevaelus tõhusa stressi juhtimiseks.

10 - Hankige organiseeritud

Jonathan Kitchen / Getty Images

Kuigi organiseeritud ja organiseeritult viibivat organisatsiooni ei käsitleta sageli kui stressihaldamise tehnikat iseenesest, on see tegevus, mis võib vähendada stressi, millega te oma elus silmitsi seisate, ja võib isegi olla rahustav, kui te tegelete sellega. (Vaadake, kuidas puhastus iseenesest võib olla stressi leevendajaks .) Oma elu segadusega töötades saate kõrvaldada need energia äravoolud, mis võivad tuua endasse tunda, et sa oled surmast pandud pardi poolt, ja jäta see energia endale elus olulisemate väljakutsetega tegelemine. Loe veel, et olete organiseeritud ja kaotad oma elust täiendava stressi .