Kas olete kunagi tundnud, et mõned stressi juhtimiseks soovitatavad meetodid töötavad teatud inimestega teatud olukordades? Näiteks, kui leiad end kõrgetasemelisse olukorda, nagu töökonflikt või väikelapse sünnitus, kas see on tõesti praktiline mediteerida stressi leevendamiseks sel ajal? Kui te leiate end töölt ja vestlusprotsessi võitlemisel, on naer tõesti parim ravim?
Kuidas saate teada, millised stressi leevendamise tehnikad töötavad teie jaoks ja millal neid kasutada? Lugege juhiseid, mis annavad ülevaate sellest, mis toimib ja millal, et järgmisel korral stressiga silmitsi seisate, on teil töö jaoks õige tööriist!
Lühiajaline stress
Kui tunnete hetkel üllatust, saavad need kiiret stressi leevendajad töötada üsna hästi. Kuigi põhjalikumad stressi vähendamise tehnikad võivad tuua rohkem püsivaid ja kaugeleulatuvaid eeliseid, aitavad need kiiret vastupidist stressi reageerida, nii et saate paremini juhtida seda, mida te praegu kokku puutute :
- Hingamisraskused (1-5 minutit): Hingamistegevus võib töötada kiiresti ja seda saab kasutada peaaegu kõikjal ja igas olukorras. Minu arvates on need eriti kasulikud, sest neid saab kasutada stressiolukorras. Puudub vajadus teha asjadelt puhkust, rahuneda ja naasta pärast seda, kui olete neid harjutanud - saate neid kasutada, et jääda rahulikult väikelapse kõvera keskel või muul viisil, mis sulle veel läheb.
- Progresseeruv lihaste lõõgastus (3-5 minutit): PMR võtab vähese praktika, et kapten, kuid võib aidata teil täielikult mõne minuti jooksul oma keha lõõgastuda ja vabastada stressi protsessis. Võimalik, et peate alguses harjutamiseks pausi tegema, kuid lõpuks võib see olla kasulik kasutada teie lauas, autos või alati, kui leiate 5 minutit istuda.
- Mini-meditatsioon (3-10 minutit): tavaline meditatsioon töötab väga hästi kui stressi allaneelamine enamusele inimestele ja 20-30 minutit on seansi optimaalne pikkus. Kuid mini-meditatsioonid võivad olla kasulikud ka siis, kui kasutate pikemaid seansse, mida harjutatakse muul ajal. Isegi kolm minutit meditatsiooni aitab teil rahulikumalt tunda.
- Võta jalutuskäik (10 minutit): kui teil on minut minemiseks võimalik minna minna ja minna, siis võib maastike muutmine ja kiire harjutuse kasutamine koos töötada, aidates teil stressi kiiresti leevendada. See võib olla kasulik stressirohketele emadele ja lastele, samuti töötajatele, kes on suure surve all ja vajavad lühikeste vaheaegade ärakasutamist.
- Muutke oma perspektiivi (erineb): mõnikord ei saa te muuta seda, millega olete silmitsi seisnud, kuid saate muuta seda, kuidas te asju vaatate. Teie perspektiivi muutmine optimistlikumaks või lihtsalt olukorra humoorikas leidmine võib aidata stressi hajutada.
Üldine elustiili stress
Stress võib tuleneda oma elustiili paljudest aspektidest. Sageli aitab see tegeleda stressi allikaga, kuid see pole alati võimalus. Kui saate, võta meetmeid; kui te ei suuda oma olukorda muuta, võite ikkagi minimeerida stressi, mida tunnete, vähendades stressorme, luues ressursse ja lisades stressi leevendavaid harjumusi oma elustiili juurde.
Järgnevad ideed võivad aidata.
- Lõika midagi välja: kui teil on stressi elavhõbedaga, on ilmselge lahendus teie kohustuste vähendamine. Seda on sageli lihtsam öelda kui lõpetatud, kuid kui see on tehtud, on teie elus terve rida stressi. Vaadake, kuidas midagi välja lõigata ja vaadake, mida te ise avate.
- Uue eluviisiga võitlemine Teatud harjumused aitavad organiseerida või vastupanuvõimet. Nende harjumuste võtmine aitab teil toime tulla stressiga paremini toime tulla.
- Laske minna negatiivsetest inimestest : sõbrad ja lähedased muudavad meie elu rikkamaks. Kuid mõnikord võib nende tekitatud draama ja konflikt tuua kaasa rohkem kui lihtsalt stressi. Määrake oma elus olevad inimesed, kes tunnevad ennast halvemaks, tühjenda oma energia või muul viisil toovad stressi rohkem väärtust ja kaaluvad oma rolli minimeerimist või kaotamist oma elus.
- Muutke harjumuspäraseid mõtteid : kuidas me mõtleme, mida me silmitsi elus, võib suurendada või vähendada oma stressi. Veenduge, et teie mõtted toetavad teid stressi hoidmiseks kõige tervislikumal viisil. Kui need pole, need näpunäited aitavad teil seda muuta.
- Hoolitse oma enda jaoks : mõned täiendavad "maha aja" võivad olla üks parimaid stressi leevendajaid, eriti neile, kes ei saa piisavalt. Seda seetõttu, et nagu liigse lihase puhul peame me peame puhkama treeningu vahel. Kui me pidevalt tööle hakkame, pole aega, et taastada ja ehitada energiat järgmise väljakutse jaoks, isegi kui see väljakutse on lihtsalt osa igapäevaelust. See võib viia põletuseni. Kindlasti looge oma elust lõõgastumiseks mõni koht, nii et saate jätkata oma vajaduste julgustamist.
Emotsionaalne stress
Teatud stressorid, nagu suhteküsimused, tabavad teid emotsionaalselt. Seda tüüpi stress võib tunduda eriti püüdes, seetõttu on oluline leida emotsionaalse stressi juhtimise tehnikaid. Järgmised tehnikad võivad aidata teil oma emotsioone töödelda, minimeerida nende intensiivsust või muuta oma tähelepanu.
- Ajakirjastamine : ajastamine võib olla väga tõhus vahend stressi juhtimiseks ja teie emotsioonide uurimiseks ja töötlemiseks. Need meetodid töötavad eriti emotsionaalse stressi toimel.
- Meditatsioon : Meditatsioon võib olla keeruline, kui teil on palju meelt, kuid see on ka aeg, mil see võib olla kõige tõhusam. Armastatu heatus meditatsioon on eriti kasulik emotsionaalse stressi leevendamiseks ja võib olla üks lihtsamaid meditatsiooni vorme. Mõtisklemise meditatsioon võib võtta natuke rohkem praktikat, kuid ei nõua häirivat ruumi. Katsetage ja vaadake, millised meditatsioonitüübid teie ja teie olukorra jaoks kõige paremini sobivad.
- Harjutus : Harjutus võib olla suur tähelepanu - käimine, jalutuskäik, klassid ja muud harjutusviisid muudavad maastikku ja lisaks teie stressi tekitavatele teguritele ka teie meelt ja keha. Harjutus annab tervisele kasu ja suurendab vastupidavust ka stressi suhtes, mistõttu on see valik mitmel viisil töötav.
- Muutke oma perspektiivi: Nagu mainitud, asjad, mida me tajume, võivad suurendada või vähendada stressi, mida me tunneme. Mõnikord näeme asju negatiivsemal või moonutatud viisil, kui me vajame, ja selle muutmise õppimine võib vähendada stressi ja suhteid. Sellepärast aitab see uurida ja muuta kognitiivseid moonutusi, mis meil võib olla. Kui võite nihkuda olukorra vaatamisele, võib teil esineda vähem emotsionaalset stressi.
- Räägi sõbrale : lihtsalt jagage oma mõtteid sõbraga, saate aidata teil vähem üksi tunda ja pakkuda teile teistsugust perspektiivi. Mõelge välja, kellega te räägite, ja veenduge, et vastastikku võtate, kui teie sõbrad vajavad teie toetust, kuid ei alahinda toetava õla võimet.
Ärevus tulevikust
Hirm ja hirm homseks võivad tekitada stressi ja röövida meie õnne täna. Sellest hoolimata on ärevus üsna tavaline ning stressi leevendamise tehnikate leidmine selle vastu võitlemiseks aitab meil praegusel hetkel lõõgastuda ja elada rohkem. Teatud tüüpi ärevus on piisavalt intensiivne, et nõuda professionaalset abi, kuid igapäevast ärevust saab hästi toime tulla mõnede stressi leevendamise strateegiatega. Need meetodid võivad aidata.
- Meditatsioon: Meditatsioon on fantastiline ärevushäire, sest see aitab teil vaikida (või õppida ignoreerima) kõverat häält oma peas, mis osutab kõigele, mida võiks olla, kuid ei peaks muretsema. Õnneks on proovimiseks palju erinevaid meditatsiooni vorme. Vaadake, millised meditatsioonid teie jaoks kõige paremini sobivad.
- Ajakirjastamine: sageli muretsevad asjad, mis ei kujuta endast reaalset ohtu, asju, millel on vähe tõenäosus juhtuda või mida me ei saa kontrollida. Vahel vajame reaalsuse kontrolli. Ajakirjastamine võib pakkuda kasuliku vahendi ärevuse allikate uurimiseks ja nende ümberlükkamiseks.
- Tegevusele tuginev toimetulek: sageli on olukordi võimalik muuta olukorra muutmiseks, kuid mõnikord meie ärevus ei lase meid liikumisel tegevusrežiimi. Muudel aegadel võib see vähendada ärevust, et luua ressursse, mida me vajame, kui halvim tõesti juhtub. Mõlemal juhul võivad ajurünnakud lahendused olla üsna kasulikud ja see ajakirjanõuete tehnoloogia võib teid protsessi läbi viia.
- Sõpradele rääkimine: sõprad võivad sageli reaalsuse kontrollida või suunata meid ressurssidele, mis võivad aidata meil tunda vähem muret selle üle, mis võib juhtuda järgmisena. Isegi kellegagi rääkides sellest, kuidas nad varem silmitsi sarnaste olukordadega varem, võivad aidata meil tunda vähem muret ärevust põhjustanud stressorite pärast. Rääkimine sõbrale või vajadusel terapeut võib pakkuda kasulikku tuge.
Läbi kriisi
Stressijuhtimine on kriisi ajal eriti oluline. Teatud strateegiad, nagu näiteks teie füüsilise tervise eest hoolitsemine, on nende aja jooksul eriti olulised, kuna need võivad olla eriti kasulikud ja võivad mõjutada teisi võimalusi, millega saate toime tulla.
Käimasolev stressihaldus
Peaaegu kõik stressijuhtimise tehnikad muutuvad aja jooksul tõhusamaks, sest teie keha ja vaim on harjunud lõõgastuma. Teatud tehnikad, eriti harjutused ja meditatsioon, on eriti tõhusad, et luua muudatusi, mis aitavad teil aja jooksul praktikast stressi vastu võtta. Pidev stressitõrjetehnikate kasutamine võib aidata stressi leevendamisel, kui sellega silmitsi seisate, ja olla valmis veel stressi tekitamiseks. Need stressijuhtimisega seotud ressursid aitavad teil stressi juhtimise tavapärase osa teie elus. Ka kindlasti pidage meeles, et kui stressi tekkimine nõuab rohkem kui see, mida need tehnikad üksinda pakuvad, võite oma arstiga rääkida teistest võimalustest ja toetusest.