Me saame end ette valmistada stressiga toimetulekutehnikate puhul, saame kõrvaldada stressi põhjustajad oma elust, kui see on võimalik, ja me saame end ümbritseda sotsiaalse toega - tegelikult peaksime neid tegelikult tegema, kuna need aitavad meil stressi vastupanuvõime luua ning pikemas perspektiivis parandada meie füüsilist ja emotsionaalset tervist. Kuid mõnikord me tunneme rõhuasetust hoolimata meie parimatest jõupingutustest ja sel ajal võib stressi säilitamine huumoritundega olla hämmastav kaitseliin.
Elu väljakutsetega seotud huumorimeele kujundamine on efektiivne toimetuleku tehnika, mis võib tegelikult kaasa tuua parema üldise tervise kui ka lihtsa stressi juhtimise. Seda sellepärast, et peale naeru (mis on arvukad ja olulised) tervisega kaasnevad kasu, võivad eluviiside huumorimeelel olla võimalus siduda teistega, vaadata asju teisiti, normaliseerida oma kogemusi ja hoida asju ilmumisest liiga ülekaalukalt või hirmutav. Korralikult välja töötatud, hea huumorimeel võib inimesi ja suhteid hoida. Siit saate teada, kuidas teie välja töötada:
Raskusaste: lihtne
Nõutav aeg: käimasolev
Siin on järgmine:
- Alusta naeratusega.
Uuringud näitavad, et teie näo naeratus võib avaldada endorfiine, mis muudab teie end paremaks ja võib viia teid tunnete ennast veelgi õnnelikumaks (mitte lihtsalt õnnelikumaks). Isegi kui naeratus on võltsitud , on kasu, mida kogete, on tõsi! Samuti teeb võlts naeratus kergesti tõeliseks. Kui suudate oma nägu naeratada, naer saab kergemini ja stress laguneb kergemini.
- Võtke sammu tagasi.
Kui olete keerulises olukorras, võib see tunduda ülitundlik. Kui proovite näha oma olukorda vaatlejana, on sageli lihtsam mõista, mis on naljakas. Näiteks Lucy Ricardo (televisiooni klassika, I Love Lucy) ei pruugi leidnud midagi naljakust lukustatud külmkapi küljes, võitluses viinapuude kollektiivse viinamarjakasvatajaga või alkoholijoobes Vitamedaveggemini telereklaami filmimisel , kuid nende stsenaariumide vaatamine võib olla lõbus. Uue objektiivi nägemisega praeguse olukorra nägemiseks on tuntud reframing ja see töötab ! (Lisateave selle kohta, kuidas reframing töötab .) Mõnikord kujutan ette, kuidas te vaatate sitamikus võib olla salajane võti, et leida huumorit olukorda.
- Väärtus Extremes.
Kui teie olukord tundub naeruväärselt masendav, tunnustage potentsiaalset huumorit selle kohta, kuidas naeruväärselt masendav ja tüütu see on. Oma kujutlusvõimelisena võtke olukord äärmuseni, mis muutub veel naeruväärsemaks, kuni leiad endale lõbusa. Näiteks kui ootate laos pika joonega, võite ette kujutada, et tunnid läbivad, siis päevad, nähes ennast vastu oma lähedaste külaskäikudest oma uutest kodudest selles ülikergilises reas, hoides oma laste sünnipäevi seitse saalis, et saaksite neid seal nautida ... sa saad pildi. - Kas teil on naljakas sõber?
Leia sõber, kellega saab naerda ja lase suhe teie jaoks tööle! Igaüks saab jagada oma pettumusi ja naeru nende kohta protsessis. Isegi kui sinu sõber pole seal, saate oma meeleolu kergendada pimedas olukorras, mõeldes hiljem edasi arutlusele. - Tee seda mängu.
Võite oma sõpradega võistelda "kõige tüütu bossiga" või proovida lugeda, mitu korda sama tõenäoliselt masendav sündmus juhtub ühe päeva jooksul. ("Tõrgete maha liikluses 7 korda täna - ma olen peaaegu kuni 10!") See toimib hästi prognoositavate või korduvate häirivate olukordade puhul, mida te ei saa kontrollida; võite hakata hindama neid oma eripärasel viisil, selle asemel, et nad teid häiriksid.
- Kuula naljakasid ja filme.
Üks teguritest, mis aitavad näidikute populaarsust nagu kaasaegne pere või filmid nagu klassikaline Ferris Buelleri päev, on see, et nad võtavad mõnevõrra universaalsed olukorrad, mida paljud inimesed tunnevad pettuste pärast ja tõmbavad neid natuke kaugemale, rõhutades selle kõikumist. Mõistes, et mõned üleüldiselt tüütud olukorrad on tegelikult naljakas, võib see aidata teil neid naeratusega kiusata - isegi kui see on kõva või irooniline naeratus. - Loe lõbusaid raamatuid.
Loe lõbusaid esseesid nagu Dave Barry või David Sedaris , kes mõlemad suudavad sündmusi võtta, ulatudes tüütutest kuni segadusse isegi traagilisteks ja leida huumorit - igaüks oma ainulaadsel viisil. Soovitatavad on ka lugejad, kes on Reader's Digest ja klassikalised huumorid nagu Jerry Seinfeld ' SeinLanguage . Inimeste huumorsete elu tõlgenduste lugemine võib aidata teil leida oma stiili, et näha maailma muul valguses.
- Liituge Naljaklubidega.
Aastaid tagasi, kui Oprahil oli näitus, mitte võrk, tegi ta segmendi Laughter Joogas, mis mind huvitas, ja uurin klubi enda peale, leides, et see on suurepärane koht, et nautida head naeru. Ükskõik, kas te võtate tõsiselt naermiks või naersid kõike seda kõhna, võib naeru jooga harjutusi osaleda teiste huumoriteosutajatega, on väga efektiivne viis, kuidas naasta oma päevani, et saaksite veel mõnusat . - Naerates sõpradega saab olla suurepärane võimalus naerude tegemiseks kergemini jõuda. Need aitavad teil elus huumorit leida ja te saate neid aidata. Jagage oma mõtteid, jagage oma nalju ja jagage seda artiklit - te kõik ei naeru, kui on aega!