Mõnikord, kui päev tundub stressirohke või ülekaaluka, on lõõgastus vaid positiivne. Positiivsed reframe'i strateegiad võtavad rõhu all stressi põhjustavate tegurite - kui me ümber mõtleme, vaatame sarnast olukorda uuel viisil, mis toob esile pigem võimalused kui "kaasnevad ohud". Vaadates oma stressoreid kui väljakutset, millega me suudame toime tulla, võivad isegi meie võimalused mitte pelgalt ähvardada meie õnnega, mis aitavad meil meeleheitest kinni pidada.
Kui me laiendame oma perspektiive positiivsete raamistikega, suudame näha rohkem võimalusi. Veelgi olulisem on see, et me tunneme peaaegu kohe stressi. Lugege lisateavet reframing ja stressi vähendamise kohta ja proovige järgmisi positiivseid reframe'i strateegiaid allpool. Nad saavad teie järgmise halb päeva välja lülitada uute võimaluste päevani.
- Vaadake, mis stressi sind paneb. Selle asemel, et hoida ära pettumust ja abitust, vaadake oma olukorda värskete silmadega. Millised teie olukorra aspektid teie kõige rohkem rõhutavad? Mis sul vaja on, mida ei täideta? Kus sa tunned kontrolli puudumist ? Kui tead, võite oma olukorra osadeks, kui te pole seda juba varem, soovinud muuta, kui soovite.
- Otsige, mida saate muuta. See esimene samm võib tunduda ilmselge, kuid see ei ole alati tehtud. Kui muudad raamistikku, muudate oma seisukohti asjades. Kui otsite, mida saate muuta, ajurünnaku nii palju võimalusi kui võimalik, ilma seda koheselt otsustada, kui saate või ei saa neid teha. Selle asemel, et mõelda: " Soovin, et võin seda muuta" või isegi " Kas ma saan seda muuta?", Proovige mõelda: " Kuidas ma saan seda muuta?" Teil ei pruugi olla võimalik kõik muuta, kuid olukorra positiivse ümberkujundamisega võite näha võimalusi, mida te varem ei teadnud. (Lisateabe saamiseks vaadake seda lugeja vastuse artiklit väikeste muudatuste tegemisel.)
- Otsige hüvitisi. Kui olete olukorras, kus te tõesti ei saa muuta või kui on aspekte, mida te ei saa muuta, võite oma mõtteid ümber kujundada ja muuta seda, kuidas te seda tunnete, leides kasu olukorras, millega te nägemat olete. Milliseid võimalusi võiks leida kivistis? Milliseid tugevaid külgi võisid teid lihtsalt saavutada selle töö kaudu? Kui otsite kasu, ei tähenda see, et te läigiksite negatiivsete nägemuste üle; märkate lihtsalt positiivseid ja keskendu neile. (Näidete kohta, kuidas reageerida kriisi kasu leidmiseks või oma jagamiseks, vaadake seda lugeja vastuse artiklit varjatud õnnistuste kohta.)
- Leia huumor. Kas olete kunagi tundnud, et kedagi sa vaatad tagasi ja naeru? Miks mitte "kunagi varem" olla täna ja naerda nüüd? Kui mõtlete huumorile, leiate oma olukorra aspektid, mis on nii absurdsed, et te ei saa kuidagi naerda. Võite tihti muuta olukorra kõige stressilisemad aspektid naljakaimaks ja jagada neid humoorikat kõige lähedasemate inimestega (või teie 600 lähima sõbraga Facebookis) ja saada toetust jagatud naeru kujul. Lisateavet humoorikas leidmise kohta stressiolukorras ja naeru kasulikkusest, kui muudad oma mõtteid naerma.
Näpunäited:
- Lisateave optimistide ja pessimistide vaheliste erinevuste ning optimismi eeliste kohta . Selle optimismi viktoriiniga saate testida oma praegust seisundit (optimisti vs pessimist) ja õppida ennast optimeerima, kui olete sellel.
- Täiendav ajakirja hoidmine on suurepärane võimalus loomulikult töötada väljavaate muutmise ja positiivse raamistiku jaoks oma teadmisega. See on ka lihtne, nii et ma kutsun teid täna õhtul alustama.