1 - unerežiim ja stressi leevendamine - stressi vähendamise resolutsioonid
Umbes esimesest aastast hakkab enamik meist pöörama tähelepanu sellele, kuidas saaksime meie elusid parandada. Kuigi resolutsioonid keskenduvad sageli uute harjumuste väljatöötamisele, mis toovad meid paremale füüsilisele kujule, võib stressi vähendamine ja parema vaimse ja emotsionaalse kujunduse saamine anda suuri hüvesid. Õige söömine ja harjutuse saamine on tavaliselt uusima aasta kõige olulisemate eesmärkide nimekirjad. Kuid sel aastal võib olla mõistlik lisada uusi harjumusi, mis vähendavad stressi ja suurendavad õnne ja üldist rahulolu eluga.
Siin on mõned olulised sammud, mida saate järgmisel aastal olla õnnelikum, tervislikum ja lõdvestunud:
Hangi küllalt
Väljas olev uni võib olla nii stressi põhjus kui ka mõju. Kuigi stress võib inimesi öösel hoida, võib liiga vähese magamiskoormusega tööaeg inimestel olla vähem produktiivne, emotsionaalsem ja reageerib stressi tekitavatele sündmustele nende elus. Sel aastal saate märkimisväärse kasu, püüdes saavutada paremat kvaliteeti ja suuremat une kogust öösel. Järgmised ressursid võivad aidata:
- Power Napping ja une tähtsus
- Kõik looduslikud unehäired
- Kvaliteedi puhkeoleku saamine stressis
2 - Hobid
Kuigi võite õppida ja osaleda spordi- ja lõbusates tegevustes lapsega, on oluline, et õpiksite, kasvataks ja teeksite asju, mida kogu oma täiskasvanu elus meeldib. Regulaarse hobi kasutamine võib pakkuda vajalikku väljapääsu vaimse stimuleerimise ja stressi leevendamiseks ning aitavad teil säilitada tasakaalustatud elustiili. Samuti võib see pakkuda teile sobivat hoogu , positiivset stressi, mis hoiab sind eluliselt ja elusalt tunda. Positiivsest psühholoogilisest seisukohast võib õige harrastus tuua viletsa kasu, mida kõik teretused toovad.
Kuna kõik töö ja mängimine ei anna kellelegi natuke pähklit, olen lisanud mõningaid ressursse, mis aitavad teil elu huvitavaks pidada. Sel viisil enese eest hoolitsemine võib olla oluline samm elu elus, mida soovite elada.
- 10 Great Stress Relief'i hobid
- Top E kursused stressi leevendamiseks
- Parimad stressipõletid teie lapsele
3 - investeerige oma sotsiaalsesse ringkonda
Oleme oma olemuselt sotsiaalsed olendid ja meie ettevõttel, kellel me hoiame, võib olla elukvaliteedile suur mõju. Hea sõber ja lähedane pere võivad meie parimaid aegu meiega tähistada ja toetada meid meie halvimatena. Tervislike suhete sotsiaalne võrgustik võib olla stressi puhver ja annab palju muid eeliseid. Kuid konfliktseisvad suhted võivad põhjustada täiendavat stressi ja pettumust ning isegi mõjutada meie tervist.
Sel aastal saate tõhustada oma elukvaliteeti, otsides uusi tervislikke sõprussuhteid, parandades suhteid, mis sul on juba olemas (tervislike kommunikatsiooni- ja konfliktide lahendamise strateegiatega) ning suhete väljalülitamist, mis teid tühjendavad. Järgmised ressursid võivad aidata:
- Tervisliku kommunikatsiooni kümme parimat strateegiat
- 10 halvimad viisid konfliktide lahendamiseks
- Millal suhe läheb?
4 - Hankige rohkem muusikat oma elus
Nüüd, kui muusika teraapia on muutunud haiglasse ja terapeudi kasutatavaks uueks valdkonnaks, muutuvad muusika eelised üha enam teada. Muusika mängimine on lihtne ja lihtne viis oma meeleolu tõstmiseks ja energia muutmiseks. See muudab selle peamise võimaluse stressi leevendamiseks. Võite mängida oma sõidu ajal oma muusika muusikat, et sõita vähem rõhu all või juhtida muusikat, kui te harjutate, et lisada oma treeningule täiendavat energiat. Saate isegi oma taustal taustal muusikat mängida, tuues oma tegevusele rohkem rahustavat tunde. Uue muusika lisamine oma elule on järgmise aasta jaoks tõhus ja saavutatav eesmärk. Järgmised ressursid võivad aidata:
- Muusika teraapia: kuidas ja miks muusika aitab teid aidata
- Muusika kasutamine stressi leevendamiseks igapäevases elus
- Muud lihtsad stressitaluvõtjad
5 - tühjendage oma segadust
Kaos olles võib stressi tekitada. Kui olete ülekoormatud segadusega, teie organiseeritud ajakavaga ebakorrektselt või liigse emotsionaalse pagasi kandmisel, võib häbistav pilk tuua endasse hajutatuna ja röövida teid ressursside kohta. Kuigi paljud meist elavad kitsastes kodudes, ei suuda enamus meist aru saada sellest, et segadust saab röövida ajast (kui otsime võtmeid ja kaotatud esemeid), raha (kui maksame hilinenud tasusid arveid ja asju, mida me ei suuda leida) ja meelerahu (kuna ruumiruumides istumine võib teie energiat tühjendada ilma, et te seda isegi mõistaksite). Sel aastal saate oma õlgadele kehakaalu vähendada, korraldades oma aega, eraldades asju, mida te ei vaja, ja hoides oma kodust hauani. Täiuslikkuse saavutamine pole vajalik - isegi väikesed muutused nendel aladel võivad tekitada käegakatsutavat erinevust teie tundes; alustada väikeste ja teha järkjärgulisi muutusi või anda endale elustiili makeover alates tänasest. Mõlemal juhul võivad need ressursid aidata:
- Kuidas häirib teid
- Lihtsa, organiseeritud kodu säilitamine
- Näpunäited ajajuhtimiseks
- Negatiivse mõtte mustrid: kas olete oma halvim vaenlane?
6 - Kas teil on mõned kiire stressitaluvõtjad
Mõnikord tundub, et stressist tingitud olukorrad kulgevad kiiresti ja me saame minna end hästi tundma, et väga lühikese aja jooksul ülekoormatud. Kui see juhtub, on ebapraktiline peatada teie elu joogatreeningu läbimiseks, massaažiks saamiseks või teiste efektiivsete, kuid aeganõudvate stressi leevendamiseks. Parim on kiire ja efektiivne võimalus oma võitluse või lennureaktsiooni väljalülitamiseks ja lõõgastumise reaktsiooni käivitamiseks. Järgmisi tehnikaid on lihtne õppida ja neid saab praktiseerida praktiliselt kõikjal ja igal ajal. Sel aastal oleks hea mõte proovida mõnda neist ja vaadata, mis sulle kõige paremini sobib.
- Hingamisraskused
- Võtke vaimne katkestus
- Progresseeruv lihaste lõõgastus
- Loe lähemalt kiirmeetoditest, et rahuneda
7 - pikaajalise stressi leevendamise tava
Kuigi kiire stressi leevendaja on oluline, et see oleks käepärast, on ka oluline, et teie elus oleks vähemalt üks tavaline stressi leevendav tava. Kui teil on üks tavaline tegevus stressi leevendamiseks teie elus, aitab see hoida teie üldist stressi taset madalamal, nii et te ei tunne ennast enam vallutatuna. Mitmed stressi leevendamise harjumused võivad aidata teil olla vähem reageerivad stressorite suhtes, millega te oma elus silmitsi seisate, vähendades oma füüsilist ja / või emotsionaalset reaktsiooni stressoritele. Järgnevad ressursid aitavad teil uurida oma elustiili ja isikupära ning pakuvad teile stressi leevendajaid, mis peaks sulle kõige paremini sobima:
8 - kasvatage optimismi
Paljud inimesed ei saa aru, et see, kuidas nad näevad, mõjutab kogu maailmas nende stressi taset, kuid see on tõsi: pessimism ja negatiivne eneseteade võivad põhjustada märkimisväärset stressi. Ükskõik, kas näete olukordi ähvardusi või väljakutseid , kasulikke või negatiivseid, stressirohkeid või põnevaid, on teie arvamus. Õnneks saab teie vaatepunkti praktika abil muuta. Kui palju võiksite olla õnnelikum, produktiivsem ja vähem stressitundlik, kui te jätaksite enesestmõistetavaid mõtteid? Järgmised ressursid aitavad teil avastada, kas saate uue perspektiivi kasuks või mitte.
- Viktoriin: Kas olete optimism või pessimist?
- Stress ja eneseabotaaž
- Optimismi eelised
- Kuidas arendada positiivset isiklikku rääkimist
9 - töökoha stressi vähendamine
Selle saidi hiljutise stressiteenuse kohaselt on inimestel töökohal suurim stress. Teised küsitlused ütlevad, et üle 50% inimestest tunnevad end mõnikord või tihtipeale põlemisest. Pole aega üllatunud, raske töökoormuse ja muude tegurite tõttu, mis tänapäeval töökohal mängivad, pole üllatav. Kuid mõned töökohad on rohkem stressirohke kui teised. Teie tööga kokku puutunud ja põlenud tunne võib stressi lisada praktiliselt igas teie eluasemes. Sel aastal on üks parimaid asju, mida saate ise teha, uurida oma tööelu ja vaadata, milliseid muudatusi saate stressi vähendamiseks teha. See võib hõlmata vahendite leidmist tööviljakuse suurendamiseks, töökoha teatavate aspektide muutmiseks, tööle väljaspool tööle lisamiseks, nii et tunnete üldiselt vähem stressi või isegi uurite, kas olete õiges valdkonnas. Järgmised ressursid võivad aidata:
- Tööjõu tervisemõjud
- Leidke oma praegusele töökohale suuremat rahulolu
- Raske koor töötaja
- Leidke rohkem ressursse tööhõivejärgus
10 - loo tulevikuplaan
Kuigi praegusel hetkel on palju öelda, et elada , on erinevus teie elus täiesti olemasolu ja stressi ülekoormatud tunne, et teie tähelepanu ei lähe kaugemale kui järgmise päeva saavutamine. Nende vahenditega peaksite olema võimeline vähendama oma stressi taset, et saaksite vaadata tulevikku ja jälitada oma unistusi, kui te pole seda juba teinud. Kas teil on tugev finantsplaan? Kas väljendate ennast nii hästi kui soovite? Kas olete teel, kus sa tõesti tahaksid olla oma suhete ja isikliku kasvuga? Kuigi uue aasta otsused puudutavad seda, mida soovite järgmisel aastal otsustada, on ka mõeldav, et teie isikliku elu jaoks on olemas 3-aastane, 5-aastane ja isegi 10-aastane kava. See ei tähenda, et tegemist on kivimiskavaga, vaid ideega sellest, kuhu soovite tulevikus olla, nii et saate selles suunas kasvada. Järgmised ressursid aitavad teil säilitada tervislikke harjumusi lähitulevikus ja seada pikaajalisi eesmärke :