Stressihaldus

Stressihalduse ülevaade

Me kõik kogeme stressi meie elus. Kuna suur osa terviseprobleemidest on stressi mõjutanud või stressi mõjutanud, on oluline mõista, kuidas stress mõjutab teie keha ja õppida tõhusaid stressi juhtimise meetodeid, et teha stressi töö teie ja mitte teie vastu .

Mis on stress?

Stress on teie keha reaktsioon muutustele teie elus. Kuna elu kaasneb pidev muutus (alates kodust töökoha muutumisest igapäevaselt, et kohaneda elulooliste muutustega nagu abielu, abielulahutus või armastatud isiku surm), pole stressi vältida.

Sellepärast ei peaks teie eesmärk olema kõrvaldada kõik stressid, vaid kõrvaldada tarbetu stress ja tõhusalt juhtida ülejäänud. On palju tavalisi stressiprobleeme, mida paljud inimesed kogevad, kuid iga inimene on erinev.

Stressi põhjused

Stress võib tuleneda paljudest allikatest, mida nimetatakse " stressoriteks ". Kuna meie kogemus selle kohta, mida peetakse stressirohkeks, loob meie ainulaadne arusaam sellest, mida me elus kokku puutume (lähtuvalt meie isiklike omaduste kombinatsioonist , olemasolevatest ressurssidest, harjumuspärasest mõtteviisist ja muudest ), võib olukorda vaadelda kui stressirohke "ühe inimese poolt ja lihtsalt keegi teine ​​väljakutsega.

• Mis on psühhosotsiaalne stress ja kuidas saate seda juhtida

• Mitte kõik stressid on sama, siin on, kuidas seda kõiki hallata

Lihtsamalt öeldes ei pruugi ühe inimese stressi vallandamine kellegi teise jaoks registreeruda. See tähendab, et teatud olukordades tekib enamus inimesi rohkem stressi ja võib suurendada põletusohtu . Näiteks kui leiame end olukordades, kus meile on suured nõudmised; kus meil on vähe kontrolli ja vähe valikuid; kus me ei tunne varustust; kus meid võib teistest karmilt hinnata; ja kui ebaõnnestumise tagajärjed on järsud või ettearvamatud, kipuvad me rõhuma.

Sellepärast rõhutavad paljud inimesed oma töökohti , nende suhteid , nende finantsküsimusi , terviseprobleeme ja muid kummalisi asju nagu segadusega või hõivatud ajakavadega .

Õppimisoskused nende stressoritega toime tulemiseks võivad aidata vähendada stressi.

• Kas te loote täiendava vaimse ja emotsionaalse stressi?

Stressi tagajärjed

Nii nagu iga meist tajub stressi erinevalt, mõjutab stress meid kõiki viisil, mis on meile ainulaadsed.

Üks inimene võib esineda peavalu, teine ​​võib leida maovähki, on tavaline reaktsioon ja kolmandal võib tekkida mõni muu sümptom . Kuigi me kõik reageerime stressile oma olemuselt, on pika nimekirja sageli kogenud koormustestist, mis ulatuvad kergest kuni eluohtlikuni. Stress võib mõjutada immuunsust, mis võib mõjutada peaaegu kõiki tervise valdkondi. Stress võib mõjutada meeleolu ka paljudel juhtudel.

Kui leiate, et teil on psüühikahäiretega seotud füüsilised sümptomid, on stressi juhtimisel oluline ja rääkige oma arstiga, et oleksite kindel, et teete oma tervise kaitseks. Sümptomid, mida stress võib veelgi süvendada, ei ole "kõik teie peas" ja seda tuleb tõsiselt võtta.

Stresside ohjamise kava loomine on sageli osa üldise heaoluplaanist.

• Kuidas stressi mõjutavad teid ja mida saate teha

Efektiivne stressi juhtimine

Stressi saab efektiivselt hallata mitmel erineval viisil. Parimad stressihalduse plaanid hõlmavad tavaliselt stressi leevendavaid sektoreid, mis tegelevad stressi füüsiliselt ja psühholoogiliselt, ning aitavad välja arendada vastupidavust ja toimetuleku oskusi.

• Kasutage kiiret pingutusvahendeid . Mõned stressitõrjemeetodid võivad töötada mõne minuti jooksul, et rahustada keha stressireaktsiooni. Need meetodid pakuvad "kiiret lahendust", mis aitab hetkel tunduvalt rahulikumalt tunda ja see võib aidata mitmel viisil. Kui teie stressi reageerimine ei käivitu, võite pöörduda probleemide mõtlemise ja ennetava poole poole. Teil võib olla pettumust silmas pidades vähem inimesi, kes suhtuvad suhteid tervislikumaks. Närige oma stressireaktsiooni pungis võib ka hoida sind kroonilise stressi tekkimisega.
  
  Näiteks lühiajalised pingeallikad nagu hingamisõppused ei pruugi oma vastupanuvõimet tulevaste stresside tekkeks minimeerida või stressi tekitajate minimeerimist, kuid need võivad aidata keha füsioloogiat rahulikult, kui stressireaktsioon käivitub.
  

• Arendada stressi leevendavaid harjumusi . Mõned tehnikad on stressiolukorra keskel kasutamiseks vähem mugavad. Kuid kui te neid regulaarselt praktiseerite, saavad nad aidata stressi üldiselt juhtida, kuna sellel on vähem reaktsioone ja suudavad teie stressireaktsiooni kiiremini ja lihtsalt ümber pöörata.
  
  Pikaajalised tervislikud harjumused, nagu harjutus või regulaarne meditatsioon , võivad aidata kaasa vastupanuvõime stressorite tekkele, kui teete nende tavapärase osa oma elust. Suhtlusoskused ja muud elustiilist saadavad oskused võivad olla abiks stressorite juhtimisel ja muutmisel, kuidas me tunneme "ülekoormatud" ja "väljakutsutud" või isegi "stimuleeritud".
  
• Vajadusel kõrvaldage stressorid . Teil ei pruugi olla võimalik täielikult elus stressi kõrvaldada või isegi suurimad stressorid, kuid on olemas valdkonnad, kus saate seda minimeerida ja juhtida seda juhitaval tasemel. Kõik stressid, mida saate välja lõigata, võivad teie üldist stresskoormust minimeerida. Näiteks võib isegi ühe toksilise suhte lõpetamine aidata teil paremini toime tulla muu stressiga, mida te kogete, kuna te võite tunda vähem vallutatud.

• Top 3 väärarusaamid stressist, mis võib teile haiget tekitada

• Stressi juhtimise tehnikad on olulised, kui teil on krooniline stress

Strateegia efektiivse stressi vähendamise võtmeteguriks võib olla erinevate stressitõrjemeetodite leidmine ja seejärel sobivatele vajadustele vastava segu valimine.

Korduma kippuvad küsimused stressist

Kas stress on paratamatult tervisele kahjulik?
Tegelikult mitte. Erinevat tüüpi stress võib ulatuda eostressist , mis on positiivne ja põnev stressitundlikkus, kroonilisele stressile, mis on seostatud paljude tõsiste terviseprobleemidega ja on kõige sagedamini uudis mainitud negatiivse stressi liik. Kuigi me tahame juhtida või kõrvaldada negatiivseid stressitüüpe, tahame ka meie elus säilitada positiivseid stressivorme, et aidata meil elus ja elus püsida. Kui aga meie elus tekib liiga palju stressi, võib isegi "hea" stress kaasa aidata ülemäärasele stressi tasemele, mis võib põhjustada ülekoormatud tunde või stressi reaktsiooni käivitumist liiga kaua. Sellepärast on ikkagi oluline õppida aeg-ajalt lõõgastuda oma keha ja meelt ja vähendama tarbetut stressi, kui see on võimalik. Lisateave stressi ja tervise kohta .

Kuidas ma saan öelda, kui mind liiga tugevasti rõhutatakse?
Stress mõjutab meid kõiki eri viisil, mitte kõik neist on negatiivsed. (Tegelikult võib põneva elu stressi tõesti olla hea motiveeriv ja hoida asju huvitavaks.) Kui stressi tase muutub liiga intensiivseks, on siiski palju stressisümptomeid, mida paljud inimesed kogevad. Näiteks võivad peavalud, ärrituvus ja ähmane mõtlemine olla sümptomid, mille all liiga palju stressi. Kuigi kõik, kes on stressi all, kogevad neid konkreetseid sümptomeid, paljud on. Kui leiate, et te ei mõista, kui stressi olete, kuni olete ülekoormatud, on oluline õppida märkama oma keha peenemaid vihjeid ja oma käitumist, peaaegu nagu välimine vaatleja võib. Kui teate, kuidas teie keha reageerib stressile, võite proovida seda keha skannimise meditatsiooni (see aitab samal ajal lõdvestuda).

Mida ma saan teha, kui ma tunnen stressi ülekoormatud?
Me kõik oleme aeg-ajalt ülekoormatud; see on normaalne. Kuigi on praktiliselt võimatu kõrvaldada ajad, mil sündmused kokku võitlevad ja keha stressi reageerimine käivitub, on selliseid viise, et saate kiiresti muuta keha reaktsiooni stressile, puhverdada teie tervisele tekitatud kahju ja hoida oma mõtteid selge, nii et saate tõhusamalt lahendada mis hetkel toimub.

• Võimalused kiiremini rahulikuks, kui tunnete ülekoormatud olekut

Kas on olemas võimalus stressist vähem mõjutada?
Tegelikult, harjutades tavalist stressi juhtimise tehnikat või kahte, saate kõrvaldada mõned stressid, mida tunnete kohe ja ennast tulevikus stressi näol ennast veelgi vastupidavamaks muuta. Võimalik on proovida mitmesuguseid asju, alates hommikust jalutuskäigust kuni õhtuse ajakirja tegemiseni, et sõbrad saaksid rohkem aega. Trikk on leida midagi, mis sobib teie elustiili ja isikupäraga, nii et seda on lihtsam kinni pidada.

• Nõuanded stressi vähendamiseks

> Allikas:

> Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Stressijuhtimise põhimõtted ja tava, kolmas väljaanne.New York, New York: The Guilford Press.