Leidke tõhusad stressivastased vahendid erinevate stressitüüpide jaoks
Kui olete nii palju inimesi, võite tunda, et teatud stressi leevendamise tehnikad ei tööta teie jaoks, kui teised töötavad hästi. On põhjust, et samad stressi leevendajad võivad erinevate inimeste jaoks töötada nii erinevalt. Sageli on meetodid, mis ei tundu konkreetsele isikule tööle aset leidnud, mõjutavad kahel põhjusel: kas nad on inimese isiksuse või olukorra jaoks sobimatud . Näiteks võivad hingamisõppused tõhusalt stressi leevendada, kuid ei pruugi olla piisavalt võimas, et olla ainsaks toimetuleku strateegiatega hooldajast tingitud stressi , kroonilise tööhõive stressi või mõne muu kroonilise stressi korral.
Stressi leevendamiseks on nii palju erinevaid viise, mis mõnikord võivad leida teie isikupära jaoks sobiva tehnika, ja olukord võib tunduda ülitundlik või vähemalt sama palju tööd kui soovid tegeleda, kui olete juba stressi avaldanud. Kuid teie jaoks töötavate stressivastaste vahendite leidmine võib olla tasuv, et töö, mida teete, et proovida erinevaid meetodeid, mis teie jaoks sobivad, võib lõppkokkuvõttes muuta kogu stressi kogemust.
Kas teil on mõni tehnika, mis töötab teie jaoks ja soovib ainult ühte või kahte lisanduda, või on teil vaja stressi käsitlemise viisi üle vaadata ja luua täiesti uus süsteem, aitab järgmine loend. Need stressitõrjemeetodid on rühmitatud vastavalt erinevatele kategooriatele, mida võite otsida, kuidas kõige paremini oma stressi juhtida.
1 - äge stress
Äge stress on stressi liik, mis viskab sind tasakaalu hetkeks. See on stressitüüp, mis jõuab kiiresti ja sageli ootamatult ja kestab liiga kaua, kuid nõuab vastust ja tõstab teid natuke, nagu argumendid kellegi eluga või eksam, mille kohta te ei tee ole piisavalt ette valmistatud.
Teie keha stressi reageerimine on põhjustatud ägeda stressi tekkimisest, kuid võite selle kiirete lõõgastusmeetoditega tagasi pöörata ja seejärel uuesti oma päevaga tunda, et jälle on stressi veel vähem rõhutatud. Need stressivastased ained võivad aidata teil lõõgastuda ja kiiremini taastuda ägeda stressi korral.
- Hingamisharjutused : suurepärane terav stress, sest see töötab kiiresti.
- Kognitiivne reframing : Õpi muutma olukorda, kuidas teie stressi taset juhtida.
- Progresseeruv lihaste lõõgastus : nagu hingamisteede harjutused, annab PMR teile hetk, et koondada ja rahuneda.
- Mini-meditatsioon : võtke hingamise harjutusi sammu edasi selle kiire, 5-minutilise meditatsioonitehnikaga, et hetkel hetkel rahuneks.
2 - krooniline stress
Krooniline stress on stressi tüüp, mis tavaliselt esineb. Selline stress võib jätta teid tundetuks ja võib põhjustada põlemist, kui seda ei õnnestunud tõhusalt juhtida. Seda seetõttu, et kui stressi reaktsioon käivitub krooniliselt ja keha ei leevenda enne pingetava järgmise lainejõu leevendamist, võib keha jääda vallandatuks lõputult.
See võib viia terviseprobleemide hulka, mis on üldiselt seotud stressiga, sealhulgas südame-veresoonkonna haigused, seedetrakti probleemid, ärevus, depressioon ja mitmed teised seisundid. Seetõttu on oluline kroonilise stressi tõhus haldamine.
Seda tüüpi stressi juhtimine nõuab sageli kombineeritud lähenemist, mõningate lühiajaliste stressivastaste ainetega (nagu ägeda stressi korral) ja pikaajalisi stressitaluvuse harjumusi, mis leevendavad üldist stressi. (Samuti on olulised erinevad emotsioonidega seotud toimetulekutehnikad ja lahenduspõhised toimetulekutehnikad.)
Järgmised pikaajalised harjumused aitavad teil paremini toime tulla üldise stressiga, mida võite tunda oma elu kroonilistest stressoritest.
- Regulaarne harjutus : treenimine ja stressi juhtimine on tihedalt seotud mitmel põhjusel.
- Tervisliku toitumise säilitamine : keha hea väljapuhutamine võib aidata üldist stressi, sest kogu teie süsteem toimib paremini.
- Toetavate seoste kasvatamine. Tugeva tugisüsteemi olemasolu on oluline toimetulekumehhanism.
- Reguleerige regulaarselt : kuigi kiireid meditatsioone on suurepärane ärevushäirega tegelemine, aitab tavaline meditatsiooni praktika teie üldist vastupidavust stressile.
- Muusika kuulamine : Muusika võib olla igapäevaste ülesannetega suurepärane, stressi vähendav taust.
3 - Emotsionaalne stress
Emotsionaalse stressi valu võib tabada raskemalt kui mõni muu stressi liik. Näiteks konfliktist tulenev suhe põhjustab stressi, mis toob kaasa suurema füüsilise reaktsiooni ja tugevama stressi, kui stress, mis tuleneb töölt hõivatust.
Seetõttu on oluline, et oleks võimalik tõhusalt juhtida emotsionaalset stressi. Strateegiad, mis aitavad teil töödelda, hajutada ja vastupanuvõimet emotsionaalse stressi suunas kujundada, võivad kõik hästi toimida ja erinevad lähenemisviisid võivad töötada erinevates olukordades. Siin on mõned võimalused emotsionaalse stressi juhtimiseks.
- Kirjuta ajakirjas : proovida on mitu erinevat ajakirjandusstrateegiat, millest kõik on kasulikud.
- Sõpradega rääkimine : leiate lisateavet mitmesuguste sotsiaalsete toetuste kohta, mida sõbrad saavad teile pakkuda.
- Kuula muusikat
- Harjutades ettevaatlikkust : mõistlikkus võib aidata teil praegusel hetkel juurduda.
- Räägi terapeut
4 - Burning Burnout
Burnout on pikaajalise kroonilise stressi tagajärg, mille tagajärjel inimesed ei tunne oma elus järelevalvet. Teatud töötingimused võivad tekitada suuremat läbipõlemisriski, sealhulgas mitte ainult kõrgetasemelisi nõudmisi, vaid ka ebaselgeid ootusi, saavutuste tunnustamise puudumist ja negatiivsete tagajärgede riski kõrge taset, kui vigu tehakse.
Kui jõuate põlemisjärgsesse seisundisse, on raske säilitada motivatsiooni töötada ja täita seda, mida peate saavutama, ja võite end krooniliselt häirida. Lisaks strateegiatele, mis töötavad hästi kroonilise stressi ja emotsionaalse stressi korral, võivad järgnevad strateegiad aidata teil põgenemisest tingitud olukorra tagajärjel või takistada seda täielikult.
- Võtke mõnda aega välja : kui te kunagi oma puhkuse aega ei võta, on siin miks peaksite alustama.
- Saa rohkem naeru oma elule : Naer võib kaasa tuua üldise tervise paranemise ja tuua rõõmu oma päevani.
- Andke rõõmudesse : ärge oodake, kuni teie elu rahulikult, et oma hobid kokku puutuda.
- Hankige rohkem naudingut oma praegusest töökohast: kui olete jõudnud töökohale, mida te ei armasta, pole see kõik kadunud. Vaadake, kuidas oma tööd paremini täita.
- Saate oma nädalavahetustel kogeda : õppida, kuidas tuua mõned oma nädalavahetused oma töönädalaks vähem stressi tekitamiseks.