Toime tulla kriisi või traumaga

Kõik muudavad stressi kõrvalsaadusena. Kuid mõnikord on meie elusündmused küllalt traumaatilised, et moodustada kriis ja stressi tase on peaaegu võimatu. Selliste kriiside hulka kuulub tõsise tervisliku seisundi diagnoosimine, loodusõnnetuse tagajärgede leevendamine või inimtegevuse tragöödia, kuid väiksema raskusastmega sündmused võivad samuti kujutada endast kriisi.

Millised on tervislikud võimalused kriisiga toimetulemiseks ja teisel pool? Siin on mõned juhised kriisiga toimetulemiseks meeles pidada.

Keskenduge sellele, mis on oluline

Kriisi tagajärgede lahendamisel on oluline keskenduda oma ressurssidele. Lihtsalt läbi päeva on saavutus, nii et teie ülesannete jaotamine , et lihtsalt seda teha, peaks olema võtmetegur. Tellimuste äravõtmine, et saaksite vähendada ostude ja toiduvalmistamise kulusid, asetada mittevajalikke kohustusi ja keskenduma sellele, mida on tõesti vaja teha, et saaksite säilitada oma füüsilist ja emotsionaalset energiat.

Leia tugi

Kui teised teavad trauma kohta, on tõenäoline, et nad pakuvad abi; Nüüd on aeg neid võtta. Laske oma lähedastel kergendada oma koormus , aitades ülesandeid või pakkuda toetavat kõrva. Sa võid tagasi maksta soodustuse hiljem, kui olete selleks valmis ja nad vajavad midagi. Te saate toetuse saamisest paremini tunda ja teised tõenäoliselt tunnevad end paremini, kui suudavad midagi aidata.

Just seda teevad sõbrad kõige paremini.

Vähendage oma stressi vastust

Kui teil tekib kriis (või isegi kui teie lähedane inimene kogeb kriisi), võib teie keha stressi reageerimine käivituda ja püsida käivituda, hoides teid pidevas stressis. Kriisi ajal või pärast seda võib olla raskusi "lõdvestunud", kuid võite harjutada stressi leevendamise meetodeid, mis võivad vähendada stressi intensiivsust, aitavad teil oma stressireaktsiooni ümber pöörata ja tunda end vastupanuvõimelisena mis toimub järgmisena.

Protsessi oma tundeid

Ükskõik, kas kirjutad oma ajakirja , räägi hea sõbraga või konsulteerige terapeudiga, on tähtis lisada oma kogemustele sõnad selle paremaks integreerimiseks. Kui te kriisi ajal liigute, võib teil tekkida kiusatus oma tundeid ignoreerida, kuna olete hirmul, et saate liiga palju vallutada ja "kinni jääda", kuid teie tundeid töödeldes saate neid edasi liikuda ja lasta neil minna.

Hoolitse enda eest

Et vältida oma probleemide lisamist, tuleb kindlasti süüa tervislik toitumine, piisavalt magada, regulaarselt kasutada ja teha muid asju, et teie keha toimiks kõige paremini . Samuti proovige teha mõnda asju, mida tavaliselt teile meeldib, näiteks filmi nägemine, hea raamatu lugemine või aiandus, et leevendada mõnda stressi, millega te läbime.

Patsienda endaga

Vahel mõistavad inimesed, kes tegelevad kriisi või traumaga, kas nende negatiivsed reaktsioonid on nõrkuse tunnuseks või kui nad käivad asju "õiges suunas". Kuigi probleeme tekitavate olukordade käitlemiseks on rohkem ja vähem tervislikke viise, ärge kannatage oma tundeid ja asju puudutavaid reaktsioone. On loomulik, et tunnete ennast pärast suurt või isegi väikest traumat ja võtate ennast vastu ja teie reaktsioonid aitavad teil end paremini tunda ja asju kergemini töödelda.

Otsige abi, kui vajate seda

Kui teil tekib sissetungivaid mõtteid ja tundeid, neil on korduvad õudused või nad ei suuda teie elus liikuda oma traumaatilise reaktsiooni tõttu isegi mitme nädala pärast, võite rääkida professionaaliga oma olukorrast kindlasti saate abi, mida vajate. Isegi kui teil pole suuri probleeme, kuid lihtsalt arvan, et keegi võib rääkida hea mõtega, on parem vea lisateabe saamiseks. See on nutikas ja vastutustundlik viis ennast hoolitseda.