Lugege tervislikke viise, kuidas toime tulla viha ja pettumusega
See on paljudel inimestel tavaline probleem: kuidas me peaksime tegelema negatiivsete emotsioonidega, mis jätkuvad, kui meid rõhutatakse või haiget tekitatakse? Kas me peaksime oma viha ja pettumust ära mõtlema ja teesklema, et seda ei eksisteeri, nii et saame nende emotsioonide tagajärjel minimeerida? Või kas peaksime riskima asju halvendama, öeldes või tehes valet asja? Nagu selgub, pole "emotsioonide täitmine" kindlasti tervislikum valik ja on olemas kergeid tehnikaid, mida igaüks saab kasutada.
Kui olete mõelnud, mida sellega seoses nende tunde teha, ei ole te siiski üksi, kes võitleb negatiivsete emotsioonidega. Paljudel inimestel on sama küsimus stressist ja toimetulekust. Kui nad tunnevad negatiivsete emotsioonide nagu haiget, pettumust või viha üle, tunnevad nad, et nad ei peaks teesklema, et nad tunnevad midagi, aga ka nad ei soovi elada negatiivsete tunnete ja kummarduda. Kuid kuigi enamik meist on kuulnud, et need ei ole stressi leevendamiseks tervislikud strateegiad, millised muud võimalused on olemas?
Sul on õigus, et tunded (näiteks "viha viimistlemine") ignoreeritakse, ei ole kõige tervislikum viis nendega toime tulla. Üldiselt ei muuda see nende ära kadumist, vaid võib põhjustada nende avanemist erineval viisil. Sellepärast, et teie emotsioonid toimivad teile signaalina, et see, mida te oma elus teete, on või ei tööta.
Kui tunnete vihast või pettuma, võib see olla signaal, et midagi peab muutuma.
Kui te ei muuda olukordi ega mõelnud mustreid, mis põhjustavad neid ebamugavusi, "punase lipuga" emotsioone, jätkab neid neid käivitama.
Ka siis, kui te ei tegele emotsioonidega, mida tunnete, võivad nad põhjustada probleeme oma füüsilise ja emotsionaalse tervisega .
Kuid tervisekahjustuste tagajärjel tekib ka armastus või kalduvus elada viha, pahameelt ja muid ebamugavaid tundeid.
Seega on oluline kuulata oma emotsioone ja seejärel võtta samme, et lasta neil minna. Siin ma soovitan:
Mõistke oma emotsioone. Vaadake end sisse ja püüdke täpselt välja tuua olukorrad, mis tekitavad stressi ja negatiivseid emotsioone oma elus.
- Negatiivsed emotsioonid võivad tuleneda käivitavast sündmusest: näiteks suur töökoormus.
- Negatiivsed emotsioonid on ka sündmust ümbritsevate mõtete tulemus; kuidas me tõlgendame, mis juhtus, võib muuta seda, kuidas me kogemust sündmus ja kas see põhjustab stressi või mitte.
Teie emotsioonide peamine ülesanne on probleemi nägemine, et saaksite teha vajalikke muudatusi.
Muuda, mida saate. Kasutage seda, mida olete oma esimesest soovitusest õppinud ja praktikas rakendanud. Vähendage stressi käivitavat ja leiad ennast negatiivsete emotsioonide tundmisest harvem.
See võib hõlmata järgmist:
- Tööalase stressi vähendamine .
- Tõestatud teabevahetuse tava õppimine (nii et te ei tunne inimestel tormamist).
- Negatiivsete mõtlemismudelite muutmine läbi kognitiivse ümberkorraldamise tuntud protsessi.
Leia pistikupesa. Muudatuste tegemine teie elus võib vähendada negatiivseid emotsioone, kuid see ei kõrvalda teie stressi käivitavat täielikult. Kui muudate oma elus vähemarenenud pettumust , peate ka leidma tervislikke turustusvõimalusi nende emotsioonidega tegelemiseks.
- Regulaarne treening võib pakkuda emotsionaalset tõusu ja negatiivsete emotsioonide väljapääsu.
- Meditatsioon aitab teil leida mõnda sisemist "ruumi" töötamiseks, nii et teie emotsioonid ei tundu nii ülekaalukalt.
- Võimaluste leidmine lõbutsemiseks ja naeratuse suurendamiseks oma elus võib muuta ka teie vaatevinklist ja leevendada stressi.
Leidke mõni neist müügikohtadest ja kui teil tekib negatiivseid emotsioone, siis tunnete end vähem vallutatuna.
Samuti sooviksite treenida tervislikke võimalusi pideva stressi vähendamiseks . Anna neile proovida ja tunned vähem stressi.
Allikad:
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Kuulendamise ja negatiivsete kognitiivsete stiilide mõju depressioonile: vahendusanalüüs. Käitumise uurimine ja teraapia , aprill, 2008.
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. Seos vallandamise strateegiate, angerimooduse ja somaatiliste kaebuste vahel lastel ja noorukitel. Abnormse lastepsühholoogia akadeemia , august, 2007.