Vähendada stressi, millel on suurem enesekindlus

Enesekindlus: oluline stressi juhtimise tehnika

Tõenäosust ei mõelda tavaliselt stressi vähendamise viisina, kuid võite olla üllatunud, kuidas selle iseloomu tunnus võib teie meeleolu parandada.

Mis on enesekindlus?

Väide on võime väljendada oma tundeid ja kaitsta oma õigusi, austades samas teiste tundeid ja õigusi. Tõene side on otseselt otsene, avatud ja aus ning selgitab teisele inimesele oma vajadusi.

Tõenäosus on loomulikult mõnele inimesele, kuid see on oskus, mida saab õppida. Inimesed, kes on enesekindlalt enesekindlalt oskanud, suudavad oluliselt vähendada inimestevahelisi konflikte oma elus, vähendades seeläbi olulist stressiallikat.

Tõenäosus võrreldes teiste käitumisega?

Vahel inimesed segavad agressiivsust enesekindlusega, nähes nii, et mõlemad käitumisviisid tähendavad oma õiguste austamine ja oma vajaduste väljendamine. Peamine erinevus kahe stiili vahel on see, et isikud, kes käituvad kindlalt, väljendavad ennast viisil, mis austab teist isikut. Nad võtavad ennast inimestele kõige paremini, austavad ennast ja mõtlevad "võidukäigul" ja püüavad kompromissi teha.

Seevastu agressiivselt käituvad inimesed kalduvad kasutama taktikat, mis on lugupidamatu, manipulatiivne, alandav või kuritahtlik. Nad teevad negatiivseid eeldusi teiste motiivide kohta ja mõtlevad vastumeetmetega või nad ei mõelnud teise isiku seisukohta üldse.

Nad võtavad teiste arvelt ja tekitavad tarbetuid konflikte.

Passiivsed isikud ei tea, kuidas oma tundeid ja vajadusi teistele piisavalt edastada. Nad kipuvad kartma konflikti nii palju, et nad jätavad oma vajadused rahuldamata ja hoiavad oma tundeid salajana, et "hoida rahu". Nad lasevad teistel võita, kui nad kaotavad; selle probleemiga (mida ma lähemalt üksikasjalikult mõtlen) on see, et kõik osalejad kaotavad vähemalt mingil määral.

Mida nägemus tundub ?

Siin on mõned tavalised stsenaariumid, kus on näidatud iga käitumise stiil:

Stsenaarium A: keegi lööb teie supermarketi ees teie poole.

Agressiivne vastus oleks eeldada, et nad tegid seda otstarbekalt ja vihaselt öelda: "Hei, tüdruk, ei lõika!"

Passiivne vastus oleks lihtsalt lasta inimesel end sinu ees seisma.

Kindel vastus oleks eeldada, et nad ei pruugi näinud teid rida ja viisakalt öelda: "Vabandage, aga ma olin rida."

Stsenaarium B: teie sõber, kes võib olla üsna verbaalne, nõuab oma halbat päeva. Kahjuks on teil palju tööd teha ja neil pole aega rääkida.

Agressiivne vastus oleks vihane, et ta ilmselt ei austa teie aega, lööb ta välja ja sarkastiliselt ütleb: "Oh, saada üle selle! Mul on oma probleemid! "

Passiivne vastus oleks lubada tal rääkida nii kaua, kui ta vajab, ja kujutada, et teie tähtaeg võib kannatada; ta vajab sinu abi.

Tõepoolest oleks vastuseks kuulda mõni minut või kaks, siis öelge kaastundlikult: "Wow, tundub, et teil on raske päev! Mulle meeldiks teiega rääkida, kuid mul pole aega kohe. Kas me saame hiljem täna õhtul rääkida? "

Saa idee?

Enesekindluse eelised

Tõepärastel inimestel on tavaliselt vähem konflikte nende suhtlemisel teistega, mis tähendab palju vähem stressi nende elus.

Nad saavad oma vajadused täita - see tähendab ka vähem rõhu allapoole rahuldamata vajadusi ja aitab teistel oma vajadustele vastata ka. Võttes tugevaid ja toetavaid suhteid, garanteerib peaaegu, et neil on sidemed, millele neil on lootust, mis aitab stressijuhtimisega ja isegi tervislikumaks .

Seevastu agressiivsus kaldub teistest hülgama ja tekitama tarbetut stressi. Need, kes jõuavad agressiivse käitumise lõpuni, kipuvad tundma end rünnanud ja sageli vältima agressiivset inimest, arusaadavalt. Aja jooksul on inimestel, kes käituvad agressiivselt, kummaski suhteid ebaõnnestunud ja vähe sotsiaalset tuge ja nad ei saa alati aru, et see on seotud nende enda käitumisega.

Irooniline, et nad tunnevad sageli ka ohvreid.

Passiivsete inimeste eesmärk on vältida konflikte, vältides suhtlemist nende vajaduste ja tundetega, kuid see käitumine kahjustab suhteid pikemas perspektiivis. Nad võivad tunda end ohvrina, kuid jätkavad vastasseisu vältimist, muutudes järjest vihaseks, kuni nad lõpuks midagi öelda annavad agressiivselt. Teine isik isegi ei tea, et probleem on enne, kui varem passiivne isik peaaegu plahvatab! See toob kaasa kõva tunde, nõrgemate suhete ja passiivsuse.

Muutke enesekindlamaks

Esimene samm üha enesekindlamaks muutmisel on aus vaadata enda ja teie vastuseid, et näha, kus te praegu seisate. Järgmiste küsimuste vastused aitavad teil:

Kui vastusite jah mitmele neist, võite õppida eneseteadvuse oskusi .