Sotsiaalse ärevushäirega inimesed (SAD) võitlevad tihti enesekindlalt. Olles oma tundeid ette ja jagades neid teistega, tundub, et see on keeruline, nii et just pigem hoidke neid ennast. Probleem on selles, et inimesed ei saa teie meelt lugeda, nii et sageli leiate, et teie vajadused ei rahuldu.
Mis on väidetav kommunikatsioon?
Tõsine suhtlemine ...
- on teie vajaduste, soovide, mõtete ja tundide otsene ja avatud väljendus .
- hõlmab endas oma vajaduste kaitsmist, kaaludes samal ajal teiste inimeste vajadusi ja austades neid.
- hõlmab "I" avalduste kasutamist , nagu "Mul on vaja abi õhtusöögi valmistamiseks meie külalistele täna õhtul."
- on viis tagada, et teie vajadused on täidetud, kaaludes samal ajal teiste vajadusi .
Olles kindel, kui sul on SAD
Kui elate sotsiaalse ärevushäirega, võib esialgu tunduda ebamugav suhtlemine kindlalt. Võimalik, et olete võtnud kasutusele passiivse kommunikatsiooni stiili, mis aitab teil konflikti vältida, kuid jätab endast murettekitavaks, masendavaks ja abituks ning põhjustab teie ümber olevate inimeste jaoks pettumust ja ebamugavustunnet. Õpime suhtlema kindlalt ei ole isekas, vaid pigem tõhus viis sotsiaalsete kohtumiste läbirääkimiseks.
Teil võib olla valearusaamu sellest, mida tähendab enesekindlus.
Inimesed, kes suhtlevad kindlalt
- ei ole ahvatlevad või ebameeldivad
- ärge astuge teiste tunde, et saada seda, mida nad tahavad, nagu ka agressiivse suhtlemise puhul
Selle asemel tähendab enesekindel suhtlemine teie tundeid, vajadusi ja soove väljendades mitte kohtuotsusega ja mittesurmava viisil.
Vastutustundlik suhtlemine võib pidada ka teistele kasulikuks, sest te annate selge teabe selle kohta, mida peate täitma.
Kui teete seda mittesurutavas vormis, annate teistele võimaluse keelduda oma taotlustest, kui teie vajadused on nende vajadustega vastuolus.
Olevat olevat veenva tähtsusega
Kas pole veel kindel, kas kindel suhtlemine on see tee?
Mõelge, et enamik teie igapäevastest kohtumistest on inimestega, kes suhtlevad ja käituvad kindlalt .
Nad räägivad sulle, mida nad sinult vajavad, ja ootavad, et keeldute, kui nende vajadused teiega vastuolus. Kui taotlus on liiga suur või liiga raske, peate te suutma suhelda, miks te ei saa seda täita.
Samamoodi eeldavad teised, et ütlete neile, mida vajate. Selle asemel, et oodata teisi teie meelt lugema või lootma, et nad arvavad, mida soovite, peate olema selge, aus ja avatud teie vajadustele.
Kuidas saada enesekindlamaks
Tõendavad avaldused algavad üldiselt sõnaga "I" ja väljendavad otseselt seda, mida te mõtlete või tunnete.
Pange tähele, et enesekindlus ei tähenda teistele varba astumist või nende puudumist. Eesmärgiks olla kindel on sotsiaalsete olukordade läbirääkimine nii, et see oleks kasulik kõigile.
Mõned näited kinnitavatest avaldustest:
- "Mulle meeldis sinuga rääkida."
- "Mulle meeldib vaadata hirmu filme."
- "Mul on valus, et sa rääkisid minu ümber mu taga."
- "Ma tean, et lapsed tulevad esimest korda, kuid ma tunnen kurb, et me ei veeta ühtegi aega üksinda."
Kõneldes kõnelema panema need lauseosad kokku:
- Alusta sõna "I."
- Lisage verb, mis kirjeldab seda, mida te tunnete (nagu, ei meeldi, tahate, vajate, tunnete, armastad, vihkad, soovid ...)
- Ja lõpetage lause, et kirjeldada, mis see on, mida tunnete ("Soovin, et teeksite minuga rohkem aega, tunnen ennast väga üksildaselt").
Näpunäide: jätke "teie" välja lausest välja, hoidke oma emotsioone kontrolli all ja jagage lihtsalt seda, mida te tunnete.
Proovige uuesti:
I ..
ei saa ...
selle ülesande täitmiseks, kuna minu kalender on täis.
Vaata, see ei pea olema liiga arusaadav ega keeruline. See on otsene ja teie vajaduste väljendamine. Kui hakkate regulaarselt seda tegema, tunnevad nad end loomulikumana.
Sõna alguses
Järgmisel korral, kui tunnete vihast või pahaks, mõelge, kuidas te suhtlete. Kui teil on sotsiaalne ärevushäire , olete tõenäoliselt välja töötanud passiivse kommunikatsiooni stiili. Õppides olema enesekindlamaks, vähendate ärevust ja parandate oma suhteid teistega.
Allikad:
> Ärevus BC. Tõhus suhtlemine: oma sotsiaalsete oskuste parandamine.
Markway BG, Carmin CN, Pollard CA, Flynn T. Surmavast õnnetusest: sotsiaalse ärevuse ja fobia abistamine. Oakland, CA: Harbinger; 1992.
Sotsiaalse ärevuse instituut. Tegutsema ennastlikult.