Lisaks professionaalsele diagnoosile ja ravile on olemas ka mitmeid eneseabistrateegiaid, mille abil sotsiaalse ärevushäirega teismelised saavad kasutada igapäevase sotsiaalse ärevuse juhtimiseks. Allpool on mõned näpunäited, mis aitavad teismelistele SADiga toime tulla.
Negatiivse eneseusja haldamine
Enamik teismelistele, kes kogevad sotsiaalset ärevust, on automaatsed negatiivsed mõtted .
Kujutage ette, et kavatsete osaleda koolitantsis. Millised mõtted hakkavad läbi mõtlema? "Mis siis, kui kõik mind silma peal tulevad?" "Mis siis, kui keegi tantsib minuga?" "Mis siis, kui hakkan raputama tantsupõrandale?"
Kuna need mõtted läbivad meelt, suurendavad nad teie ärevust ja viivad veelgi negatiivsete mõtteteni ja üsna tihti karistatava sündmuse võimalikust vältimisest . Enne seda, kui teate seda, olete rääkinud ennast tantsukäigust.
Kas on parem viis? Üks viis negatiivsete mõttetute vastu võitlemiseks on endalt küsida paar olulist küsimust :
- Esiteks, kui tõenäoline on see, mida te kardate, juhtub? Kas igaüks tõesti näeb teid, kui kõnni tuba või on see just teie kujutlusvõime? Millised on võimalused, et keegi ei taha sinuga tantsida?
- Teiseks küsige endalt, kas see oleks maailma lõpp, kui see, mida te hirmutate, juhtus. Kujutage ette, et see oli sõber, kes hakkas tantsumaal raputama või kellega keegi tantsima ei tahtnud. Kas te arvate oma sõbra halvasti?
SAD-iga inimesed on üldiselt sõbralikumad oma mõtteid teiste suhtes kui ennast, nii et see võib aidata ennast kohtlema, kui te teistega kohtleksite . Ennekõike keeldudes nõustuda negatiivsete mõtetega iseendale ja lõpuks leiad, et mõtlete positiivsemalt.
Harjutamine teeb meistriks
Kuidas sulle veel SADiga toime tulla?
Praktika, praktika ja praktika veelgi. Nii keeruline kui võimalik, võite osaleda nii palju sotsiaalseid ja tulemuslikkuse olukordades, et saate mugavalt . Aja jooksul kasvab teie usaldus.
- Kui tunnete end üleval, võta väike samm õiges suunas . Selle asemel, et külastada suurt üritust, kulutate 20 minutit sööma lõunasöögi ühe muu vaikse klassikaaslasega.
- Kui teil on raske teisi tundma õppida, proovige vabatahtlikku tegevust või osalemist tegevuses, mis teile tegelikult meeldib . Koostöö on teisene, kuid peaks tulema kergemini, sest te räägite teistega midagi, mis sulle tegelikult huvitab.
- Lisaks ülaltoodud toimetulekustrateegiatele on oluline pöörata tähelepanu mitteverbaalsele käitumisele . Proovige nii kõvasti, kui oskate selgesõnaliselt rääkida, seista hea kehaga ja vältige oma käte ületamist teie ees. Lõõgastavad kehakeele signaalid teistele, et olete sõbralikud ja avatud.
Neid strateegiaid tuleks kasutada koos professionaalse raviga nagu kognitiiv-käitumuslik ravi (CBT) või ravimid . Lisaks, kui teil esineb tõsine sotsiaalne ärevus või nad tunnevad enesetapu, on tähtis kohe inimestega ühendust võtta.
Enamik teismelisi kogevad noorukieas teatud sotsiaalset ärevust ja ebamugavust.
Kui teil on SAD, kahjustab teie sotsiaalne ärevus teie igapäevast toimet suuremal määral kui teistel teismelisi. Kuigi see võib tunduda ebatõenäoline nüüd, on võimalik õppida, kuidas oma ärevust juhtida ja nautida sotsiaalseid ja tulemuslikkuse olukordi.
Allikad:
Akroni lastehaigla. Sotsiaalne foobia.
Ameerika ärevushäirete assotsiatsioon. Rohkem kui lihtsalt häbelik: sotsiaalne ärevushäire teismelised.
Pruitt, D. Teie noorukid: emotsionaalne, käitumuslik ja kognitiivne areng alates varajast noorukusest läbi teeniaastate. New York: Harper; 2000.