10 nõuannet oma sünnipäevaks üksinduse ületamiseks
Ainult teie sünnipäevaks asjade leidmine võib jätta teile tunde, et olete üksildane. Sünnipäevad on üldiselt lõbusad, kui olete laps. Vanemaks saades muudavad sünnipäevad mõne jaoks ebameeldivaks, sest nad on meeldetuletus, et vananevad. Inimestel, kes elavad sotsiaalse ärevushäirega (SAD) , võivad nad olla meeldetuletus ka sotsiaalsete olukordade raskustest.
Teisest küljest, kui te pole kunagi sünnipäevadel nautisid, võib see aastapäev tuua tagasi halvad mälestused. Uue traditsiooni käivitamise viisina, isegi kui leiate sel aastal oma sünnipäevaks üksi, proovige teha teile eriline päev. Kui hakkate nüüd planeerima, leiad, et see pole nii raske.
1. Käivitage värske
Kasutage seda võimalust, et alustada värskendust mõnes teie eluvaldkonnas. Minge traditsioonilises marsruudis ja tehke välimusele üleminek: see võib tähendada uut soengut, uut riietust või isegi natuke riskantsemat kui tätoveeringut. Valige stiilid, mis annavad teile usalduse ja uue väljavaate.
Või minna vähem traditsioonilise marsruudi juurde ja kohtlema ennast sisemise kujundusega: loe enesetäiendamise raamatut, võta töökoja või alustage ajakirja kirjutamist. Loe raamatuid sotsiaalse ärevusega toimetulemiseks, et te ei saaks tulevikus sünnipäevadel üksi olla.
2. Loo midagi
Isegi kui keegi ei tule, saate ikkagi sünnipäeva kooki.
Kui te ei ole küpsetamine, ostke tormistu versioon. Kuid kui sa tõesti tahad oma päeva nautida, ära kasuta seda otsetee. Võtke aega ja naudi koogi küpsetamise protsessi. Sa oled uhke selle üle, mida olete saavutanud. Jagage ülejäänuid naaberiga ja pidage seda võimaluseks uue sõbra loomiseks .
3. Olge heldev endasse
Kui te ei soovi, et keegi annaks teile kingitusi, siis kohtle ennast midagi uut. Valige kingitus, mis võib teie sotsiaalse ärevuse, näiteks kummeliga teid aidata, või osta oma kodu / magamistuba / magamistuba, et selle juurde kuuluda.
4. Exercise outdoors
Harjutus aitab meelt puhastada ja välimine matkamine annab teile võimaluse loodusega ühendust võtta. Hüppa väljaspool ja minna matkama, jalutuskäigu ümber oma naabruses või jalutama rannas (kui teil on nii õnnelik, et elada selle läheduses). Olles uhke, et oma sünnipäeva saate kodust välja võtta ja oma füüsilist ja vaimset tervist ennetada. Tooge oma koer, kui teil on seda, ja laske oma looduslikul rõõmu ja uudishimu juhtida.
5. Võtke filmi
Hoidke ennast filmis öösel, isegi kui te lähete üksi. Tõstke oma vaimu komöödiaga. Mine ajal, kui teate, et teater on tõenäoliselt täis. Naeruge valjult ja ärge muretsege, mida teised mõtlevad. Mõelge sellele käitumiskatseks, et näha, kas inimesed tõepoolest pööravad teile sama palju tähelepanu, kui arvate, et nad on.
6. Vabatahtlik oma aeg
Kaaluge oma teenuste pakkumist vabatahtlikuna. Pange aega vestlema vanadus- või hooldekodus olevate inimestega või pakkuma koerte käimist loomapiduril.
Võite isegi uusi sõpru saada ja saada regulaarselt vabatahtlikuks. See on suurepärane võimalus sotsiaalse ärevuse väljakutseks ja sotsiaalsete oskuste arendamiseks. Kindlasti helistage eelnevalt, et õppida enne abi andmist kõigist nõuetest.
7. Loe raamatut
Teie sünnipäev on ideaalne aeg istuda raamatuga, mille olete lugenud lugema surmata. Alustage oma loendis olevat romaanilist või mitteteaduslikku raamatut. Keerake hea raamatuga ja võite olla üllatunud, kui kiirelt päev läbi läheb. Võite isegi seda sammu edasi teha, lugedes eneseabiraamatut oma sotsiaalse ärevuse ületamiseks.
8. Minge oma tavapärasest
Tehke oma sünnipäev nagu iga päev.
Mine oma tavapärasest rutiinist. Ära maini kellelegi seda, et see on sinu sünnipäev. See strateegia sobib kõige paremini siis, kui teid ei võeta ikkagi palju sünnipäeva pidustamiseni.
9. Planeerige pool järgmisel aastal
Alusta mõnda järgmist aastat, kui te ei soovi oma sünnipäevaks üksi olla. Kas teil on külalisi või sõpru kuuluvaid sugulasi, mida võiksite õhtusöögi ajal kutsuda? Võtke aasta, et uusi sidemeid luua, et te ei leia end järgmisel aastal just ennast üksi.
10. Ole tänuväärne
Sünnipäevad on meeldetuletus sellest, kui palju aega on kulunud ja kui palju aega me oleme lahkunud. Võtke aega oma elus positiivsete asjade hindamiseks, isegi kui olete oma sünnipäevaks üksi. Kui teil on katus pea peale, toit lauale, juurdepääs haridusele ja jooksev vesi, oled sa tegelikult ees suure osa maailma elanikkonnast. Aja jooksul muutub selline tänulikkus harjumuseks ja teenib teid ka teie elu kõigi aspektide parandamisel.
Sõna alguses
Mõnikord ei tohiks muretseda mõnikord ennast sünnipäevaks üksinda leidmine. Kuid kui see muster kordub igal aastal ja see on teie jaoks murettekitav, kaaluge, kas abi saamine oleks parem variant. Kui tõsine sotsiaalne ärevus takistab teid sõprade loomisel ja hoidmisel, võivad sellised ravimeetodid nagu kognitiiv-käitumuslik ravi (CBT) ja ravimid aidata.
> Allikad:
> Alden LE, Trew JL. Kui see teeb teid õnnelikuks: mitterahaliste tegude kaasamine suurendab sotsiaalselt murettekitavate inimeste positiivset mõju. Emotsioon . 2013; 13 (1): 64-75.
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Gross JJ. Enesekindlus ja sotsiaalne ärevushäire. Ärevuse stressi lahendamine . 2012; 25 (5): 543-558.