Millised on negatiivsed automaatne mõtted?

Sotsiaalse ärevuse juur on mõtetes

Negatiivsed automaatsed mõtted on alateadlikud mõtted, mis tekivad vastusena iratiivsetele, enesekindlatele ja kütuse sotsiaalsele ärevushäirele (SAD).

Negatiivsete automaatsete mõtete roll

Sotsiaalne ärevus on juurdunud mõtetes. Kognitiivse käitumisteraapiana arvatakse, et teie arvates muutub see, mida te tunnete ja teete. Näiteks, kui teil tekib ettekujutus, ärevus ja hirm, tekib negatiivseid automaatseid mõtteid nagu "Ma olen loll" või "Nad lõid mulle nalja".

Negatiivsed mõtted võivad olla ülekaalukad ja domineerivad, kuidas te arvate ja tegutsete.

Meie igapäevases rutiinis ei kõnele kõige sügavamate uskumuste üle. Teie endi kui inimese või sõbra arvamusi ei avaldata alati, aga kui teil on sotsiaalne ärevus, siis võib teil olla tunduvalt tugev negatiivne tunne ennast. Muutuste tegemiseks peate tunnistama neid sisemisi uskumusi ja mõistma, et nad hoiavad teid tagasi.

Negatiivsete automaatsete mõtete tuvastamine

Kui te saate sotsiaalse ärevuse ravi , võib teie terapeut soovitada keskenduda negatiivsete automaatsete mõttete ületamisele. Nende tuvastamiseks on üks soovitatav protsess kirjutada paar mõtet, mis teil endal on paberitükkidel. On oluline kirjutada need mõtted, nagu need tekivad. Võite olla üllatunud mõne negatiivse mõtte pärast, mis tulevad meelde, kuid jätkake kirjutamist ja võtke aega, et keskenduda iseendale.

Need on tõelised uskumused, mis juhivad seda, kuidas te arvate ja tegutsete.

See on esimene samm negatiivsete automaatsete mõtete ületamisel. Negatiivsete automaatsete mõtete äratundmine ja nende ületamine on sotsiaalse ärevuse ületamiseks positiivsete mõtte abil. Teie terapeut teeb teiega koostööd, et kontrollida neid uskumusi ja kuidas neid asendada.

Teid võidakse juhtida vaidluse kaudu, protsessi, kus te kahtlete oma sügavalt kinnipeetud uskumustes ja mõttes.

Oletame näiteks, et üks asi, mille sa enda kohta kirjutasid, on "ma armastan". See mõte mõjutab kõik, mida teete, suurendades oma ärevust ja täites sind üksindusega. Teie terapeut suunab teid läbi nende iraaktiivsete uskumuste väljakutse. Teid küsitakse teie lähedastelt, teie vanematelt või perekonnalt, teie olulistelt teistelt ja sõpradelt. Nende tunded teile otseselt vastuolus sellega, mida olete ennast veendunud. Teie lähedaste kohalolek näitab, et teid tegelikult armastatakse ja hinnatakse ning et teie sisemised mõtted on valed ja iraalsed.

Sotsiaalse ärevuse võitmine negatiivsete automaatsete mõtete kõrvaldamise kaudu

Negatiivsete automaatsete mõttete äratundmise ja vaidlustamise protsess on oluline samm edasi sotsiaalse ärevuse juhtimisel. Kuigi teie terapeut teeb teiega koostööd, et vaidlustada mitmeid sügavalt hoitud uskumusi, on see õppitud oskus, mida saate oma igapäevases elus praktiseerida. Praktikas võite tunnetada mõtteid, kui need ilmnevad, mõista, et nad on mõttetu ja kohandavad oma mõtteid tegelikkusele vastavuses.

Kui jätkate seda endaga töötades, võite end ennast üha enesekindlamaks ja vähem murelikuks saada. Kuigi te võib endiselt olla närvis või karda teatud olukordi, ei pruugi see olla nii kurnav või ülekaalukas, mis võimaldab teil elada rikkamat elu.

> Allikas:

> Kim, E. Ohutushäirete vähendamise mõju ärevusse ja negatiivsetele mõttele sotsiaalsetes fobiaates. "Ajurünnakute väljaanne, 69-86, 2007.