8 viga teeb iga sotsiaalse ärevushäirega inimene

Püüdes ärevust kontrollida

"Kui ainult ma suudaksin seda pensüstelit kindlalt kinni hoida, ei näe mu kätt raputades."

Heli tuttav? Või võib-olla see oli teie lusikas. Või äkki su käed, mida sa hoidsid selja taga, nii et keegi ei näinud neid raputades. Praegu lõpetage oma ärevuse kontrollimine . Ära näe seda koletis, mis alati on järgmise nurga taga. Mida rohkem võitlete selle vastu, seda rohkem sööd seda.

Ärevuse füüsilised sümptomid paranevad, püüdes neid kontrollida. See on tähelepanelikkuse, aktsepteerimise ja pühendumise teraapia põhiprintsiip.

Veendudes, et peate olema täiuslik

On väidetavalt, et kognitiiv-käitumusliku ravi (CBT) peamine eeldus on vigane. CBT ajal uurite oma mõtteid ja püüdke rõhutada neid, mis pole ratsionaalsed. "Keegi ei märka teie tehtud vigu." "Igaüks kindlasti meeldib sulle rohkem kui sa arvad."

Kuigi on tõsi, et SAD-iga inimesed puhuvad negatiivid proportsionaalselt, peate samal ajal peatuda ja mõtlema: "Aga mis siis?" "Mis siis, kui inimesed märgivad minu vigu?" "Nii et kui keegi mulle ei meeldi." "Mis siis, kui ma pole täiuslik?" See võib olla sügavam küsimus, mida mõned inimesed peavad ravi käigus lahendama. Mis on nii halb, et pole täiuslik ?

Mitte võtma võimalusi

Kui jõuate oma elu lõpuni, vaatate end tagasi ja olete uhked oma võetavate riskide üle?

Või soovite, et olete oma sotsiaalse ärevuse näol võlgu võtnud rohkem võimalusi. Kuigi haigus võib toimida nagu vangla, elab ühiskondlik ärevus vanusega. Loodetavasti saab vanemad, saate lasta oma juukseid alla ja ei karda nii vähem teed.

Uskudes, et see on ainult sina

Kuna sotsiaalse ärevushäirega inimesed kalduvad end isoleerima, ei ole neil kogemusi rääkida nende hirmudest teistega ja õppida, kuidas nad ei ole üksi.

Kui leiate sellesse olukorda, proovige liituda veebipõhise foorumiga, mis on pühendatud sotsiaalse ärevusvõimega inimestele, nii et näete paljusid teisi teie muresid.

Keda ei abi

Kuigi on arusaadav, et paljud sotsiaalse ärevuseta ei otsi abi andmisega haiguse olemusele, võib ravi puudumine tähendada kaotatud võimaluste eluiga. Anna ennast kingitus, et proovida kõiki, enne kui võitu võtate. Leidke teenusepakkuja ja võtke ühendust, kui soovite.

Ustav sotsiaalne ärevus on isiksuse tunnus

Introversioon ja häbelikkus on tavalised temperamentlikud paigutused, samas kui sotsiaalne ärevus on teie emotsioonide düsregulatsioon. Sa ei pea oma sotsiaalset ärevust enam elama, kui peate värske hõbe pärast oranžaid juukseid vastu võtma.

Ei oska ennast arutleda

Võib arvata, et see ei oma tähtsust, mida te ise ütlete (kas teie peas või valjult, kui teistel pole ringi), sest keegi ei kuulata, kuid teie. Mõtle uuesti! Sõnad, mida kasutate endaga rääkimiseks, on võimas. Saate ise ennast rääkida, et saaksite olla vähem murelik või murelikum. Ärge kuulake oma ärevushäiret.

Mitte sotsiaalsete oskuste arendamine

Kui olete varem ennast varjanud aastaid sotsiaalse suhtlemise hirmust, siis on tõenäoline, et olete võtnud kasutamata mõningaid kriitilisi sotsiaalseid oskusi.

See võib olla eriti oluline teismeliste jaoks, kes arendavad sotsiaalse ärevushäiret. Kunagi ei ole kunagi liiga hilja õppida. Tehke mõte, et anda ennast sotsiaalsete oskustega hästi. Aga pidage meeles, et ei hooli sellest, kas inimesed teile meeldivad või mitte.

Allikas:

Lenze EJ, Wetherell JL. Ärevushäirete eluiga. Dialoogid kliinilises neurosciences . 2011; 13 (4): 381-399.