Selliste olukordade vältimine , mida kardate, võib teie ärevust lühemas perspektiivis leevendada, vaid aitab ainult pikemas perspektiivis oma fobiaid tugevdada.
1 - Nägemine keegi, keda sa tead ja mida ei tea, mida öelda
Kuigi see võib olla lihtsam vältida silmakontakte, ületada tänavat, minna teise vahekäigule või käituda muul viisil - kõik, mida vältida, pikendab teie ärevust. Selle asemel võtke sügavalt sisse, naeratage ja öelge hi. See on kõik, mida pead tegema!
2 - kellegi eeliseks on
Sotsiaalse ärevusega inimestel puudub sageli enesekindlus, sest nad kardavad teisi häirida või negatiivselt hinnata. Ometi enesekindel on oskus, mis võib suhteid parandada, sest see võimaldab teisel inimesel teada, mida te vajate ja mida te ootate. Praktika on enesekindel, rahulikult oma vajadusi silmas pidades ja teiste vajaduste kuulamisel, et saaksite jõuda kompromissini.
3 - Kas soovite kasutada avalikku tualetti
Hirm kasutada riiklikke tualetti nimetatakse parureesiaks . Turgude avalikus kasutamises ärevus võib häirida igapäevaelu ega ole nalja. Kuid see on hirm, mida saab ületada . Nagu teiste hirmude puhul, on parem ka üle saada oma hirmust avalikele tualettruumidele järk-järgult, kasutades hirmu hierarhiat. Tehke nimekiri olukordadest, kus on kõige vähem hirmu tekitavaid olukordi, ja tehke need järjest, jälgides samas teie hirmu.
4 - igaüks ees ees
Paksus on sotsiaalse ärevushäire üldine sümptom. Tõenäoliselt leiate, et teie nägu langeb punaselt, kui olete väljavalituks või tähelepanu keskpunktiks. Kui olete kunagi näinud oma nägu rühmas särav punane, teate, kui raske see võib olla.
Kuigi te ei pruugi kunagi täielikku punastumist lõpetada, saate seda minimeerida, jälgides oma mõtteid olukorra kohta, näiteks öeldes endal: "Inimesed pole tõenäoliselt märganud nii palju kui ma arvan, et nad on."
5 - olles kõige vaiksem klassis
Sotsiaalse ärevusega õpilased on tavaliselt vaiksed ja ei vasta nii palju küsimusi klassis. Nad võivad kannatada vaikselt ja soovivad, et nad saaksid rohkem osaleda. Õpetajad võivad isegi neid õpilasi tähelepanuta jätta, arvates, et nad pole huvitatud, mitte sotsiaalselt murettekitavad. Kui see on teie, siis ilmselt karjub seestpoolt, hoolimata teie vaikse välisest.
Kui klassis kõnelemine on probleem, proovige alustada väikest, rääkides õpetajalt ükshaaval pärast kooli või küsides, kas saate osaleda asjana, kuni olete oma julguse üles ehitanud.
6 - Pehmendus oma magamistoasiseses ruumis kuni kõik lehed
Kui teil on sotsiaalne ärevus, on tõenäoline, et saate oma koosolekuruumis peita pigem kui kolledžis sõpru otsida. Kuigi see võib lahendada teie lühiajalise probleemi, mis on murelik, võib see pikemas perspektiivis jätta teid kolledžist vajalikku sõprust .
Selle asemel, et peita kogu aeg, proovige külastada kolledži nõustamisteenust, et näha, kas nad pakuvad kursusi tähelepanelikkusega. See mõtteviis võib aidata teil tunduda vähem murelikuna ja liituda grupiga.
7 - Facebooki erakonna saamine
Kuigi Facebooki saab kasutada sõpruse loomiseks ja säilitamiseks, võib see avaldada negatiivset mõju ka sotsiaalse ärevuse korral .
Kui kasutate Facebooki, siis kindlasti ei võrdle end teistega ega võta liiga palju aega oma postituste koostamiseks - inimesed ei lugeda seda tihedalt.
8 - karda vastata uksele
Sotsiaalse ärevuseta inimesed võivad vältida lihtsate asjadega tegelemist, mida teised kunagi ei võtaks, nagu näiteks vastamine uksele, telefoni vastamine või kohtumiste korraldamine. Kui see on teie arvates, siis ainult teie harjumused teevad teie hirmud.
Pühkige sellest hirmust välja, tehes selle poliitika, mis alati vastata uksele või telefonile, kui te ei ole selleks ajaks füüsiliselt võimeline. Järk-järgult leiaksite, et see muutub lihtsamaks.
9 - peidus tualett poolel
Sotsiaalselt murettekitavad isikud võivad end peita tualettruumides pidudel. Kui see on teie, mõista, et mida rohkem aega peate kulutama, seda vähem võite oma hirmudest üle saada. Sa ei pea olema sotsiaalne liblikas, kuid vähemalt pane oma parema jala edasi paar tundi, enne kui viisakalt oma võõrustaja hüvasti.
10 - Kui tunned, et keegi toas ei tunne sind
Sotsiaalse ärevusega inimesi mõistavad teised sageli valesti. Võib küsida, miks te olete nii "vaikne" või miks te ei räägi lihtsalt rohkem. Kui see on teiega juhtunud, võib sotsiaalse ärevushäirega inimestele öelda halvimate asjade nimekiri. Mõtle eelnevalt sellele, kuidas te sellele olukorrale reageerite, nii et teid ei jäetaks valveta ega midagi vastata.
Soovitused võivad sisaldada järgmist:
- "Mul on nii palju. Tegelikult, kui sa mind tunned, võin ma olla üsna kõnekas."
- "Mõned inimesed räägivad palju. Ma eelistan kuulata ja jälgida."
11 - mitte ühtegi teie naabritest
Oh, need kohmakad naabrid jälle! Kas sa kardad oma naabritega rääkida ? Kui nii, siis võta süda. Nad arvatavasti ei arva teid valguse negatiivse näo pärast, kui näete ennast. Pakkuge lihtsat naeratust, öelge tere ja anna abi, kui saate. See ei pea olema raskem kui see.
12 - paaritamine, kui küsitakse kuupäevast
Tutvumine võib olla raske sotsiaalse ärevushäirega inimestele. Teil võib olla hirm, et küsida kellegilt kuupäeva, ei tea, kuidas rääkida kellegi jaoks, kellega olete tutvunud, ja veedate enamikku oma elust üksi.
Kui keegi küsib teid kuupäeval, peate otsustama, kuhu minna. Kui teil on SAD-i, on kõige parem valida sellist tegevust, mis annab sulle midagi rääkida või ei nõua kogu aeg rääkimist.
13 - Ükskõik milline osaline
Väikeste kõneluste tegemine on lihtsam, kui teil on kavas öelda ette. Teatud teemad sobivad väikesteks kõnelusteks (ilm, töö, hobid jne) ja teised on kõige paremini reserveeritud inimestele, keda te hästi tunnete (endised abikaasad, religioon, poliitika jne).
Kui leiate ennast üksi, otsige keegi teine, kellel tundub, et tal puudub ettevõte ja pakute sellist avaja nagu "Kogu ilm, mis meil praegu on, kas sa ei arva?"
14 - tundub liiga karda telefoni vastata
Telefonikõned võivad olla raske sotsiaalse ärevuse korral. Võite karta telefoni helistamisel helistades, eelistades seda kõneposti minna. Võite tähtsaid kõnesid ära panna, kuna olete numbri valimiseks liiga närvilised.
Telefoni fobia võidakse ületada samamoodi nagu igasugune fobiajärgne järk-järguline kokkupuude teie hirmuga. Alusta väikest, helistades lihtsa asjana. Järk-järgult töötage oma viis üles raskematele kõnedele. Sama, mis teie telefonile vastamisel - kõigepealt, kui kõne saabub kergesti. Lõpuks peaksite telefonile vastama iga kord, kui see heliseb.
15 - võttes sotsiaalse ärevuse rule oma elu
Sotsiaalne ärevus võib teie elu üle võtta, dikteerida kõike, mida teete (ja mida te ei tee). Kui see on teiega juhtunud, võite kaaluda, kuidas vabaneda sellest , kui olete end sisse lülitatud . Ärge asuge midagi alustamiseks oma mugavustsoonist välja, näiteks registreerudes klassi või kutsudes sõpra õppida koos.
16 - pole seksile valmis
Kas seks on raske, kui teil on sotsiaalne ärevushäire? Kindlasti. See võib põhjustada seksuaalset funktsioonihäireid, seksuaalsuse puudumist ja suhteprobleeme. Kui seks on tõesti teie jaoks füüsiline probleem, võib arst teie sotsiaalset ärevushäiret ravida teie seksuaalseid probleeme.
17 - Sotsiaalse ärevuse põhjuseks olevate asjadega tegelemine
Mitte nii kiiresti! Ärge loobuge oma eesmärkidest sotsiaalse ärevuse tõttu. Siiski on võimalik saavutada, mida sa elus tahad . Tehke seda, seades eesmärgid ja töötades nende poole - kas ise eneseabivahendeid kasutades või terapeudi abiga.
18 - räägime kõnest
Stöderatsioonil on seos sotsiaalse ärevuse ja seda saab ületada. Selle probleemi lahendamiseks võib osutuda kasulikuks nii kõnekoolitus kui ka kognitiiv-käitumuslik ravi (CBT).
19 - sotsiaalsete kontaktide vältimine tööl
Sotsiaalne ärevus võib teie tööd ja karjääri mõjutada mitmel viisil. Kampaaniate väljalülitamine kollektiividega suhtlemise vältimiseks ja äärmuslikel juhtudel suutmatus töötada ühiskondlikus ärevus on tohutu mõju.
Üheks sammuks, mida võite võtta, on öelda oma tööandjale või juhendajale oma sotsiaalse ärevuse kohta, sest võib olla viise, kuidas teiega tööl mahutada, et saaksite oma tööd tõhusamalt teha.
20 - ainuke enamus ajast
Paljud sotsiaalse ärevushäirega inimesed tunnevad üksinda aasta eripäevadel, nagu näiteks Ystävänpäivä , tänupüha , jõulud , uusaasta ja isegi oma sünnipäevad . Mõned näpunäited tunda vähem üksi seisnevad selles, et need päevad tunduksid mis tahes muu aastapäeva, planeerides midagi erilist, mida teha endale ja planeerida midagi erilist, mida teha kellegi teise jaoks.