Kui olete oodanud, kuni tunnete, et teie sotsiaalne ärevus on kontrolli all, et venitada end väljaspool mugavuspiirkonda , ei pruugi te kunagi sellele kohale jõuda. Vahepeal, miks mitte "võltsida seda enne, kui teete selle", tehes vähe asju, mis aitavad teil teie sotsiaalset ärevust enam kontrollida, selle asemel, et see teid kontrolliks?
Maslowi vajaduste hierarhia
Kas olete kuulnud Maslowi vajaduste hierarhiast ?
See on vajaduste püramiid kõige tavalisemast kuni kõige arenenumini, kusjuures mõte seisneb selles, et te ei saa taset edendada, kuni allpool toodud tase on täidetud.
Nad lähevad selles järjekorras:
- Füsioloogiline: hingamine, toit, vesi, sugu, uni
- Ohutus: ressursid, tööhõive, tervis, perekond
- Armastus / kuuluvus: sõprus, perekond, seksuaalne intiimsus
- Lugupidamine: enesehinnang, saavutus, lugupidamine
- Self-actualization: loovus, moraal, spontaansus, aktsepteerimine
Näiteks kui teie põhilisi füsioloogilisi või ohutusvajadusi ei täideta (teil ei ole toitu ega peavarju ega teie tervist ohustatakse), on teil väga raske otsida või saavutada armastust või kuuluvust, sest olete nii keskendunud teie põhivajadused.
Tippkohtumise tippkohtumisel on "iseaktualiseerimine". See on tase, milleks inimesed otsivad kõrgemal tasemel täitmist. Te võite mõelda sellest kui need "püramiidi peal" asjad, mida te töötate, kui olete oma elus kõik oma elus leidnud.
Maslowi hierarhia rakendamine sotsiaalse ärevuse suhtes
Kui te rakendate seda sotsiaalse ärevuse suhtes, võite ette kujutada, et SADiga võitleja oleks ohutusvajaduste tasemel kinni. Kui te võtate igapäevast võitlust sotsiaalse ärevushäirega, ei pruugi te enam oma meelt ja keha kontrollida. Võimalik, et teil võib olla probleeme töö leidmise või pidamise, inimeste kohtumiste ja muude olukordadega.
See muudab teie jaoks raskeks sõpruse otsimise, perekondlike sidemete parandamise, enesega enesestmõistetavaks muutmise ja enesega austuse näitamise.
Kuid see võib isegi raskendada teie mõtlemist sellistes asjades nagu loominguline, spontaanne ja nõustumine. Kui teie kogu maailm keskendub järgmise paanikahoogi toimumisele, võib olla raske sammu tagasi võtta ja ennast vastu võtta, valida loomingulisi püüdlusi või teha spontaanseid plaane.
Kuid kas see peab nii olema? Kas Maslow oli tingimata õige kõigil juhtudel?
Inimese ja sotsiaalse psühholoogia ajakirjas avaldatud 2011. aasta uuringu tulemused näitasid, et inimene võib saavutada eneseteostuse ja heade sotsiaalsete suhete, isegi kui põhi- ja ohutusvajadused ei ole täielikult täidetud.
Kas see tähendab, et te saate tõesti hüpata eneseaktualiseerimisse, isegi kui sa oled ikka veel sotsiaalse ärevushäire sügavustes? Kas tundub, et see pole vähemalt väärt välja mõista?
Sotsiaalse ärevuse ohjamise sammud
Kui tunned, et teil pole oma elus võimu (nagu paljud sotsiaalse ärevuse puhul teevad), teevad vähe asju, mis muudavad teid kontrolli all, võib tegelikult aidata teil selle vajaduste püramiidi abil üles tõusta. Hüpoteetiliselt rääkides.
Isegi kui te ei tunne end oma elu, oma vaimse heaolu või sotsiaalse ärevuse üle kontrolli all, mis siis, kui peaksite tegutsema nii, nagu oleksite ? Olge viisil, mis oleks kooskõlas kontrolli tundmisega. See on vana "võlts see enne, kui teete selle" lähenemisviisi.
Mõelge nendele asjadele, mida võiksite teha ka lõputu sotsiaalse ärevuse näol. Kui teete neid asju piisavalt, võib-olla lõpuks hakkate end vähem kontrolli all hoidma. Nüüd koostage nimekiri väikestest asjadest, mida võiksite teha, mis muudaks teid rohkem kontrolli all. Veenduge, et loend sisaldab väga spetsiifilisi elemente. Samuti keskendu sellele, mida teha ja mitte teha .
Allpool on toodud ideed teie alustamiseks. Need kõik ei ole tingimata seotud eneseteostamisega, vaid pigem need asjad, mida peetakse sotsiaalse ärevushäirega isiku "püramiidi tipus".
1. Tee vastuoluline valik, mida teised ei pruugi meeldida, kuid mida teete. Näidete hulka võivad kuuluda poliitilise kandidaadi jälgimine, konkreetse karjäärivõimaluse valimine või lihtsalt öeldes "ei" midagi, mis ei sobiks teiega hästi.
2. Olge varane lind alati, kui saate. Esitage kõigepealt tööd. Esmakordselt saabub peol. Hankige oma esitlus teekonnast välja (mine kõigepealt).
3. Proovige uusi asju. Jaluta kuskil, kus te pole kunagi olnud. Registreeruge kunstiklassi. Külastage kirikut, kui te pole kunagi olnud. Mine spontaanse reisi (kohalik või kaugeleulatuv sõltuvalt teie vahenditest).
4. Mõelge teistele . Saada kaarte. Teistega vestlemiseks küsige neile küsimusi. Tutvusta end. Tutvuge teistega. Muutke koju kodus kodus.
5. Liigutage oma bod y . Mitte ainult harjutus. Leidke viise selle väljakutse teisaldamiseks. Proovige tantsuklassi, jooga klassi või midagi, mis teile huvitavaks kõlab.
6. Austa endale sõnadega, mida ütlete endale . Räägi ennast kenasti. Ütle asju, mida soovite, et keegi teine teile ütleks. Ütle asju, mida keegi teine ütleks, et neid üles ehitada.
7. Oletagatud e . Kirjutage kolme asja, mida olete tänulikud iga päev iga päev ülikoolilauas.
8. Määratle oma väärtused. Sügavamalgi on teil põhiväärtused - kaevu üles. Võidelda selle eest, mida sa usud. Vabatahtlik abistada teid, keda sind huvitab.
Lisaks sellistele asjadele, mis panevad ennast ennast tegutsema, pange tähele ka asju, mida te ei saa kontrollida, nagu teised inimesed teie arvates mõtlevad, mida teised inimesed teie arvates mõtlevad, mis teie minevikus juhtus, füüsilised / vaimsed piirangud ja tulevikku. Lahutades oma tähelepanu nendele, leiad, et saate hõlpsamini nautida olukordi, kus tavaliselt oleksite mures.
> Allikad:
> Greater Good, California Ülikool, Berkeley. Maslowi teooria revisioon.
> Tay L, Diener E. Needs ja subjektiivne heaolu kogu maailmas. J Pers Soci Psychol. 2011; 101 (2): 354-365.