Halvad harjumused murda, kui teil on sotsiaalne ärevushäire

Ühised käitumised võivad kahjustada teie ravi ja halvendada teie ärevust

Kui teil on sotsiaalne ärevushäire (SAD), võite tõenäoliselt tegeleda käitumisega, mis võib teie ravi tegelikult kahjustada ja muuta teie ärevus halvemaks. Nende toimingute teadasaamine ja nende peatamine aitab teil end aidata taastumise teele.

Peatus vältimine

Vältimine võib tulla mitmel kujul. Võibolla juua osapooltel, et öö läbi saada.

Võib-olla sa räägid sõna-sõnalt kõnesid või väldite silmakontakti, kui räägite inimestega. On palju erinevaid vältimisviise, millest mõned on nii peenikesed, et võite isegi mitte mõista, et nad on. Vältimine põhjustab ärevust veelgi pikemas perspektiivis, sest te ei pea kunagi olukorraga tegelema.

Lõpeta mõtlemine negatiivselt

Negatiivne mõtlemine on sotsiaalse ärevuse põhjuseks. Mõned SAD-i kõige tõhusamad ravimeetodid, nagu kognitiiv-käitumuslik ravi (CBT) ja aktsepteerimine ja kohustuste ravi (ACT), põhinevad negatiivsete mõtlemisprotsesside muutumisel ja toimimisel. Kui te ei tea, kust alustada, kaaluge mõtete päevikut, et paremini mõista, kui tihti te arvate negatiivselt.

Lõpeta abi saamine

Kui teil pole sotsiaalse ärevushäirega diagnoositud, on aeg abi otsida. Kuigi seda sammu on raske teha, muutub see teie elu.

Hea koht alustamiseks on kirjeldada oma olukorda oma perearstile. Kui tunnete, et teie sotsiaalne ärevus hoiab teid tagasi isegi seda tehes, kirjuta välja haigusajalugu ja esitage kirjalik aruanne koosolekul.

Pöörake mõtlemist, et pole lootust

Võibolla tunnete, et ravim on liiga riskantne või ravi ei toimi.

Mida sa kaotad? SAD-i jaoks on olemas tõhusad ravimeetodid, mida võite endale endale anda, et proovida.

Lõpeta enda võrdlemine teistega

Ainult teiste võrdlemine muudab teid end hästi enesetundeks, kui teete paremini kui kõik teisedki. Alati on inimesel, kes on enesekindlam, sotsiaalselt edukam või kellel on suurem sõprade ring. Selle asemel, et võrrelda ennast teistega, alustage ennast parandada. Teie edukuse mõõdupuuks on see, kuidas teete nüüd võrreldes ühe aastaga. Mitte, kuidas te kõigi teiste jaoks võrdlete.

Peatus tunne nagu sa ei saa muuta

Võib-olla tunned, nagu oleksite teid geneetiliselt halvasti käsil. Võibolla sa arvad, et sa oled liiga vana, et olla abiks. Ükskõik, mis põhjusel sa mõtled, mida sa ei saa muuta, pange see puhata. Õppige muutma asju, mida saate, ja nõustuge nendega, mida te ei saa. Saate parandada oma sotsiaalseid oskusi praktikaga. Teil võib olla mugavam olukordades, kus on õige kokkupuude. Alati on ruumi muutustele.

Lõpetage ebaõnnestumise prognoosimine

Pöörake mõtlema, mida te ei taha juhtuda. Selle asemel hakake mõtlema, mida sa tahad juhtuda. Kõige rängem viis rikete tagamiseks on eeldada seda. Kui teil on tulemas kõne, visualiseerige end enesekindla kõnelejana.

Kui te lähete pidu, kujutage ette, et olete sotsiaalne liblikas. Neid ei pruugi juhtuda, kuid vähemalt olete andnud endale võimaluse. Prognoosimine ebaõnnestumine on enesestmõistetav ettekuulutus.

Pöörake võimalustest loobumata

Kas olete läbinud töökoha edutamise, kolleegiumi klassi lahkumise või lihtsalt nädalat majas olnud? Kui jah, siis annate oma sotsiaalsele ärevusulemusele loomisel võimalused oma elus. Teil on rohkem kahju, kui te ei teinud või proovite teha oma tehtud vigu. Ärge lubage sotsiaalset ärevust peatada, kui hakkate saama sellest, mida sa elust tahad.

Peatuda see salajasena

Sotsiaalse ärevusega on palju häbi.

Teie halvim hirm on see, et teised inimesed saavad teada, kui muretsed olete sotsiaalsetes olukordades. Miks mitte lihtsalt aus olla? Teil ei tule otsekohe ja öelge täiuslikele võõrastele, et teil on tõsine sotsiaalne ärevus, kuid võite alustada väikeste ja mainida kõige lähemal inimesi, et teatud olukorrad tekitavad teid murelikuks. Aja jooksul võite kogeda isegi kogu oma lugu jagamiseks.

Ära mõtle, et olete üksinda

Üks sotsiaalselt murettekitavatest probleemidest on see, et te kaldute vähem aega rääkima teistega ja õppida, et neil on ka probleeme. Võib tunduda, et kõik teised on alati sotsiaalsetes olukordades kindlad, kuid mitte. Samuti on palju inimesi, kes võitlevad samade probleemidega nagu teie. Külastage teadetetahvleid või lugema teiste inimeste sotsiaalse ärevuse lugusid , et tugevdada asjaolu, et te pole üksi.

Allikas:

Ameerika Psühhiaatriline Assotsiatsioon. Diagnostiline ja statistiline vaimsete häirete juhend , 5. väljaanne. 2013