Kui te võtate kolledžis sotsiaalse ärevushäirega (SAD) , võib õpilase igapäevaste aspektide, näiteks uute sõprade lisamise ja klasside käitumisega raskesti juhtida.
Sa ei ole üksi
2011. aasta riikliku küsitluse kohaselt tegi seda probleemide tõttu rohkem kui 62 protsenti psühhiaatriliste probleemidega üliõpilastest, kes loobusid kolledžist.
Ärevushäired on ühed kõige levinumad vaimse tervise probleemid, mida täiskasvanute üliõpilased kogevad.
Sotsiaalse ärevushäire mõistmine
Kui teil on juba pikka aega olnud ärevus, võib raske mõista, et teie sümptomid on diagnoositav haigus, mida saab ravida. Kui teid pole veel diagnoositud, on hea algus olla lugeda SAD sümptomitest ja diagnoosimise kriteeriumidest.
Kuidas SAD teie kolledžis või ülikoolis mõjutab
Lähenevatest professoritest uute sõprade tegemisse ja romantiliste suhete algatamisse on suur osa ülikoolilinnaku elust sotsiaalne. Kui teie SAD jääb ravimata, võivad teie kolleegiumi kogemused mõjutada kõiki aspekte.
Akadeemikud: Teil võib olla raske klassis osaleda, küsida küsimusi, saada abi kodutööga, liituda õppurühmadega, esitada ettekandeid ja läheneda professoritele.
Sotsiaalsed tegevused: Teil võib olla väiksem tõenäosus osaleda klubides ja spordis, algatada sõprussuhteid või romantilisi suhteid ning seista enda eest rasketes olukordades.
Alkoholi kuritarvitamine: raskekujulise sotsiaalse ärevusega õpilastel on probleeme alkoholitarbimise probleemi suurenenud risk, kui alkoholi kasutatakse toimetulekustrateegiana.
Kuidas saada abi
SAD on ravida ja / või ravida väga ravitav haigus. Selle haiguse juhtimiseks on hädavajalik diagnoosimine ja ravi.
Esimene raviviis on tavaliselt ravim ja / või kognitiiv-käitumuslik teraapia .
Üliõpilasena võib teil olla juurdepääs ülikoolilinnakute vaimse tervise keskusele. Sageli koosnevad need terapeudid, psühholoogid või üliõpilased internid ning pakuvad erinevaid teenuseid, nagu individuaalne ja grupipõhine ravi. Ravi on tavaliselt lühiajaline ja võib olla tasuta või tasuliselt saadaval.
Kui teie kolledžis või ülikoolis pole vaimse tervise keskust, otsige arsti keskust ülikoolilinnakust või kogukonnas ja küsige pöördumist vaimse tervise spetsialisti poole.
Teine võimalus on uurida, kas teie kooli psühhiaatria või psühhiaatriaosakond pakub nõuandeid või ravimeid käimasolevate uuringute osana. Sageli on sellised uuringud avaldatud osakondade veebisaitidel. Osalemine on tavaliselt anonüümne ja nad hindavad teie sümptomeid, et tagada, et ravi sobiks teie olukorraga.
SAD-iga tegelemine kolledžis
Kolleegiumi või ülikooliõpilasega saate raviteenuse ajal täiendavaid asju ise teha. Mõelge nende strateegiate kasutamisele ravi edenedes ja hakkate sotsiaalsetes olukordades tundma end mugavalt.
Sõpruskonna loomine
- Naerata, kiilu või ütle klassikaaslastele tere.
- Märkige lähiüliõpilasele ülesandeid või eksamid; korrake seda protsessi igas klassis, kaasates järk-järgult rohkem klassikaaslasi, kuni tundub loomulikum rääkida nendega.
- Nagu te tunnete ennast mugavalt, avage idee uurimisgrupist või puhkuse saamiseks.
- Kui klassis teiste tundmaõppimine on keeruline, kaaluge ülikoolilinnaku teenindusorganisatsiooni liitumist; töötades koos teiste inimestega ühise eesmärgi suunas, on suurepärane võimalus inimesi tundma õppida.
- Kaaluge lähematele inimestele, kes tunduvad häbeneda või närvilised; need võivad olla vähem hirmutavad.
Keha keel ja kõne
- Säilitada silmade kontakti teiste inimestega.
- Ole pingevaba, kuid hoiak positsioon.
- Harjutamine kõneldes mõõdukalt valjult.
Vestluse teemad
- Andke komplimente.
- Loe edasi jooksvatel sündmustel ja ülikoolilinnaku uudistel.
- Ole uudishimulik kuulaja, küsige lahtiseid küsimusi alates sellest, miks, kuidas, mida, millal või millal.
Klassi ettekanded
Enamik inimesi saavad liblikad enne rühma ees kõnelemist. Kuid esialgne närvilisus kaotab tavaliselt, kui nad hakkavad rääkima ja osalevad oma teema ja publikuga. Vastupidi kaldub see juhtuma inimestega, kellel on SAD. Nad hoiavad oma kõnes närviliseks ja keskenduvad oma ärevushäiretele, nagu värisev hääl, suu kuivus, punetus, kiire südametegevus ja hirmu ja paanika tunded.
Teil on tõenäoliselt mingil hetkel vaja esitada esitlus. Kui teil esineb tõsine ärevus, võib käitumuslik ravi , nagu süsteemne desensibilisatsioon, olla kasulik. Võite teha ka mitmeid asju, mis aitavad vähendada teie ärevuse mõju:
- Võimalusel vali teema, mis on teile tõeliselt kirglik, et saaksite nautida oma teadmiste jagamist.
- Proovige oma ettekande alguses kaasata publikut, et võtta enda kätte teatud surve. Mõned tegevused, mida võite oma jutu alguses lisada, küsivad teie vaatajaskonna arvamust teemal, kui nad murda väikeste gruppide hulka, et arutleda probleemi, või paluda vabatahtlikul, kes aitab teil esitada oma esitlemise mõningaid aspekte.
Positiivsed eluviiside lahendamise strateegiad
Mõned positiivsed toimetulemise strateegiad, mida saate täna kasutada, on järgmised:
Harjutus: Regulaarne harjutus on kasulik nii terve meele ja keha hoidmiseks. Valige tegevus, millega te jääte ja naudite. Mine jalutamiseks või jooksma, proovige seda uut jooga videot või lihtsalt mängige mõnda frisbeetit! Teie kolledž või ülikool võib isegi pakkuda ülikoolilinnakus rajatisi või treenida klassid - lisades boonus võimalus teha uusi sõpru.
Õige toitumine: tüüpiline üliõpilane toit võib teie tervisele hävitada. Proovige kogu päeva jooksul sööma regulaarseid sööke ja suupisteid ning vältige võimalusel kofeiini ja suhkrut, kuna need võivad süvendada ärevust.
Sõna alguses
Sotsiaalse ärevushäirega üliõpilane seisab kõrgkoolides või ülikoolides silmitsi rohkem väljakutsetega. Kuid korraliku diagnoosi, ravi ja toimetulekustrateegiate puhul on tõenäosus, et teil on täidetud kogemus, väga kõrge. Pidage meeles, et võtke iga päev ette, pidage silmas oma ärevushäireid ja keskenduge oma eesmärkidele nii oma hariduse, sõprade kui ka üksikisiku kasuks.
Allikad:
> Ameerika ärevus ja depressioon. Tudengid .
> Texase ülikool Dallasis. Eneseabi: sotsiaalse ärevushäire ületamine.